拯救駝背、圓肩的三個方式

项少龍

動作一：YTW 飛鳥

拇指始終朝後，手臂依次做 Y、T、W；全程收緊後背和肩胛骨，注意動作不要太快。每天做 3 組，每組 8～12 次。

動作二：靠牆拉伸，小臂緊貼牆面，向前拉伸胸部；向前拉伸時吐氣，恢復動作時吸氣；拉伸時保持靜止狀態，保持3～4個深呼吸，換邊繼續。





動作三：大臂和身體夾緊，用胳膊帶動小臂向外旋轉，感覺後背肌肉在有力地夾緊；每天做15～20次，注意大臂一定要貼近身體不要鬆開。接下來介紹的這個動作，隨時隨地都能做，而且不費力氣，閉著眼都能學會。


記住這個動作：直臂外旋，先將手臂完全伸直，然後向外擰轉肘窩，再用力將整條手臂靠近身體。