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节食减肥,小心越减越肥!饮食结合运动,让你健康的瘦下来

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发表于 8-7-2022 08:57 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
节食减肥,小心越减越肥!饮食结合运动,让你健康的瘦下来




节食,对减肥真的有用吗?减肥过来人告诉你,过度节食只会让你越减越肥。






如果你每天的卡路里摄入低于身体的基础代谢值,低于1000大卡,不但会让你饥肠辘辘,总想吃东西,长期以往,健康也会出现问题。


虽然刚开始节食的时候,你会发现体重下降是非常快的,但是,减肥瓶颈期也会很快出现。因为长期低热量摄入模式会让身体陷入饥荒状态,身体燃料不足,代谢动力也会低下。






身体为了应对饥荒模式,会主动节省热量输出,你会出现脱发、贫血、乏力等问题,最主要的是自身的肌肉会跟随着流失,基础代谢值就会跟随着下降,易胖体质就会光顾你,减肥效率也会越来越差。


当你觉得减肥成功了,开始恢复正常饮食后,身体已经无法像以前一样消耗那么多的热量,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来,复胖反弹的问题就会找上你。


因此,过度节食减肥的方法是不可取的。






想要健康地瘦下来,远离反弹困扰,我们需要控制卡路里摄入,但是要控制在一个合理的范围内,你要控制每天的卡路里摄入低于身体的总代谢值,同时高于身体的基础代谢值,一般控制为平时饮食的80%左右是比较合理的。


也就是说,如果你平时热量摄入是3000大卡一天,减肥期间可以降低为2400大卡,这样可以给身体产生足够的热量缺口,还能保住身体基础运转需求。


如果你想要提升燃脂效率,你可以结合运动锻炼提升身体的热量输出,这样可以进一步提升身体的热量缺口,让你瘦下来。






运动方面,我们可以结合自己的体能素质缺口,选择适合自己的运动,比如:慢跑、广场舞、有氧操、游泳、乒乓球之类的运动,每次运动时间在40分钟以上,一周锻炼次数不低于4次,这样才能保证卡路里消耗,达到燃脂瘦身的目的。


此外,为了避免肌肉的损耗,我们还可以一周安排2-3次力量训练,从复合动作入手,比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、卧推、划船、硬拉、山羊挺身、平板支撑等动作来强化身体肌群,可以有效提升身体的基础代谢值,瘦下来后身材比例也会更紧实好看。






总结:减肥不需要结合,我们只需要科学饮食,同时结合健身运动,坚持2个月时间,你的身材自然会暴瘦一圈!










小脂 小姐姐健身
https://mp.weixin.qq.com/s/5K0IOV-sFeLbipdz6HHCfQ
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发表于 7-7-2022 10:38 PM | 显示全部楼层
塑身……
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发表于 8-7-2022 01:53 PM | 显示全部楼层
@anyting 你又在讲我了

我真的瘦不下来
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发表于 8-7-2022 03:23 PM | 显示全部楼层
我想瘦肚子。
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发表于 9-7-2022 11:11 PM 来自手机 | 显示全部楼层
大家记住了[em:7:][em:7:]
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