查看: 841|回复: 13
|
99%的人都有情绪性进食!5招戒掉嘴馋!
[复制链接]
|
|
现代人生活压力大,常常会出现“情绪性进食”,意思就是身体本身不是很饥饿,但总是动不动有嘴瘾,想咀嚼东西、品尝美味来释放压力,所以很容易越来越胖。
以下,盘点5招可以改善情绪性进食,或许通过以下的方式可以让你变瘦呢!
1. 意识分析
在想吃东西的状态下,往往马上联想到的都是“要吃什么”,但在这之前更重要的应该是先分析自己当下状态:是肚子饿才吃、还是嘴馋,这两个要分辨清楚,才能更好的控制。
2. 替代策略
如果发现自己只是因为焦虑、负面能量太强,所以想透过吃来放纵,那可以考虑透过别的方式来释放压力,比如:泡澡、听音乐、做运动、整理房间、找朋友谈心等,都是很好的方式。
3. 规律饮食
多数人在嘴馋的时候,生理上确实也是有点饥饿的状态,甚至是因为不规律的饮食作息,导致摄取更多热量,所以在日常生活中,最好三餐定时定量,养成固定时间吃一定分量的餐食,以免胃口越养越大。
4. 选择健康食物
真的必须要吃点东西、完全克制不住自己的状态下,建议可以挑选比较健康的原型食物,同时热量、糖分都不要太高,像是小份的低糖水果、蔬菜、无糖优格、坚果等等,果果瘾头即可。
5. 寻求支持
偶发的情绪性进食可以透过自律来改善,但是如果是长时间都有暴饮暴食的状态,甚至变成常态,可以寻求专业的医师来帮忙找出问题,改善不健康的心理状态或是身体疾病,重回规律。
(新闻来源:ETfashion)
(图片来源:网络)
99%的人都有情绪性进食!5招戒掉嘴馋! |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-7-2023 09:10 AM
|
显示全部楼层
道理都懂,就是做不到。 |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-7-2023 09:44 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-7-2023 09:53 AM
来自手机
|
显示全部楼层
qiuzi 发表于 28-7-2023 09:44 AM
爱睡的一天
有看没有懂。
吃就是了 |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-7-2023 10:15 AM
|
显示全部楼层
吃的四方。
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-7-2023 10:37 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-7-2023 10:38 AM
|
显示全部楼层
一样米有减重。
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-7-2023 12:41 PM
来自手机
|
显示全部楼层
qiuzi 发表于 28-7-2023 10:15 AM
吃的四方。
吃到肥胖 |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-7-2023 01:14 PM
|
显示全部楼层
吃到生气。.gif)
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-7-2023 01:58 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-7-2023 09:54 AM
来自手机
|
显示全部楼层
qiuzi 发表于 28-7-2023 01:14 PM
吃到生气。
吃到饿 |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-7-2023 10:18 AM
|
显示全部楼层
吃到胃痛。.gif)
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-7-2023 02:10 PM
来自手机
|
显示全部楼层
qiuzi 发表于 29-7-2023 10:18 AM
吃到胃痛。
吃到laosai |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-7-2023 08:23 PM
|
显示全部楼层
乘机放蛇。
|
|
|
|
|
|
|
| |
本周最热论坛帖子
|