間歇性斷食（intermittent fasting）

Mindyyep

pluviophile 发表于 7-5-2021 09:39 AM
我一开始就168， 其实差那么一小时。不是太大差别，哈哈哈

我偶尔204. 不过这个比较适合在我周末做，因为我睡到比较迟醒， 吃一顿BRUNCH就可以了。

我也是吃货，不过最近吃得比较健康。除非出门旅行玩，或和 ...

同意你的說法。

pluviophile

周末来个cheat DAY
平时canteen吃到比较少肉，感觉有点不够蛋白质。所以昨天去吃了顿自助式烤肉。
可是也许平时168，然后也在控制食量，不吃过饱。所以一旦吃多了，会想呕。
结果我吃多了些，呕了 ==

然后不断喝了好多水，感觉好口渴。过后午睡醒来吃了点邪恶的薯片，真的好罪恶感。不知道为什么会选择吃这个垃圾食物。吃之前内心是有点渴望吃垃圾食物

不过今早测了下体重，比昨天早上少了0.35KG。
今天开始恢复正常低碳饮食，直到周末再来解放一顿了。
今早喝了杯牛奶和吃了几颗杏仁。

pluviophile

貌似这两天没什么掉体重，有点挫败感。
昨天晚上游泳接近2小时
今天继续去GYM练有氧和无氧2小时。

距离第二个月（22/4）还有11天，我还有0.8KG才达到我最初订下来的2个月需要达到的目标。
目前瘦了9.2KG，还要0.8才能10KG

希望可以如期达标。

如果算到这个月底的话，还想再瘦1.5 KG

pluviophile

昨天本来下班太迟，有点懒惰去健身房。过后内心挣扎一番还是去了健身房。
上了一下那个有氧操,有暴汗。

今天早上又掉了0.3 KG。虽然不多不过还是有点进步。

pluviophile

昨晚还是去GYM打卡，跳健身操，暴汗。
今早体重又下了０.３KG。距离一个月的目标还剩下０.２　KG。绝对有信心可以准时完成

pluviophile

明天就是满2个月。
今早称了下，虽然这周进度有点慢，几乎没有掉多少。不过上个周末和一班朋友去happy。。吃了晚餐，还喝酒了，也用了好几天降回来。不过还是达到目标，2个月要瘦10KG。陆续有些同事也发现我有点瘦了，证明还是有点改变。

今晚继续去那个要命的TABATA课。希望坚持下去，会体重继续掉掉掉。。。

pluviophile

最近一直给朋友喷说减肥心急和很在意体重变化。而不是肌肉量和体型，哈哈
虽然自己知道主要要看体型变化。不过看到数字上的变化还是很开心的。
不过现在第三个月的减肥已经开始，没什么进度。第一周就遇上生理期。没力气精神运动太多。。
然后又不断有饭局和周末和朋友出去吃东西。所以也有了点耽误。。不过内心还是很内疚的。
希望接下来可以保持eat clean，坚持运动。

pluviophile

上网查了生理期时候，体重上升属于正常，因为一般雌激素的分泌，会在女性例假周期的最后几日达到最高，也就是"大姨妈"来造访之前，有医学专家表示，雌激素和黄体酮的过度分泌会间接让身体储存更多的水分，所以我们就会觉得自己变肿了，从而体重上升。

所以就干脆一周不去称。让自己放轻松。除了和老板同事聚餐了一次，还有一晚和老板一起吃榴莲，好邪恶又高热量的水果啊。心想完蛋了，再加上生理期时候没什么运动。
周末就乖乖在家做健康餐，要去GYM可是却一直晚上下雨。在房间自己练。
昨天早上称，竟然体重有掉。心情直接变好好。。。

flyinggirl

间歇性断食不是每一个人都适合，所以分享一下它的一些可能性副作用：

間歇性斷食法基本上不帶來讓人擔憂的副作用，但是以下5點多少會讓你有些麻煩：

1. 感到饑餓：不是每個人都能夠適應較長時間的斷食，當身上的卡路裏在燃燒時，會讓我們感到饑餓
2. 輕微頭痛或頭暈：當一開始改變飲食習慣 (或時間)，身體無法這麽快的適應時，就會感到頭痛或頭暈
3. 情緒暴躁：血糖降低會讓情緒感到暴躁，當然，不是每一個人都會有這個癥狀的
4. 覺得疲勞：由於較長時間沒有進食，能量降低了，也會讓身體感到疲勞
5. 身體脫水：剛開始身體無法適應斷食，會排出大量的水份和鹽分在尿液，如果你沒有即使補充所失去的水份和電解質，就會造成脫水

https://bit.ly/3iQlEXz

pluviophile

最近试了48 小时断食，真的身体很快入酮。可是端午节破戒吃了粽子就GG了。
然后再试了一次３０　小时断食，效果没有４８小时断食来得好。断食期间是完全不进食，只是喝水或盐水补充。２４小时是完全没问题，过后就开始饿和头很沉。感觉不到那些人说辟谷还是断食带来的很精神，或者视力变好那种感觉。可能不是每个人都适合。

卡重了好些日子，朋友介绍用蛋白质减肥法。刚刚两天就瘦了１.２KG，终于突破平台期。
希望这次长期作战的减肥可以持之以恒，永不放弃。加油

pluviophile

上个星期一和老板出差后，过后晚餐去外面外食。虽然当天的早上到晚餐前只吃了两个水煮蛋。可是吃了晚上那顿，隔天体重保持。不过接下来几天就反反复复+0.6. 觉得很苦恼，所以又重新开始我的断食法。然后终于又再突破平台期，不过真的比较严格和eat clean是在周六开始到今天，短短5 天瘦了2.65 KG。还是比较满意这样的效果。不过今天早上称暂时没掉，今天会多运动，HIIT等。希望接下来几天还是可以掉。
要不然下周末又有一个出去外面聚餐的时候，又胖回来。现在只要一不小心吃了不该吃的，然后胖回来。就要接下来几天积极减掉。这样才是能长期瘦下来和维持。

千万别等到胖了好多好多KG才来下定决心去减，这样会一次比一次难。

加油加油。。7月一定要更加瘦和漂亮

pluviophile

人在减肥中都难免会遇到很多绊脚石和诱惑。
最麻烦的是没有借口和无法推搪的外食聚餐。为了应酬和给面子，明知道出去吃了那顿就会拖慢减肥进度也需要好多天来“还债”可是还是得硬着头皮去吃。吃了又满满的罪恶感，唉。。。。
连续2天外食了晚餐，体重升了0.7 KG。==

pluviophile

自从那天连续外食2天后，体重升了0.7 KG。经过了5-6天 eat clean，体重又下回来。保持在之前那个体重。
结果到了星期六又是个不可避免的外食聚餐，同事的生日。晚餐吃了生日蛋糕和高级日式料理，晚上还去唱K到半夜，还喝了啤酒，吃了好久没吃的西瓜，橙，苹果等。还真的蛮罪恶的
隔天就又升了。所幸的是这次隔多一天，体重就恢复了。今天还继续掉了点，觉得有点小确幸。
坚持每天运动出汗。加油。。。希望这个月可以成功达到小目标。

pluviophile

这几天努力运动，有氧+无氧。再加上饮食稍微干净些，掉了0.9 KG。感觉努力没白费