跑步会粗小腿吗？为什么减肥推荐慢跑，而不是快跑？

anyting

跑步会粗小腿吗？为什么减肥推荐慢跑，而不是快跑？


减肥期间，加强运动锻炼可以提高热量消耗，给身体创造热量缺口，促进体脂率下降，让身材慢慢瘦下来。很多人会选择跑步进行减肥，但是他们又害怕跑步会粗小腿。这个担心是不是多余的呢？
跑步会粗小腿吗？为什么减肥推荐慢跑，而不是快跑？



其实，慢跑属于有氧运动，一般跑步速度控制在6-8公里/小时，选择慢跑进行减肥，只会让双腿越来越细，不会出现小粗腿的。
肌肉的生长需要外力的刺激，身体进入无氧供应状态，肌肉纤维才会变粗壮起来。一般人的运动量是比较低的，他们腿部粗壮主要是脂肪量超标，臃肿的表现，而不是肌肉发达的原因。
跑步会粗小腿吗？为什么减肥推荐慢跑，而不是快跑？



当我们进行慢跑训练的时候，脂肪就会参与分解，双腿维度就会有所减小。跑步训练后记得进行拉伸放松，避免肌肉充血，出现假性粗小腿的现象。坚持跑步2个月，每次40分钟左右的训练，你会发现身材明显瘦了一圈。
跑步会粗小腿吗？为什么减肥推荐慢跑，而不是快跑？



减肥的时候，为什么跑步推荐慢跑而不是快跑？
如果你选择快跑的时候，身体会进入无氧供应的状态，肌肉就会得到锻炼而变得粗壮起来，有可能会出现小粗腿现象。不过，快跑无法长时间坚持，你跑不了几分钟就会感觉气喘吁吁，双腿越来越沉重，燃脂效率反而会比较低下。
跑步会粗小腿吗？为什么减肥推荐慢跑，而不是快跑？



选择慢跑进行减肥，燃脂效率会比较高效。不过长时间的有氧运动，会让肌肉跟随着分解。肌肉一旦流失，身体基础代谢水平就会下降，热量消耗值就会不如前，减肥后身材就容易复胖。
因此，我们需要控制有氧运动的时间，或者提高运动强度来预防肌肉流失。一般慢跑时间控制在40分钟左右，肌肉的消耗量是最低的。
跑步会粗小腿吗？为什么减肥推荐慢跑，而不是快跑？



如果有条件的人，我们可以在慢跑之前，进行一组力量训练锻炼自身肌肉，比如深蹲、卧推、划船、推举、硬拉等复合动作训练，提升肌肉量，保持旺盛的代谢水平，改善身材维度。
女生不用害怕力量训练会让你变金刚芭比，肌肉并没有那么好练。而随着年纪的增长，我们身体肌肉会逐渐流失，易胖体质也会逐渐光顾你。
坚持力量训练，可以有效预防肌肉流失，打造旺盛代谢水平，避免身材发胖，还能让你练出迷人的翘臀、马甲线身材哦！
跑步会粗小腿吗？为什么减肥推荐慢跑，而不是快跑？



最后提醒一点，减肥期间，饮食也是格外重要的一环。
想要提高减肥速度，我们需要戒掉各种零食，少吃各种加工过度的不健康食物，多吃高纤维低热量的天然食材，补充身体所需的蛋白，碳水主食可以降低20%-30%摄入，粗细粮结合提升饱腹感，每天热量摄入要控制在总代谢水平-400左右，才能让身体产生一定的热量缺口，让身材瘦下来。




微信公众号@小脂 增肌减脂