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楼主: 半岛铁盒

Yoga瑜伽专区与教学

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发表于 14-11-2017 09:02 PM | 显示全部楼层
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发表于 24-2-2018 11:36 AM | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,pincha试了好久就是不行,双脚如果伸直没办法支撑很久,一前一后还可以,如果双脚伸直很快就倒下来了,现在我都还在靠着墙进入pose的。Inversions里除了shoulderstand和headstand,其他好像都暂时做不到。
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发表于 18-5-2018 03:39 PM | 显示全部楼层
goood
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发表于 18-5-2018 03:41 PM | 显示全部楼层
剛開始接觸 做這個動作 有點辛苦了   但是對自已很有幫助  推哦!
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发表于 12-9-2020 08:00 AM | 显示全部楼层

瑜伽晨练养成秘诀(附3套简单的晨练序列)

瑜伽晨练养成秘诀(附3套简单的晨练序列)


都 知 道 瑜 伽 晨 练 好
可 是 就 是 养 不 成 好 习 惯 怎 么 办 ?
瑜伽晨练养成秘诀(附3套简单的晨练序列)



今 天 教 你 几 招!









设 定 合 适 早 起 闹 铃


“每天叫醒我的不是梦想,是瑜伽!”
瑜伽晨练养成秘诀(附3套简单的晨练序列)



提前准备好晨练的衣物
“衣服准备好了,给钻出被窝多了一个理由!”
瑜伽晨练养成秘诀(附3套简单的晨练序列)



延续同一早起时间
“只要21天,生理闹钟养成,想赖床都难啦!”
瑜伽晨练养成秘诀(附3套简单的晨练序列)



不做赖床侠
“我的小秘诀:睡前把闹钟离床头远点!”
瑜伽晨练养成秘诀(附3套简单的晨练序列)



提前准备好你的运动前加餐


“别吃太饱哦!即使是流质的也至少半小时前吃完。”
瑜伽晨练养成秘诀(附3套简单的晨练序列)



找一个晨练肌友
“有个小伙伴互相监督,动力加倍了有木有!”
设定一个阶段性目标
“梦想还是要有的,万一实现了呢?”
瑜伽晨练养成秘诀(附3套简单的晨练序列)



3 套 晨 练 瑜 伽 序 列







第 1 套
基 础 序 列——哈 他 拜 日 式


每个动作不停留呼吸
左右各一次算一轮,做12轮以上
蓝色箭头表示吸气,红色箭头表示呼气
瑜伽晨练养成秘诀(附3套简单的晨练序列)



第 2 套
力 量 序 列——核 心 力 量 练 习


如果想早晨能量慢慢
练力量是个不错的选择哦
(每个都是动态动作,左边→右边,单边动作每侧做30秒)
瑜伽晨练养成秘诀(附3套简单的晨练序列)



第 3 套
拉 伸 序 列——关 节 韧 带 肌 肉 打 开


早晨起来身体最僵硬了
拉伸完整个人都醒过来了
(每个都是动态动作,左边→右边,单边动作每侧做10次)
瑜伽晨练养成秘诀(附3套简单的晨练序列)

瑜伽晨练养成秘诀(附3套简单的晨练序列)



微信公众号@胖妞瘦身秘籍
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发表于 15-9-2020 09:07 PM | 显示全部楼层
谢谢分享
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发表于 17-9-2020 10:45 AM | 显示全部楼层
瑜伽的好處多不勝數!
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发表于 16-11-2020 11:11 AM | 显示全部楼层

肝不好,人易老!常练这6个瑜伽体式能排毒又养颜!

肝不好,人易老!常练这6个瑜伽体式能排毒又养颜!
肝不好,人易老!常练这6个瑜伽体式能排毒又养颜!



  衰老是女人最害怕的事情,当脸上出现第一条小细纹时,你是不是心如刀呢?皱纹是衰老最直接的表现之一,但你知道吗?
  
  肝不好,也会让你脸色皱纹多多。
肝不好,人易老!常练这6个瑜伽体式能排毒又养颜!



  肝和胆是我们人体非常重要的排毒器官,像个个大型的“废物处理器”,它能帮人体调节血液,也是新陈代谢的指挥中心,保证人体血气通畅;还有解毒、造血和凝血作用,体内产生的毒物、废物,吃进去的毒物、有损肝脏的药物等等也必须依靠肝脏解毒。


  如果肝脏功能不好,则会导致体内废物累积,不仅会惹来色斑、肥胖等问题,还会破坏皮肤新陈代谢,从而导致皱纹出现。
肝不好,人易老!常练这6个瑜伽体式能排毒又养颜!



  滋养肝胆对于女性而言尤其重要,而瑜伽作为一种身心调理方式,很多体式都可以促进腹腔器官的按摩,让你在优雅舒缓的瑜伽动作中调理自己的肝脏。


01
战士一式
肝不好,人易老!常练这6个瑜伽体式能排毒又养颜!



