吃肉也能减肥？营养师：吃肉竟然能够提高减肥效率

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吃肉也能减肥？营养师：吃肉竟然能够提高减肥效率


每个女人都希望自己有着优美的身材，现实中有些人的体重超重，严重影响了一个人美的形象。所以很多女性一直在减肥，但很多人体重并没有减轻。其实减肥也是讲究科学的，只要运用了科学的方法，才能让身体健康地苗条起来！


很多美美们以为减肥首先想到的就是不吃肉、不吃米饭等高热量的食物。其实，肉的位置不一样，脂肪含量也是不一样的，在减肥期间多吃肉可以补充人体蛋白质的需求，同时又能达到减肥的目的。如果长期不吃肉，反而容易将那些低热量的食物转化成脂肪，并且非常容易产生饥饿感，所以，会那么多喝水都长胖的人。




肉可以给我们提供充足的优质蛋白质，有些美美为了减肥，直接选择不吃肉、只吃蔬菜。其实这样做很容易造成贫血、营养不良等，如果想减肥，可以选择脂肪含量低的肉类。


而五花肉、肥牛、羊肉等，脂肪含量相对较高，不适宜减肥人群食用。但是红肉有红肉的好处，那就是血红素铁含量较丰富，如果是贫血人群，那就要适当吃些瘦肉，一星期可以吃两次。那减肥的人可以吃哪些肉类尼？






去皮的禽肉
鸡鸭鹅肉也是很不错的肉类食品，特别像是鸡胸肉而言，可以说是减肥增肌的必备肉食，蛋白高、脂肪低，在去皮的情况下，建议可以作为减肥者肉类选择。


牛肉
牛肉的热量与鱼肉差不多，但是牛肉的价格相对比较贵，因此选择牛肉的人也会比较少。牛肉富含蛋白，氨基酸组成更能接近人体的需求，还能帮你健脾胃，强身健体。特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病及糖尿病病人适量食用。牛肚子上的肥肉比较多，不建议选择。牛肉选择水煮、清炖、蒸的做法最为上等，尽量避免油炸、烧烤的做法。


瘦猪肉
有些人减肥时拒绝食用所有猪肉，其实这是不对的。精瘦的猪肉经过煮炖后，脂肪的含量可以大幅度的降低，适当食用是不会影响我们减肥的。


兔肉
蓝豆豆营养师说，兔肉是名副其实的美容肉，它的脂肪和胆固醇含量很低，比猪肉少约20%，但蛋白质含量很高，高达70%。此外，兔肉富含卵磷脂，还含有人体最易缺乏的赖氨酸和色氨酸，还可保护大脑，增强血管弹性。所以，有减肥需要、三高人士不妨尝试吃吃兔肉。


虾仁
虾是其中最具代表性的一个。100g海虾含蛋白质16.8g，脂肪仅有0.6g。100g对虾含蛋白质18.6g，脂肪仅有0.8g。虾仁每百克的热量更是低至48大卡。减肥期间，吃虾仁可以补充蛋白质，同时不会吃进去过多热量。


鱼肉
鱼肉中富含多种不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇。鱼肉味道鲜美，绿色健康，肥胖的人应该多吃些鱼肉，不但可以瘦身减肥，还可以防止动脉硬化和冠心病。


减肥美美们，如何吃肉更加健康？
对于减肥饮食来说，吃肉看似是一件小事，其实是一件比较复杂且重要的事情。


减肥吃肉要限量：
减肥吃肉是一定要吃的，但是要限量摄入，每日食肉建议不超过100克，各品种肉食平均摄入。


减肥吃肉，要精挑细选：
吃肉可以，但不建议吃肥肉；吃肉可以，不建议吃带皮的禽肉；吃肉可以，但是不建议选择大量食用动物内脏食品。


减肥吃肉选对烹调方式：
减肥吃肉可以，但是更应该偏向选择蒸煮炖的低温烹调方式，最大限度的减少能量物质的摄入，避免增加肥胖系数。


减肥要荤素搭配，注意主次：
很多人知道减肥的过程中需要吃肉，所以就容易“肆无忌惮”，减肥要控制总能量的摄入，做到营养均衡。副食的选择应该多素少荤，增加蔬菜、菌菇类食品等低能量素食的摄入，不给自己的身体增添压力。




蓝豆豆营养师说：要想瘦，多吃肉，真的靠谱吗？


首先，从执行方面来看，吃肉减肥的确更容易让人心里承受感好一些，同时脂肪的饱腹感也更强，但依旧有很多人无法很好地执行这一减肥方案。
我们周围的环境并不是只有单一的肉类提供，减肥就意味着你要放弃一部分享受美食的欲望，而我们脑海中所谓的美食有一多半是碳水化合物。而且如果你受不了了，放弃了这种饮食方案，重回碳水化合物的怀抱，体重还是会反弹回来的。


另外，长期极端的不摄入碳水化合物，可能会导致出现口臭、内分泌紊乱、变蠢和脾气变大等问题。


所以对于减肥来说，饮食控制是关键，但我个人不建议采用吃肉减肥这样极端的饮食方式。而是需要你有很好的自控力，知道哪些食物可以适当的多吃，哪些食物要少吃，哪些食物属于中间地带，这样既可以享受现代的生活和美食，又不会给自己带来负担。


有一些体重超常的人，他们采用了一定的方法进行减肥，但是并没有收到很好的效果，体重并没有减轻，所以非常的苦恼。小编在这里提醒那些减肥的朋友，一定要采用科学的方法进行减肥，只要选择适合自己减肥的方法，长期坚持下去，一定会达到目的。






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