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为什么80%的人减肥会失败?3个原因告诉你

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发表于 10-7-2023 04:50 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
为什么80%的人减肥会失败?3个原因告诉你




随着国人生活水平的提高,我们的肥胖几率在飙升,腰围也在逐渐上升,而健康疾病的风险也随之上升。
减肥是一件势在必行的事情,这不单单是为了拥有一副好身材,更是为了拥有健康的体质,强健的体格,远离疾病的困扰。




减肥并不是一件轻易就能完成的事情,80%的人,减肥最后都是以失败告终了,这是为什么呢?3个原因来自查一下吧!
原因1、意志力不够,容易中途放弃




做任何事情,想要获得成功就需要坚持下来。很多人在减肥期间总是三分钟热度,没有足够的毅力去坚持,他们坚持不了几天就把减肥计划抛之脑后了,这样的减肥最终只能以失败告终。
减肥要有足够的动力跟明确的目标,不能轻言放弃,给自己足够的信念,你才能提高减肥成功率。
减肥的人要坚持足够的时间才能有所效果,想要坚持成功你只是要坚持3个月以上,让脂肪细胞逐渐记忆新的体重,这样你才能瘦下来后保持住好身材。
原因2、以为节食能成功减肥




很多人减肥以为控制嘴巴,降低卡路里摄入就能瘦下来。但是,一味地管住嘴,进行低热量摄入,每天只吃水煮菜的行为是不可取的。
如果减肥期间,你过度节食,每天只摄入几百大卡,长期以往会让身体营养不良、陷入饥荒状态,虽然你的体重也会下降,但是身体为了维持生存,只能分解掉肌肉。
而肌肉是身体宝贵的耗能组织,肌肉流失会让身体基础代谢水平下降,热量消耗大不如前,易胖体质也会逐渐找上你。




当你以为体重下降了,减肥成功了,于是开始恢复饮食,身体就会产生热量过剩的情况,体重就会反弹回来。
减肥期间,一定要注意合理控制卡路里,但是不要过度节食,每天的热量摄入需要大于身体基础代谢值,同时要均衡营养摄入,不要每天重复那几种食材,我们要合理补充碳水主食、高纤维蔬菜、低糖分的水果以及高蛋白食物,这样才能让你边吃边瘦下来!
原因3、只运动而不控制饮食




坚持健身锻炼可以提高身体的活动代谢,促进脂肪分解,保持年轻的身体机能。但是,如果你管不住嘴,单纯的健身锻炼是不一定能瘦下来的。
你要知道,1小时健身锻炼可以消耗500-600大卡,而一份炸鸡汉堡是热量也达到了500-600大卡,一杯300cc的焦糖奶茶,热量就达到了300大卡,而各种薯条、烧烤的热量也是不容小觑的。




减肥期间,你需要饮食结合锻炼,才能更快的瘦下来。减肥一定要远离各种高热量、高糖分的加工食品,多吃一些低热量的天然食物,监督自己的卡路里摄入,这样才能控制卡路里摄入,让你慢慢瘦下来。






小脂 小姐姐健身
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发表于 29-9-2023 11:40 PM | 显示全部楼层
我只是运动 没 控制 饮食,尤其 是 长 时间 工作 后,饮食 才能 疏解 郁闷。
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发表于 17-10-2023 11:51 AM | 显示全部楼层
水土不服也是原因
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