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脂肪“害怕”的6种食物,无需饿着自己,也能瘦下来!

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发表于 25-7-2022 05:12 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
脂肪“害怕”的6种食物,无需饿着自己,也能瘦下来!




肥胖是吃出来的,而好身材也可以吃出来的。


减肥期间,不是让你一味的节食,而是要选择正确的食材,在控制热量摄入的前提下,保证营养摄入,保持身体代谢水平,这样才能健康的瘦下来,避免身材复胖。


减肥期间,我们可以多吃一些低卡高纤维的食物,脂肪比较“害怕”的食物,这样不用刻意节食,无需饿着自己,也能达到减肥的效果。




那么,减肥期间,你可以吃哪些食物呢?我们一起来看看:


1、水煮蛋
鸡蛋的热量是不高的,一颗水煮蛋的热量是70大卡左右,蛋白质含量比较高,饱腹感也会比较强,可以给身体补充营养。
减肥早餐不如吃一颗水煮蛋搭配粗粮,你会发现整个早上身体动力满满,不会觉得饥肠辘辘,午餐进食量也会有所控制。




2、白菜
白菜富含粗纤维,热量也非常低,可以促进肠道蠕动,改善大便干燥等问题,也是非常刮脂的食材,我们可以跟番茄一起烹饪,口感酸酸甜甜,可以让你吃到饱,搭配一小碗白米饭,一顿饭下来热量也不会有多少,非常适合减肥的人吃。


3、黄瓜
黄瓜是可以生菜、煮汤或者凉拌的高纤维、高水分食物,含有的丙醇二酸可以促进脂肪分解。下午饿的时候,不要吃零食,改为一根黄 瓜,你的饱腹感会马上消失,还能补充身体所需的水分,不会影响减肥速度。




4、苹果
苹果是一种减脂人士最爱的代餐水果,热量低,饱腹感强,富含果胶,有助于减肥。我们可以在饭前吃一颗苹果,这样正餐的进食量会大大下降,从而达到减肥的效果。


5、绿茶
绿茶中含有茶多酚是比较多的,可以抑制胰岛素分泌,从而防止脂肪的堆积。经常喝绿茶可以增加身体的代谢水平,分解油腻,降低发胖几率。




6、鸡胸肉
鸡胸肉属于低脂肪高蛋白食物,100g鸡胸肉的蛋白含量达到了20g以上,可以满足你吃肉的欲望,还能给身体补充足量蛋白,同时避免脂肪的堆积。
午餐或者晚餐可以吃一块鸡胸肉,搭配一定分量的时蔬,少量主食,可以均衡膳食营养,让你健康地瘦下来。
食物烹饪的时候,尽量以低油盐烹饪为主,这样可以避免热量飙升,还能让你保持长时间的饱腹感。










小脂 小姐姐健身
https://mp.weixin.qq.com/s/aQOgsO0liOSNJu4G0wPgQw
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发表于 25-7-2022 10:00 PM 来自手机 | 显示全部楼层
原来,大家不要再饿了[em:7:][em:7:]
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发表于 25-7-2022 10:07 PM | 显示全部楼层
喵喵應該更喜歡了。
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发表于 25-7-2022 11:00 PM | 显示全部楼层
温水……
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