让体重蹭蹭蹭掉秤的12个秘诀

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让体重蹭蹭蹭掉秤的12个秘诀






减肥不想走弯路，一定要看懂一些减肥相关知识，听从告诫，才能更快瘦下来。






让体重蹭蹭蹭掉秤的12个秘诀：


1：早起10分钟跳绳，2分钟一组，可以快速提升心率，促进全身燃脂，还能让身材变得紧实起来。


2、早起要补充优质蛋白，比如水煮蛋、牛奶豆浆，可以补充能量，开启身体代谢，不要吃炒面、甜甜圈、油条之类的糖油混合物。


3、记录自己的卡路里摄入，如果你能每天少摄入500大卡，一周可以少摄入3500大卡，一个月下来掉秤6-8斤是没有问题的。






4、不要贪一时嘴瘾，把奶茶、可乐换成温开水，一次就能减少200-500大卡的摄入了。


5、水果不要吃榴莲、芒果、荔枝，糖分太高，而要选择苹果、奇异果、西柚、草莓。


6、多按摩小腹，以肚脐为中心进行顺时针、逆时针按摩，每次5-10分钟，让小腹发热，可以改善小腹赘肉问题。






7、每天一便，身体可以高效运转，便秘的人一定要提升蔬果的摄入量，多吃一些火龙果、番茄、芹菜之类的促便食物。


8、饭前喝汤，喝水，饭后就不要喝汤喝水了，避免胃容量被撑大。






9、不吃宵夜、不吃下午茶，除了三餐外，平时饿了多喝水，选择黄瓜、水煮蛋充饥。


10、尝试放慢吃饭速度，可以控制进食量，身体可以及时接收饱腹信号，有助于控制胃容量。










11、大体重基数人群不要跑步、跳绳，你可以选择游泳、骑行等运动，不伤膝盖。


12、带着饥饿感入睡，睡觉的时候身体可以充分燃脂，第二天掉秤会很明显哦。








小脂 增肌减脂
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