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减肥瘦不下来?中医3招让代谢力翻倍 变易瘦体质

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发表于 26-2-2024 01:45 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥瘦不下来?中医3招让代谢力翻倍 变易瘦体质




文/Yang Amber(健身教练)


中医师推荐常见食材,以及有助提升代谢力的茶饮和穴道按摩,帮你变成易瘦体质。(Shutterstock)









对于减肥来说,最重要的一件事就是提升代谢力。代谢力不佳,不仅容易肥胖,还容易疲劳、体力和免疫力变差,甚至皮肤干燥、指甲易脆裂。中医师推荐5种能提升代谢力的常见食材,以及有助提升代谢力的茶饮和穴道按摩,这3招长期坚持下来,可以帮助你变成易瘦体质。(推荐文章:4分钟运动提升代谢力、速效燃脂)


什么是代谢力


“代谢力”,也就是“人体新陈代谢燃烧了多少能量”,大致可分为三个部分:


第一部分:基础代谢率,指一个人每天在静息状态之下,维持基本生命功能所需的能量。不同的年龄、性别、身高、体重的人会有不同的基础代谢率。


第二部分:身体活动所需的能量。透过有氧运动或无氧的重训都可以提升人体的代谢能力,一般的日常活动,如走路、做家事、搬东西,都会消耗能量。


第三部分:食物的热效应,指人体摄取食物后,在消化、吸收、 合成身体成分等过程中的热量消耗。一般而言,蛋白质的摄食产热效应最高,约占摄取热量的25~30%。也就是说,当吃下100千卡的蛋白质食物,只剩下70~75千卡能被人体当作能量来源;糖类次之,约占6~8% ; 脂肪最少,约占4%左右。可以看出,消化蛋白质会比消化脂肪或淀粉需要更多能量。


人体消化蛋白质会比消化脂肪或淀粉需要更多能量。(Shutterstock)




提升代谢力方法一:5种食物改善痰湿体质


台湾明悦中医诊所朱益智医师认为,中医认为肥胖多为痰湿体质所造成的,痰湿就是身体里积聚较多不能够被利用、代谢的水分,这些水分又被称为湿气。当湿气一多,就会增加身体的慢性发炎。而湿气又主要集中在脾胃中,恰好人吃进去的食物也是集中在脾胃消化,消化过程所产生的过多的水湿,会慢慢积聚,被身体烤干,变为浓稠的痰湿。


痰湿不是只停留在脾胃中,它会随着机体运作跑到身体各个部位,变成皮下脂肪、内脏脂肪,还会跟着人体的经络进入关节中,变成关节炎或五十肩,甚至进入血液中,变成胆固醇或三酸甘油脂等血脂肪。


中医认为提升代谢力就是选择吃不容易让脾胃产生痰湿的食物,或是从加速痰湿代谢的食物着手,朱益智推荐5种最能帮助提升代谢力的常见食材。


提升代谢力 5种常见食材

1. 黄豆


中医有“以形补形”的说法,黄豆的形状像肾,所以黄豆又称为“肾之果”,具有良好的补肾功效,而肾掌管生长、发育、生殖、主水液代谢等。黄豆的作用主要是启动肾阳功能,肾阳是将肾中的水汽,也就是肾水提取到身体各部位被利用,肾水代表的是生命力,所以肾水源头愈有能量,就能将身体的机体运作得愈好。


黄豆除了入肾可以增加人体能量运作、提升代谢及增加身体的修复能力,同时黄豆也能增加脾胃运作的顺畅,就可以提升痰湿代谢的速度。从营养学的角度来说,黄豆的植物性蛋白质含量高,也呼应了现代医学谈到蛋白质的生热效应较高的概念。

具有良好的补肾功效,植物性蛋白质含量高,有助于提升人体代谢力。(邓玫玲/大纪元)




2. 深海鱼


深海鱼特别是鲑鱼或白带鱼含丰富的Omega3,帮助对抗发炎,可以说是血管的清道夫。另外中医认为,不同的食物有不同的特性,对身体会带来不同的影响和功效,鱼属火性食物,可以增加能量代谢、促进循环。

3. 咖啡


现在医学营养学已证实咖啡可以促进燃脂、分解三酸甘油脂。


但任何事物都有它的两面性。中医视咖啡为火性食物,能够把肾的肾火提出来使用,所以喝了咖啡人会感觉到精神,但长期靠咖啡来提精神、减脂,也必定会造成骨质流失。另外火性的咖啡会让人口干舌燥,所以不适合热性感冒患者、喉咙偏干者、喉咙痛及干咳的人。

4. 辣椒


辣椒属辛苦微温食物,苦就有沉降的特质,往大肠及肛门走,所以很多人吃了辣椒会跑厕所,这是因为有辣椒素的关系,辣椒素也会刺激身体代谢,但辣椒多了会造成身体发炎,同时辣椒有耗气跟破气的特质,气不足,则神疲乏力,精力不支。所以虚性体质、脾胃功能不好、胃溃疡患者,不适合多吃辣椒。

5. 菇类


现代医学研究发现,香菇多糖体对于对抗肿瘤有极大帮助。中医称肿瘤为症瘕积聚(指腹内积块,或胀或痛),同样顽固的痰湿也类似症瘕积聚,所以用香菇可破解比较难化解的脂肪,也有助于身体代谢。


提升代谢力方法二:1道茶饮


除了上述5种食物,朱益智还推荐一道中药茶饮以增强代谢力效果,制作方法简单,只需要准备几样常见药材。


配方:
黄耆一钱半到两钱(一钱为3.75克)、党参一钱、枸杞子一钱半、泽泻一钱、荷叶两钱。


作法:
用600毫升的水冲泡,闷5到10分钟即可,做为一天的开水饮用。

一道提升代谢力的中药茶饮。(健康养成记/大纪元)




提升代谢力方法三:常按3穴位


中医认为常按摩这3个穴道可辅助提升代谢力:


1. 劳宫穴:手握拳时,中指按到的位置,就是劳宫穴。劳宫穴属心包经穴位,心包经指的就是血管内壁的意思,所以血管内壁要健康,促进血管内的废物代谢可以按压劳宫穴,或是上课、工作感到疲累,心跳太急太快,火气过旺,按压劳宫穴也可以帮助提振精神及缓和情绪。


2. 丰隆穴:位在脚外踝跟外膝眼连线的正中间,胫骨旁开往外两指幅的位置。按压丰隆穴是用来代谢身体里的痰湿,所以多用在瘦小腿水肿,血管内的血脂肪也类似痰湿的概念,所以有助于代谢血管内的废物。


3. 阴陵泉穴:位于内侧膝盖往下滑到骨头的凹陷处。按压阴陵泉穴可代谢水湿,帮助启动身体能量。

中医认为常按摩这3个穴道可提升代谢力。(大纪元合成)




观看视频:【今日专家】 朱益智医师,明悦中医诊所,专长:自律神经失调、失眠、过敏性鼻炎、异位性皮肤炎、感冒咳嗽。专业教练Yang Amber教你高强度间歇训练4分钟Tabata运动,大大提升身体代谢力。





责任编辑:李凡
https://www.epochtimes.com/gb/24/2/19/n14184600.htm
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