药剂师点名5种人最需要吃B群

keli1987

现代人都喜欢吃保健食品，其中最常见却也令人感到陌生的莫过于维生素B群了。明明都是B群却存在大大的区别，其保健用途和所含的成分、结构和剂量有很大的关系。台湾药剂师廖伟呈表示，B群的补充应以日常饮食为主，因其属于水溶性维生素，摄取超出需求量最终会排出体外，多吃无益。而他也点名了5个族群为最需要吃B群。你，吃对了吗？


营养补充：综合B群，建议摄取剂量（RDA）即可
腰酸背痛：高单位B1、B6、B12
提升脑力：高单位B1、B2
提振精神：高单位B1、B2、B3、B6、B12
解酒使用：B1、B2、B3
预防心血管疾病：B6、B9、B12
改善贫血：B6、B9、B12


该名药剂师也指出，B群透过日常即可摄取，因此应该秉持着“以日常饮食为主”的原则，吃什么就会补充相应的B群维生素，像是“维生素B1”多存在于全谷类事物，如糙米、燕麦、玉米及瘦肉中；“维生素B2”存在于牛奶、奶蛋制品、肝脏、蛤蜊和深色蔬菜中；“维生素B6”于瘦肉、肝脏、甘蓝菜、蛋豆类、小麦胚芽、燕麦和花生等坚果类可吃到；“维生素B12”则存在于动物性食物中，如鸡猪牛。


以下为最需要补充B群的5大族群。


素食者及老年人
维生素B12主要存在于动物性食物中，而素食者特别是不摄取奶、蛋的人较容易缺乏。此外，老年人、长期使用制酸剂或肠胃部分切除者，由于对B12的吸收能力受到限制，因为对于维生素B12的需求也会增加。


常喝酒的人
酒精代谢需要B群协助，因为常喝酒的人对于维生素B群的需求也较大。


孕妇
怀孕期间需要比一般成人多了约1.5倍的维生素，特别是“叶酸”能促进胎儿神经系统的发育，同时B6可以减轻孕吐症状，因此怀孕期间建议摄取足够的维生素B群。


洗肾/慢性肾衰竭患者
肾功能不佳者由于饮食受限，因为对“核黄素”和“叶酸”吸收降低，容易缺乏维生素B群。此外，在洗肾过程中，因维生素B为水溶性物质，容易被移除，因此建议这些患者可增加其摄取量。


长期服用利尿剂者
长期服用这类药物（尤其是Thiazide类）的人，可能会出现胰岛素阻抗现象，导致葡萄糖耐受性不良、血糖升高，所以需要摄取更多的维生素B1来协助糖质代谢。


（新闻来源：ETtoday健康云）
（图片来源：网络）


药剂师点名5种人最需要吃B群

Dogs1985

感觉我也要补充 B 群呢。
比较想通过食物去吃这些 B 群，可最近好像吃得特别少。

影武者神风

Dogs1985 发表于 13-7-2023 03:00 PM
感觉我也要补充 B 群呢。
比较想通过食物去吃这些 B 群，可最近好像吃得特别少。 ...

就南美洲蓝藻王吧，有丰富的B群。不过吃了蓝藻过后要喝多点开水，开始吃的第一个星期先只吃1-2粒就好。我是用手机多过用电脑，不过我也不是每天一直都对着手机屏幕的。

Dogs1985

影武者神风 发表于 14-7-2023 02:18 AM
就南美洲蓝藻王吧，有丰富的B群。不过吃了蓝藻过后要喝多点开水，开始吃的第一个星期先只吃1-2粒就好。我 ...

Hmm.. 好像很久没吃过蓝藻。小时候家人买过给我吃。
我最记得以前的人会分蓝藻绿藻的。
你的建议很好，可是这蓝藻会比较昂贵吗？

影武者神风

Dogs1985 发表于 14-7-2023 03:48 PM
Hmm.. 好像很久没吃过蓝藻。小时候家人买过给我吃。
我最记得以前的人会分蓝藻绿藻的。
你的建议 ...

我早都没有再吃E牌子的蓝藻了，还有其他牌子。在其他的地方最大SIZE的才不到RM200，不超过RM100都有。

Dogs1985

影武者神风 发表于 14-7-2023 06:36 PM
我早都没有再吃E牌子的蓝藻了，还有其他牌子。在其他的地方最大SIZE的才不到RM200，不超过RM100都有。
...

版主本身有吃各种的营养补充剂？

影武者神风

Dogs1985 发表于 15-7-2023 02:23 PM
版主本身有吃各种的营养补充剂？

都有，不过也不是每一天特地吃。如果忘记吃，那也罢。重点是身体有足够的营养，以及适当的运动。

Dogs1985

影武者神风 发表于 15-7-2023 06:37 PM
都有，不过也不是每一天特地吃。如果忘记吃，那也罢。重点是身体有足够的营养，以及适当的运动。 ...

说说看通常你会吃什么维生素。

影武者神风

Dogs1985 发表于 15-7-2023 06:45 PM
说说看通常你会吃什么维生素。

除了蓝藻以外还有鱼油、Q10、水飞蓟、胶原蛋白，不过也是没有每天吃。胶原蛋白不一定只是吃皮肤的，关节的都有。

Dogs1985

影武者神风 发表于 15-7-2023 09:36 PM
除了蓝藻以外还有鱼油、Q10、水飞蓟、胶原蛋白，不过也是没有每天吃。胶原蛋白不一定只是吃皮肤的，关节 ...

我以前都吃过这些，除了胶原蛋白而已。
很久没吃鱼油，有时间真的要买来吃。
CoQ10.. 很贵的哦，你需要吃？
Milk thistle 还好，感觉我的肝.. 应该很健康吧？

影武者神风

Dogs1985 发表于 15-7-2023 09:56 PM
我以前都吃过这些，除了胶原蛋白而已。
很久没吃鱼油，有时间真的要买来吃。
CoQ10.. 很贵的哦，你需要吃 ...

吃归吃，但是也不需要每天吃。一天内吃一粒CoQ10就够了，只是补充额外的营养而已。不过如果身体有足够的营养，不吃任何补充剂也罢。