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早起这几个行为,让你燃脂一整天,远离发胖困扰!

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发表于 9-10-2022 03:16 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
早起这几个行为,让你燃脂一整天,远离发胖困扰!




肥胖的人都想过要减肥,希望自己能够瘦下来,穿上小码的衣服,变得更加自信。但是,减肥要选对方法,而不是盲目节食或者吃减肥药等极端、不科学的方法。




早起后是燃脂的黄金时间段,做对一些小事,你减肥速度会比别人更快。早起这几个行为,让你燃脂一整天,远离发胖困扰!
1、早起养成排便的习惯,避免宿便堆积。及时排便可以减轻肠道蠕动,让身体更加高效的运转起来。
平时容易便秘的人可以吃一些火龙果、百香果,多吃高纤维蔬菜,可以促进排便。我们也要早起蹲一蹲,养成排便的习惯。




2、早起一份优质早餐。不吃早餐会让你饥肠辘辘,午餐过量进食,不利于肠胃健康。而一份优质的早餐可以开启身体代谢,让你早上消耗更多卡路里,午餐也会控制进食量。
早餐不要瞎吃,各种油条、煎饼、饼干是不能当早餐吃的,我们可以选择水煮蛋、粗粮粥搭配一些时蔬,热量在400大卡左右,可以补充身体所需营养。




3、早起空腹做300个开合跳,开合跳可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,打造一副易瘦体质。新手进行开合跳训练的时候,可以以100个为一组,进行3组,只需要几分钟就能完成了。
秋冬天气转冷后,很多人容易出现手脚冰凉的问题,而早起一组开合跳,可以让你血液循环加速,身体发热,改善四肢冰凉问题。




4、早上喝足1L水。早起后喝一杯水,稀释血液浓度,促进血液循环,早餐前喝一杯水,可以控制进食量,上午10点、11点、12点的时候喝一杯水,补充身体水分,可以减缓饥饿感的出现。
一杯水200ml,一个早上5杯水,刚好是1L的分量,可以提升身体代谢循环,加速脂肪的分解。




最后,你需要知道,好身材需要平时的自律,我们需要戒掉生活恶习,养成一些好习惯,体重自然会降下来。上面这4件燃脂小事,如果你能坚持下来,相信你的身材会慢慢瘦下来。




小脂 增肌减脂
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