想暴瘦一圈，记住5不碰、4多做

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想暴瘦一圈，记住5不碰、4多做






想暴瘦一圈，记住5不碰、4多做：


5不碰：
1、不碰油炸食物










炸鸡、薯片、油条、煎饼等油炸食物好吃，却是发胖的元凶，也会加重身体负担，不利于自身健康。


2、不碰肥肉


各种五花肉、肥肉的热量是非常高的，做法一般伴随着红烧、煎炸的做法，热量会大大飙升。










3、不吃高糖分水果


尤其是榴莲、荔枝、芒果、葡萄之类的高糖分食物，很容易升高血糖，导致脂肪堆积。


4、不碰饮料


各种奶茶、可乐、啤酒之类，这些都是你平时忽略的热量，尤其是啤酒，几瓶下肚，搭配小菜，啤酒肚就会出来。










5、不碰高GI碳水


高GI碳水会迅速升高人体血糖，导致脂肪堆积，比如包子、面条、蛋糕等食物要少吃，选择低GI的食物，比如土豆、燕麦、糙米等食物。










4个多做：
1、多吃高纤维蔬菜


多吃一些白菜、芹菜、西蓝花、番茄、苦瓜、生菜之类的膳食纤维丰富的蔬菜，以低油清炒或者水煮为主，可以促进肠道蠕动，还能降低对其他高热量食物的摄入。


2、多喝水


水是没有热量的，喝水要喝温开水，不要喝冰水。饭前喝水，饭后不喝水，每天喝水量在2000-3000ml，可以加速脂肪分解。










3、多健身运动


不要坐着不动，利用琐碎时间进行锻炼，比如跳绳、开合跳、跑步、撸铁训练都可以，从自己感兴趣的运动入手，每天锻炼半小时以上，可以加速脂肪分解。


4、多吃优质蛋白


选择一些鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉之类的高蛋白食物，烹饪方式以低油盐，清蒸水煮方式为主，可以控制热量同时保留食物营养。














小脂 增肌减脂
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