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晚饭怎么吃才能不发胖?牢记4个原则,让你健康的瘦下来!

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发表于 4-2-2022 12:45 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
饮食是决定减肥成本的重要一环,只有控制卡路里摄入,才能避免热量过剩的情况出现,让你慢慢瘦下来。





而很多人为了减肥而不吃晚饭,这样的行为是无法健康地瘦下来的。晚餐不吃,相当于身体达18个小时不进食,容易诱发肠胃疾病,身体会出现营养不良,肌肉流失问题,基础代谢值也会下降。当你恢复饮食后,身体会出现热量过剩的情况出现,身材也会慢慢复胖回来。想要健康的瘦下来,我们不但要吃晚餐,还要学会聪明的吃晚餐。那么,晚饭怎么吃才能不发胖?牢记这几个原则:1、晚餐可以多吃蔬菜,少吃主食晚上活动系数下降,不宜吃升糖系数高的食物,我们要戒掉各种甜食,少吃一些主食,主食可以选择粗粮,比如土豆、玉米、糙米之类的食物,分量在50-100g左右即可。晚餐可以多吃一些高纤维蔬菜促进肠道蠕动,比如:白菜、番茄、冬瓜、芹菜、苦瓜、西蓝花都是可以吃的食物。晚餐要以清淡为主,减少煎炸红烧等高热量的做法,晚餐的热量控制在500大卡左右即可,这样既能给身体补充营养,还能避免热量过剩的情况出现。

2、晚餐在19点前完成晚餐可以早点吃,不要太晚,给肠胃足够的消化时间。睡前不要进食,要避开宵夜,保证睡前4小时不进食,这样可以减轻肠胃负担,睡觉的时候也能保证肠胃的正常休息,身体也能调动更多脂肪参与消耗,第二天起床你会发现体重有所下降。


3、饭前可以先吃水果,饭后不喝汤饭前喝汤可以提升饱腹感,控制正餐的进食量,饭后喝汤反而容易撑大胃容量,不利于减肥。同样的,我们饭后吃饱饭了就不要吃水果了,饭前可以先吃一点水果充饥,然后再开启正餐,这样有助于控制进食量,避免热量过剩的情况出现。


4、饭后1小时进行健身锻炼晚上饭后我们可以利用琐碎时间进行锻炼 ,提升活动代谢,饭后不宜进行大强度训练,可以进行快走、广场舞等训练。而饭后1小时可以选择慢跑、撸铁、打球之类的中等强度训练,可以促进血液循环,提升卡路里消耗,改善冬天手脚冰凉的问题,有助于提升睡眠质量,让你更快瘦下来。


     



小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/h18510WJXe_l3EIX9cGyoQ
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发表于 4-2-2022 08:42 AM | 显示全部楼层
晚上只可以吃白饭配汤
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发表于 4-2-2022 09:04 PM 来自手机 | 显示全部楼层
原来[em:2:]
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发表于 4-2-2022 11:05 PM | 显示全部楼层
晚餐吃榴梿…………
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发表于 3-5-2022 08:32 AM | 显示全部楼层
adelinewcm 发表于 4-2-2022 08:42 AM
晚上只可以吃白饭配汤

瘦了嗎

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发表于 3-5-2022 08:51 AM | 显示全部楼层

至少可以减少胃胀气
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发表于 3-5-2022 09:37 AM | 显示全部楼层
adelinewcm 发表于 3-5-2022 08:51 AM
至少可以减少胃胀气

現在多少公斤呢
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发表于 5-5-2022 09:30 AM | 显示全部楼层

60kg以下
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