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总结的减肥失败的六个原因

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发表于 24-11-2023 12:51 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
总结的减肥失败的六个原因:


1️⃣ 饥饿减肥


许多人在减肥时会选择减少食物摄入量,但这并不意味着你应该完全避免进食。长时间不吃食物会导致身体的新陈代谢减缓,并且可能会让你在恢复饮食后体重迅速反弹。


因此,想要提升减肥成功率,不要采取极端的饮食方式,而是应该尝试控制合理的饮食,比如:用低热量食物代替高热量食物,每天的热量摄入低于身体总代谢值,但是不低于自身基础代谢值。








2️⃣ 三餐不规律,饥一餐饱一餐


如果我们总是饥一顿饱一顿,身体就很难控制血糖水平,从而难以燃烧脂肪。因此,保持规律的饮食是减肥成功的关键之一。


而在每天的三餐中,应该做到规律三餐,保证有足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养素的摄入,避免营养不良的情况出现。








3️⃣ 运动项目长期不变


长期进行同一种运动,可能会导致身体的适应能力下降,从而影响减肥效果。因此,应该尝试多种运动项目,比如跳绳、健身操、HIIT间歇训练等运动,避免身体陷入瓶颈期,有助于持续燃脂。


4️⃣ 忽略了力量训练


力量训练可以帮助增加肌肉质量,提高基础代谢率,从而帮助身体燃烧更多的脂肪。因此,在减肥计划中应该包括力量训练,比如利用哑铃、杠铃等器械进行训练,选择深蹲、山羊挺身、硬拉等复合动作入手,可以去是肌群,以帮助你更快地达到减肥目标。












5️⃣ 长期不吃主食


主食是身体的主要能量来源之一,如果你为了减肥选择长期不吃主食,身体就会缺乏碳水能量,身体代谢动力不足,容易出现贫血、乏力、肌肉流失、心悸等问题。


此外,不吃主食还可能会导致身体对其他食物的渴望增加,容易出现暴饮暴食问题,从而影响减肥效果。因此,在减肥时应该适量吃主食,每餐一拳头左右,以保持身体的碳水需求,保持代谢动力。












6️⃣ 低估了零食的热量


很多零食的热量并不低,比如薯片、爆米花、炸鸡、巧克力、蛋糕之类的食物,容易热量过剩而不自知,从而影响减肥效果。建议,注意控制零食的摄入量,或者选择低热量的零食来满足嘴馋的需求。














小脂 增肌减脂
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发表于 24-11-2023 09:00 PM | 显示全部楼层

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