佳礼资讯网

 找回密码
 注册

ADVERTISEMENT

查看: 1216|回复: 2

减肥,你选对方法了吗?避开3个误区,牢记3原则,提升减肥成功率

  [复制链接]
发表于 21-9-2022 08:17 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥,你选对方法了吗?避开3个误区,牢记3原则,提升减肥成功率




减肥,你选对方法了吗?减肥的关键是降低体脂率,而不是减重。
只有减掉身上多余赘肉,你才能真正瘦下来。女生的体脂率需要控制在24%以下,男生的体脂率要控制在20%以下,身材才是标准的。那么,你的体脂率是多少呢?




怎么才能减掉更多的脂肪赘肉呢?选对方法很重要,几个减肥误区,我们要远离:


误区1、过度节食,如果你每天的热量摄入低于基础代谢值,这就相当于是过度节食了,这会让身体陷入保护机制,肌肉会流失,易胖体质也会光顾你,不利于维持住好身材。




误区2、单一饮食,如果你不吃主食,不吃肉,每天只吃蔬果,这会导致营养过于单一,身体缺乏碳水化合物、蛋白质的摄入,身体代谢动力不足,营养不良的情况也会出现,减肥效率就会越来越差。恢复饮食后身材就会出现反弹复胖问题。


误区3、有氧运动时间太长。过量的有氧运动在燃脂的同时,也会导致肌肉的损耗。而肌肉是身体的耗能组织,肌肉流失意味着身体基础代谢值的下降,瘦下来后身材也会过于干瘪。




坚持这几个原则,让你减掉更多脂肪,留住肌肉,维持住好身材。
1、合理控制卡路里摄入
减肥不是让你过度节食,而是要合理控制热量缺口。我们可以将热量摄入控制为平时的80%左右,这样可以满足身体的基础运转需求,同时让身体调动脂肪参与消耗,让你健康的瘦下来。
如果你平时一天的热量摄入是2000大卡,减肥期间可以降为1600大卡,用低热量食物代替高热量食物,这样可以降低饥饿感的出现。




2、注意补充蛋白质
减肥期间要补充鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、奶制品、虾肉之类的高蛋白食物,给身体补充氨基酸,有助于肌肉的合成跟修复。
建议,早餐可以吃1-2颗水煮蛋,午餐跟晚上可以吃一掌心的低脂肪肉类食物,这样可以让你健康地瘦下来。




3、加入力量训练
健身的时候,我们要控制有氧运动的时间,每次不超过1小时,可以减少肌肉的损耗。与此同时,我们可以加入力量训练锻炼肌肉,提升肌肉含量有助于提升基础代谢值,帮你加强燃脂塑形的效率。



-END-




小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/dnAa2I2iQ8OnPYngtM5BQw
回复

使用道具 举报


ADVERTISEMENT

发表于 21-9-2022 10:07 PM 来自手机 | 显示全部楼层
大家要记住了[em:7:][em:7:]
回复

使用道具 举报

发表于 21-9-2022 11:17 PM | 显示全部楼层
正中下怀……
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

 

ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT


版权所有 © 1996-2023 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|关于我们|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 28-3-2024 10:30 PM , Processed in 0.064467 second(s), 23 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表