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2分鐘減肚腩大法

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发表于 23-3-2022 05:06 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
日本NSCA認可健身教練Popo的2分鐘減肚腩大法,每個動作維持20秒,30日即見成效。

1.先擺出平板支撐動作,左右扭動腰部。
2.平躺上半身,把腿抬至半空,再重複動作。
3.平躺上半身,往腹肌方向捲起腳,讓右手手肘與左腳相碰。完成後換另一個方向做同樣動作。
4.平躺上半身,膝蓋向上,腹部用力把上本身撐起,直至雙手碰到膝蓋。
5.用雙手撐起上半身,把膝蓋屈曲到心口前,然後往外推開。
6.保持坐着的姿勢,雙腳不能碰到地面,上半身往左右重複扭動。
7.放鬆身體及拉筋。


資料來源:居家運動

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发表于 8-7-2022 03:42 PM | 显示全部楼层
这个好难
一直无法胜任。
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发表于 9-7-2022 08:48 PM | 显示全部楼层
看了半天,不懂讲什么
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