早起这几个行为，让你燃脂一整天，远离发胖困扰！

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早起这几个行为，让你燃脂一整天，远离发胖困扰！




肥胖的人都想过要减肥，希望自己能够瘦下来，穿上小码的衣服，变得更加自信。但是，减肥要选对方法，而不是盲目节食或者吃减肥药等极端、不科学的方法。




早起后是燃脂的黄金时间段，做对一些小事，你减肥速度会比别人更快。早起这几个行为，让你燃脂一整天，远离发胖困扰！
1、早起养成排便的习惯，避免宿便堆积。及时排便可以减轻肠道蠕动，让身体更加高效的运转起来。
平时容易便秘的人可以吃一些火龙果、百香果，多吃高纤维蔬菜，可以促进排便。我们也要早起蹲一蹲，养成排便的习惯。




2、早起一份优质早餐。不吃早餐会让你饥肠辘辘，午餐过量进食，不利于肠胃健康。而一份优质的早餐可以开启身体代谢，让你早上消耗更多卡路里，午餐也会控制进食量。
早餐不要瞎吃，各种油条、煎饼、饼干是不能当早餐吃的，我们可以选择水煮蛋、粗粮粥搭配一些时蔬，热量在400大卡左右，可以补充身体所需营养。




3、早起空腹做300个开合跳，开合跳可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，打造一副易瘦体质。新手进行开合跳训练的时候，可以以100个为一组，进行3组，只需要几分钟就能完成了。
秋冬天气转冷后，很多人容易出现手脚冰凉的问题，而早起一组开合跳，可以让你血液循环加速，身体发热，改善四肢冰凉问题。




4、早上喝足1L水。早起后喝一杯水，稀释血液浓度，促进血液循环，早餐前喝一杯水，可以控制进食量，上午10点、11点、12点的时候喝一杯水，补充身体水分，可以减缓饥饿感的出现。
一杯水200ml，一个早上5杯水，刚好是1L的分量，可以提升身体代谢循环，加速脂肪的分解。




最后，你需要知道，好身材需要平时的自律，我们需要戒掉生活恶习，养成一些好习惯，体重自然会降下来。上面这4件燃脂小事，如果你能坚持下来，相信你的身材会慢慢瘦下来。




小脂 增肌减脂
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