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坚持30天波比跳,除了提高心肺,身体还会变怎样?

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发表于 12-9-2020 03:45 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
坚持30天波比跳,除了提高心肺,身体还会变怎样?




波比对全身肌肉都有很好的刺激效果,是提高运动能力的绝佳动作,许多运动员都会用到这个动作,帮助提高下肢爆发力和全身协调性,健身达人们纷纷改良波比跳,让它变得更虐,小伙伴们可以来试一下:


开合波比

坚持30天波比跳,除了提高心肺,身体还会变怎样?



双手呈现伏地挺身姿势在地面上,双脚打开用脚尖支撑地面,将肩膀下压。向上跳跃后,双手向上延伸拍手,再回到初始动作。


蜘蛛侠波比

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双手打开与肩膀同宽撑在地面上,下压时,先将左脚膝盖往左边侧腰靠近。向上跳跃后,双手向上延伸拍手,再回到步骤1,换边执行动作。


单手划船波比

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双手打开与肩膀同宽后撑在地面上,下压时,先将左手手臂向后抬起。向上跳跃后,双手向上延伸拍手,再回到步骤1,换边执行动作。


单脚抬起波比

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双手打开与肩膀同宽,并撑在地面上,下压时,先将左脚往后抬起。向上跳跃后,双手向上延伸拍手,再回到步骤1,换边执行动作。




登山者波比

坚持30天波比跳,除了提高心肺,身体还会变怎样?



双手打开与肩膀同宽后撑在地面上,下压时,先将左脚往腹部顶起,再换右脚。向上跳跃时,双手向上延伸拍手,再回到初始动作。


转身波比

坚持30天波比跳,除了提高心肺,身体还会变怎样?



双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,跳起来时转180度,换边进行。


远跳波比

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双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往前跳跃,可以直接换边进行,或是回到最初位置。


收腹跳波比

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双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往上跳跃,跳跃的同时,尽量将双脚向腹部内收,双手向斜前方延伸拍手,再回到最初位置。


跳箱波比

坚持30天波比跳,除了提高心肺,身体还会变怎样?



双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往箱子上跳跃,再回到最初位置。


负重波比

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穿上加重背心来增加身体的阻力,双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往上跳跃,双手向上延伸拍手,再回到最初位置。


微信公众号@囚徒健身
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发表于 9-9-2020 09:59 PM 来自手机 | 显示全部楼层
想做快点来看
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发表于 9-9-2020 09:59 PM 来自手机 | 显示全部楼层
想做快点来看
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发表于 9-7-2022 04:56 AM | 显示全部楼层
我每天做80-100下,做了整年,
但是不会瘦的。

不过身体可能好了。
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