每天4分钟 男子大肚腩变六块肌

CARI_TSH

减肥，大概就是天底下最苦难的事情之一！除了均衡饮食搭配运动外，还必须拥有毅力与坚持，才能够达成效果。


不过，日前日本一名男子公开它的减肥方法，不需要控制饮食，每天只要4分钟的高强度间歇性训练，5个月后就成功甩掉肥肚，练成拥有六块腹肌的好身材。


他在网路发出健身前后的对比照，让网友高呼“超励志”！


健身前的他，有个大肚子，在经过5个月每天4分钟的“Tabata式训练”，包括20秒高强度立卧撑跳、深蹲、掌上压与跳跃动作，每20秒一组动作后休息10秒再继续，重复8次，完成4分钟的动作。


图片截自网络




这一招，不仅能够达到高效燃脂效果，基础体力也会变好。

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RingRingRing

tabata真的有用，之前有试过练两个星期，手臂和腹部都变结实了，但真的很累

jerrylhl

就只是重复这个动作？！

snsv

8次一个循环，休息10秒 再重复。

AMOS5566

持之以恆的信念很重要，最怕三分鐘熱度，前功盡棄。

rioj

burpee 真的很累，燃脂效果也最棒。

PurpleBoy

jerrylhl 发表于 28-8-2019 12:49 PM
就只是重复这个动作？！

你先试了第一天的过程再回复

jing_lee

变化大到难以置信……

camel1213

还真的很难下。。。

adelinewcm

够力下。。。。

jerrylhl

PurpleBoy 发表于 28-8-2019 01:44 PM
你先试了第一天的过程再回复

别误会，我只是想知道，只是一种动作就可以练出他的腹肌及手臂？！

kimi17

五个月？会不会太夸张了？真正练到这样的身材最少要一年吧？

sem

持之以恒吧

lonng

天下無難事，只怕有心人。

ifeelgood

我也要。。。。。。羡慕死

Fishtankfish

jerrylhl 发表于 28-8-2019 02:16 PM
别误会，我只是想知道，只是一种动作就可以练出他的腹肌及手臂？！

对, 这个动作是全身肌肉在运动。

Fishtankfish

kimi17 发表于 28-8-2019 04:04 PM
五个月？会不会太夸张了？真正练到这样的身材最少要一年吧？

正常三餐
不要每餐KFC啦

Fishtankfish

lonng 发表于 28-8-2019 04:28 PM
天下無難事，只怕有心人。

有说等于没有

Fishtankfish

camel1213 发表于 28-8-2019 02:08 PM
还真的很难下。。。

把它当作要追女朋友的动力吧

lonng

Fishtankfish 发表于 28-8-2019 05:09 PM
有说等于没有

誰説等於没講，是你理解力不行！
你的理解力有侍提升！