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让你不知不觉瘦下来,只需要这个好习惯

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发表于 11-7-2023 04:45 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
让你不知不觉瘦下来,只需要这个好习惯






都说正确的减脂是好习惯的养成,那些靠不吃或吃药急速瘦下来的人,最终反弹是迟早的事。以下5个生活习惯,让你不知不觉瘦下来!










1、少吃盐


一项发表在《美国临床营养学杂志(AJCN)》的研究成果显示,“吃太咸可能也是导致肥胖的独立危险因素”。这项研究涉及日本、中国、英国、美国共计4680名40~59岁中年人。研究人员发现,食盐的摄入量与日本、中国、英国和美国人的BMI和超重/肥胖患病率呈正相关。每天多吃1克盐,日、中、英、美的志愿者超重/肥胖的额外风险分别增加21%、4%、29%和24%。


盐吃太多也会让你看起来更臃肿,因为盐能锁住水分。当你控制好每天盐的摄入后,你很快就会发现自己的腰围变小了。


2、多喝水


人体的水分消耗和脂肪储存是一对互逆过程:越是喝水少,胃液越多、越稠,人就越需要多吃食物来增加饱腹感。而你吃得越多,消化过程中消耗掉的体内水分就越多。脂肪代谢需要大量的水参与,体内水分不足,身体无法对脂肪组织进行充分代谢,导致体内脂肪滞留,体重增加。


水有助于你肌肉的增强,一旦身体缺水,体内的肌肉弹性就会下降,皮肤也会松弛。多喝水有助于你的肌肉增强,而肌肉可以加快燃烧热量,所以,多喝水有助于减肥。


3、每天保证至少7小时睡眠,不要熬夜


缺乏睡眠除了会降低你的代谢能力,睡眠不足还会引发你食欲大增。当你缺乏睡眠时你会更想吃油腻的、富含盐分的食物,因为你的生物钟紊乱了,此时你的身体会生成更多的饥饿素。饥饿素会刺激人体对糖和盐的渴望。


美国《睡眠》月刊刊载的一项研究报告称,熬夜越晚的人摄入热量越多,越容易发胖。研究涉及255名志愿者,一部分为熬夜缺觉组,一部分为参照组。结果显示,当熬夜缺觉组志愿者凌晨4时上床睡觉,4个小时后即8时起床,那么他们夜间11时后平均摄入大约550卡路里的热量,远远超过身体所需,从而导致肥胖。


4、少吃多餐


虽说同样多的食物,不管你把它们分为几餐吃,总热量是不变。但是如果你能把它们分多次进食,比如每隔3小时吃一小餐,不仅会有效缓解饥饿感,还有助于血糖水平始终保持稳定,有利于你持续进行减肥计划。




或许有的小伙伴会说,每天吃三餐还可以接受,要是吃五六餐就太麻烦了。其实你可正餐之间吃一些小零食,比如坚果、水果等,这样你就不会感到饥饿。


5、利用碎片化时间做一些简单实用有效的能耗运动


耳熟能详的动作有平板支撑、波比跳、徒手深蹲等。这些动作可以说非常简单实用,无需任何器械,只需要一块空地,无论是在家还是在办公区域都可以随时随地练起来。














- END -


囚徒健身
https://mp.weixin.qq.com/s/G6HluBzWaefWU3Y9HEKTNg
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发表于 15-7-2023 06:35 PM 来自手机 | 显示全部楼层
27寸28寸腰围来告诉你:  多吃健康又不好吃的食物,会让你瘦。
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发表于 15-7-2023 06:39 PM 来自手机 | 显示全部楼层
JamesWongSC: 27寸28寸腰围来告诉你: &nb ...


我也是觉得健康食物容易瘦。
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发表于 17-10-2023 12:16 PM | 显示全部楼层
生活作息是祸首
很难不熬夜
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