人到中年，容易发胖的4个原因！4个习惯让你保持年轻、苗条的体态

anyting

你有没有发现，学生时代那些校花校草，都抵挡不住岁月的摧残。30岁后的他们，一个个的发福发胖了，小鲜肉小仙女都变成了大叔大妈，一个个看起来油腻十足。

为什么人到中年，身材容易发胖，主要是由于：原因1、随着年纪的增长，身体机能运转开始下降，代谢水平也大不如前，身体就容易出现热量过剩问题，发胖几率也会大大提升。原因2、过了30岁后，身体肌肉会以每年1%的速度开始流失，肌肉是身体的耗能组织，肌肉流失意味着身体基础代谢大不如前，精力也会慢慢削弱，易胖体质也容易光顾你。

原因3、人到中年，对于饮食没有忌口，饮食变得油腻，喜欢上了喝酒、饮料等饮品，你的热量摄入就会提升，发胖也会在不知不觉中发生。原因4、人到中年，体能素质会逐渐下降，你的运动量也不如年轻的时候。以前会主动参与健身锻炼，现在经常一坐就是一整天，这会身体老化速度也会加快，脂肪也更容易堆积起来。

如果你想要在中年状态，依旧保持苗条的身材，旺盛的体能精力，看起来活力十足，颜值冻龄，那么一定要趁现在养成一些好习惯，才能抵抗衰老速度。第一个习惯、监督自己动起来，每天的步行数值不能低于6000步，这是维持健康的一个基本步行值。每周至少安排2次运动锻炼，比如骑行、跑步、爬山、游泳、撸铁等训练，这样可以促进细胞再生，让你保持相对年轻的体质，预防身材发胖。

第二个习惯、多喝温开水，不要喝各种饮料。水是健康零热量的饮品，可以促进废物排出，加快身体循环代谢。不爱喝水可以喝茶、枸杞水都可以，每天喝水量不低于1.5L。

第三个习惯、远离垃圾食品，比如：戒掉各种零食，远离甜食，高油盐、重口味的食物，少吃肥肉。规律吃三餐，多吃一些天然、少加工的食物，比如高纤维的蔬菜，低糖分的水果，这样可以促进废物排出，同时控制卡路里摄入，保持健康的体质跟苗条的身材。

第四个习惯，规律早睡，不要熬夜。经常熬夜晚睡会扰乱激素分泌，加速身体机能老化，身体代谢运转速度也会低下，身材也容易发胖。我们要坚持早睡，每天睡8-9小时，白天精神状态会更好，身体运转水平也会更高。

adelinewcm

少吃糖

PurpleBoy

adelinewcm 发表于 13-3-2023 02:46 PM
少吃糖

這只是其一需要留意的細節。
沒有所謂的少吃糖就能保持年輕苗條健康的體態和水平。

lam69

要戒口 （少油腻，少糖，少盐）
多运动，再忙，再喘，再辛苦也要运动。

lam69

adelinewcm 发表于 13-3-2023 02:46 PM
少吃糖

早餐一杯奶茶，午餐一杯咖啡，晚餐又一杯甜饮品，

有时朋友谈天集会，Starbuck,MacD,KFC,Coffe Bean又一杯浓浓的咖啡。

经年累月，糖分累计到你血糖高你都没发觉。

adelinewcm

lam69 发表于 16-4-2023 09:43 PM
早餐一杯奶茶，午餐一杯咖啡，晚餐又一杯甜饮品，

有时朋友谈天集会，Starbuck,MacD,KFC,Coffe Bean又一 ...

企鹅一天只是早上喝一杯奶茶
咖啡很少喝

空中说话

早上吃的好 （好不代表大鱼大肉，油腻，超甜）
午餐吃得饱 （饱不代表饭吃多多，淀粉多多）
晚餐吃得少 （最好五点过后就不要进食，宵夜不要）