  1、山式站立,双脚打开大于一条腿长距离,左脚外侧与垫面平行,脚尖指向正前方,双手扶髋。脊柱向上延展,收肋收腹,肩部后绕下沉。


  2、左脚外旋,身体转向正左侧,保持骨盆中正曲右膝,左大腿平行地面,左小腿垂直地面,弯曲的膝盖不要超过脚尖。


  3、骨盆中正,双脚压实垫面,双腿肌肉群收紧,收肋收腹,肋骨不可外翻,肩部放松下沉,眼睛看向正前方。


  4、保持3-5组自然顺畅的呼吸,伴随下一次呼气,双手回落身体回正,换另一侧练习。


  功效:
  有助于增强腿部的力量和稳定性,加强大腿的肌肉,伸展小腿后侧,减少臀部、腿部脂肪;可以打开双肩,缓解肩部和背部的僵硬,矫正驼背等身体不良体型,有效缓解坐骨神经痛。


02
战士二式
肝不好,人易老!常练这6个瑜伽体式能排毒又养颜!



  1、深呼气,双脚跳开自己一条腿的距离,脚外侧与瑜伽垫短边平行,脚趾指向正前方,双手侧平举,两只手向两边延展。


  2、右脚外转90度,左脚微内扣;前脚跟跟对后足弓,双腿大腿肌肉向上提向内收,小腿肌肉向内收,右膝盖与准2、3脚趾缝隙在同一直线。


  3、保持骨盆中立位,尾骨下沉耻骨上提,胸腔打开,手臂插回关节窝,双肩下沉。


  4、保持骨盆的中立位,肩在骨盆的正上方,头在肩的正上方,呼气,保持后腿往后踩的力量,前腿屈膝,膝盖对准2、3脚趾缝隙,膝盖在脚踝的正上方,大腿与地面平行。


  5、眼睛看向屈膝方向的手指指尖,脖子放松延展,双腿向下扎根,整个后背在同一平面上。


  功效:
  通过练习这个体式,可以使腿部肌肉更为匀称、强健,同时可缓解小腿和大腿肌肉痉挛,增强腿部和背部肌肉弹性,同时加强腹部器官,通过站立体式的练习,为后期更高难度的体式做好准备。


03
三角式
肝不好,人易老!常练这6个瑜伽体式能排毒又养颜!



  1、山式进入,呼气,双腿分开约120厘米,保持双脚平行,脚趾朝前,双手侧平举;


  2、转左脚90度,右脚微内扣,左脚脚跟与右脚在一条直线上,膝盖骨上提,大腿外旋,左脚2、


  3脚趾与膝盖一条直线;3、保持骨盆中正,以右侧腹股沟为折点,身体向左侧弯;


  4、左手放在小腿胫骨或者垫面上,右手指向天花板,转头,眼睛看向手指尖天花板的方向。


  功效:
  增强腿部肌肉,去除腿部和臀部的僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能够均匀地发展,同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部等。


04
下犬式
肝不好,人易老!常练这6个瑜伽体式能排毒又养颜!



  1、跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;呼气,脚尖蹬地,抬起臀部,使身体成倒V形。


  2、腿部绷直,脚后跟尽量压向地板,但不要勉强;伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部伸展。


  3、放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间;保持1分钟,深长地呼吸。


  功效:
  下犬式是瑜伽体式练习中对拉长脊椎最管用的体式,可让你的胸部肌群重新伸展,并且,为身体的其他部位积攒所需的力量。


05
鸽子式
肝不好,人易老!常练这6个瑜伽体式能排毒又养颜!



  1、从舒服地坐姿开始,右腿向后伸直,左腿曲着,两手以肩的宽度展开,手掌放置于稍微前一点的地面上,感受臀部和腰部的力量。


  注意:肩膀和右腿如果弯曲的话,身体的其它关节也容易弯曲,所以尽量不要弯曲。


  2、呼气的时候,上半身曲向地面。


  3、盆骨与地面保持水平,右腿脚背、左膝盖、两手掌都要密切贴着地板,维持姿势20秒以上。


  4、吸气的时候,上半身提起,两手支撑身体重心。之后再呼气腰部稍稍拉伸,使背、腰部、臀部等地方感受到紧张感。


  功效:
  能够使得盆骨、臀部、大腿等感到放松,除去大腿和臀部的赘肉;可以增强腰部的力量,除去肋部的赘肉;促进血液循环,预防下半身的浮肿。


06
坐立前屈式
肝不好,人易老!常练这6个瑜伽体式能排毒又养颜!



  1、坐在地面上,双腿向前伸直。把手掌放在臀部两侧的地面上,深呼吸几次。2、呼气时,伸展双手尽量向前放在腿的两侧。


  3.加深姿势,身手去抓住脚趾,分别用左手和右手的食指和中指勾住大脚趾,手继续向前移动。


  4、注意腿窝要紧贴地面。在开始时,膝盖会离开地面。绷紧大腿后部的肌肉,把躯干向前拉伸,然后腿窝自然会紧贴地面。


  5、保持姿势60秒,均匀的呼吸。


  功效:
  坐立前屈式能有效拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉,对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用,有助于肠胃蠕动,改善吸收系统。


公众微信号@胖妞瘦身秘籍
https://mp.weixin.qq.com/s/7728YxxECKNJ1E2Ls1oTNA
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发表于 1-1-2021 02:30 PM 来自手机 | 显示全部楼层
謝謝分享。
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发表于 18-8-2022 10:30 AM | 显示全部楼层
会慢慢消化的
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发表于 23-9-2022 08:51 AM | 显示全部楼层
有没有推荐的瑜伽视频可以跟着做的
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