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一躺下就睡死其实是警讯!
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人的一生有三分之一的时间都在睡觉,但是你却越睡越累?睡眠与免疫力、健康息息相关。长时间睡得差、睡得少是非常伤身的一件事。耳鼻喉科医师张益豪分享,可以透过7道问题来评估自己是否有“睡眠负债”的问题。其中在民众认知里的“一秒入睡”并非代表你是好睡眠体质,而是严重缺乏睡眠。
如果大家想要自我检测,可透过回答以下7道问题来检视自己的睡眠品质:
1. 假日的睡眠时间比平日多2个小时或以上(3分)
2. 时常发现自己在大众运输工具或沙发上打瞌睡(1分)
3. 一躺在床上便立刻入睡(1分)
4. 早上起不来,睡醒后没有神清气爽的感觉(1分)
5. 上班时常昏昏欲睡(1分)
6. 必须设闹钟才能起床(1分)
7. 每周至少有3天在不同时段就寝(1分)
回答以上问题再计算自己的总分。
满分9分——代表你需要立刻、充分的休息
6分以上——睡眠负债严重,需改善生活模式
3分以上——你可能正在累计睡眠负债
1分以上——拥有良好睡眠
0分——没有睡眠负债的理想状态
耳鼻喉科医师张益豪也分析常见的睡眠误解,针对“一躺在床上便入睡是好事?”他说明,其实这是身体在暗示你“缺乏睡眠”,别以为是自己体质好,一般健康年轻人躺在床上平均7~8分钟才入睡,所以秒睡不一定是好事。再来则是“周五熬夜、周末晚点睡”的想法,此举动会破坏生理时钟,睡眠习惯不容易被建立,虽然年轻时影响较小,但成年人最好不要这么做。事实上,熬夜读书恶补,只会越补越差。
(新闻来源:ETtoday健康云)
(图片来源:网络)
一躺下就睡死其实是警讯! |
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发表于 23-5-2023 08:26 PM
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发表于 23-5-2023 09:35 PM
来自手机
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发表于 23-5-2023 09:36 PM
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你要躺多久才能睡?
我不知道什么时候开始,必须听youtube 人家讲话才能睡。
听着听着我就睡了。。
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发表于 23-5-2023 10:26 PM
来自手机
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发表于 24-5-2023 08:34 AM
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发表于 24-5-2023 12:20 PM
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一躺下就睡,但不能半夜起来, 一起来就不能睡了! |
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发表于 24-5-2023 01:23 PM
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你们也会这样啊。
看来不是我有问题罢了。
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