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怎么才能让体重下降5公斤?如何降低发胖的几率?

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发表于 22-12-2021 04:29 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
怎么才能让体重下降10斤?一斤脂肪的热量是3900大卡,而减掉10斤体重中,如果你脂肪的分解量是6斤,其他的体重是身体的水分、无机盐、废物,那么,你至少要消耗掉23400大卡热量。




怎么才能消耗掉23400大卡热量呢?我们可以从运动跟饮食两个方面入手,运动方面,我们可以从跑步入手来提升身体的活动代谢,如果你每天跑步锻炼1小时,大概可以消耗550大卡的热量。在饮食方面,我们可以合理控制卡路里摄入,如果你每天的热量摄入下降450大卡,比如戒掉平时喜欢的饮料、奶茶,每天少吃一碗米饭,少吃几块肥肉,多吃一些低热量的蔬菜,这个热量就控制下来了。减肥期间,饮食结合运动,相当于你每天可以产生1000大卡的热量赤字,那么坚持24天左右就能消化掉23400大卡。但是,减肥成功后,很多人都出现身材复胖的问题,这就会导致减肥失败。



怎么才能提升减肥成功率,降低复胖几率呢?首先,你要知道一点,脂肪才是肥胖的关键,减肥的目的是减脂,而不是减重。只有体脂率下降了,你才能真正瘦下来。如果你减重的过程中,消耗的是身体的水分、肌肉、废物,身材是无法真正瘦下来的。我们要关注自身的体脂率情况,而不是只关注体重,否则你很容易陷入减肥误区,减肥后身材也容易复胖。



再者,你要明白肌肉跟脂肪的区别,二者是完全不同的物质,是无法互相转换的。脂肪分子的体积是同等重量肌肉的3倍,脂肪臃肿而肥大,过量的脂肪不利于身体健康,会给身体产生极大的负担。而肌肉是耗能物质,热量消耗是脂肪的好几倍,肌肉含量高的人基础代谢值会更加旺盛,可以有效抑制脂肪堆积,提升减肥成功率。因此,在减肥的过程中,我们要学会减脂不减肌,才能提升减肥成功率,降低复胖几率,打造一副真正的易瘦体质。



而提升肌肉含量需要通过力量训练,而不是只做有氧运动。健身减肥期间,我们可以多做一些力量训练来预防肌肉流失,比如每次健身的时候,先做一些深蹲、俯卧撑、卧推、划船、推举之类的复合动作,可以有效提升肌肉维度,保持身体旺盛的基础代谢值,这样瘦下来后身材线条也会更加好看,更容易维持住好身材。


小脂 增肌减脂
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