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健身应该做什么运动?

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发表于 16-10-2018 09:37 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 史奈克 于 16-10-2018 09:39 AM 编辑

我们这里先不提什么动作的姿势对或错因为纸上谈兵有点难。

我们这里先提一点肌肉如何驱动身体。

我们的肌肉是收缩(Concentric),然后拉动骨头,才会形成一个动作(Motion),任何骨头(关节)在承受压力的情况下,都必须出力,才能维持身体的动作。

所以,只要重量所经过的关节越多就表示用上的肌肉越多。

这只是一个比较庞统的图,大概给你们知道。


Squat


Leg Extension (machine)

我们以简单的方式来解说这个问题,一个标准的squat看起来只用了脚的力量,但因为杠铃的重量在后肩(不是肩上),那么从那里到脚底的肌肉都必须出力以维持身体的形状(isometric),所以和下面的Leg Extension来比较用上的肌肉比较多(其实多了很多),所以也比较有效(其实有效很多)。

不管你在健身的哪儿个阶段,你都一定要把这些用上很多关节(所以称为多关节Compound lift)的运动排入你的课程表里面(routine),否则你的进步只能事倍功半。

举重的4个多关节运动为:(以重要性排列)
1) Squat
2) Deadlift
3) Bench Press
4) Overhead Press

初学者,只需要小心排列做以上的四个动作就足够。

FB: 酱子健身
IG: sim.sqi


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