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胖不胖不是你说了算!你到底多重才算“肥胖”?

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发表于 9-10-2022 03:07 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
胖不胖不是你说了算!你到底多重才算“肥胖”?






到底多重才算是肥胖?这里有2个公式供测量:
1、身高(CM)-105=理想体重(KG),当你的实际体重>理想体重20%时,就算是处于肥胖了!
2、测量BMI指数:体重(KG)/身高(M)^2,BMI=18.5~24内是标准体重,否则就是过重或偏瘦。
最简单的方法,你都可以通过上面的公式计算自己是否肥胖。




不过对于一些增肌训练跟举重选手来说,体重往往是超标的,因为这类人群肌肉量比较多,肌肉比脂肪重,当肌肉占比多的时候,虽然体重是超标的,但是脂肪量并未超标,身体质量也是符合标准的。
这类人的身体代谢通常比普通人高,属于会“藏肉”又易瘦体质的人群。




而脂肪体积占体重比例较多的人,属于体脂率超标,而这种胖是“要命”的!
体脂率是你身上的脂肪所占体重的百分数,而同样重量的脂肪对比跟肌肉对比,脂肪分子是肌肉组织三倍大!
如何测出你的体脂率?
1、可以进行简单的图片对比:




不过,这也是一个大概的对比,不一定精确。
2、你可以用体脂秤测量:
体脂称的工作原理是采用交流电阻分析法,通过电流传导身体,经过脂肪、肌肉、骨骼等阻碍,测算出来的。
当体脂率男性高于20%,女性高于26%时,就属于肥胖了。
如果一个女孩的身高是164Cm、体重是46kg,体脂肪率却达30%,那么她属于瘦子吗?
虽然从体重上来看是标准的,但体脂率偏高,所以她也属于肥胖者! 这种人在现代社会中非常普通,他们喜欢吃油炸食品、甜品、快餐,却拒绝运动,导致脂肪率偏大,典型的隐形肥胖患者,是亚健康人群。




他们的内脏脂肪大体偏高,稍微一运动就气喘吁吁,肺活量也特别差,心脏容易出现问题,三高跟随而来,不孕不育的几率会更大!
那么,你如何科学的降低体脂率呢?
1、有氧运动是不能少的,无论是内脏脂肪还是皮脂脂肪,运动可以让你很快的燃烧脂肪。
你可以每周进行4-5次慢跑,每次慢跑30分钟。或者进行骑单车,每次骑车45分钟以上。
2、控制每天热量在1600大卡,主食米饭减半,多吃青菜拒绝快餐油炸食品。
其实方法都不难,需要的只是坚持。易瘦苗条的体质是平时规律的生活习惯养出来的,坚持2-3个月,能有效的降低体脂率,恢复一个健康的身材。






增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/Y-QGGDBDEj4LBUGEZvmCzw
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发表于 26-10-2022 12:05 PM | 显示全部楼层
這種帖也能重複的開?
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