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增肌

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发表于 4-3-2018 02:08 AM 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
小弟开始健身,想问大家增肌的食谱有吗?小弟想自己煮给容易上,目前65kg target 75kg
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发表于 4-3-2018 10:43 AM | 显示全部楼层
打针比较快,那些youtuber都是打针的。
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 楼主| 发表于 4-3-2018 12:06 PM 来自手机 | 显示全部楼层
只记得好 发表于 4-3-2018 10:43 AM
打针比较快,那些youtuber都是打针的。

不能为了健身而赔上自己的健康
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发表于 5-3-2018 07:37 AM 来自手机 | 显示全部楼层
10kg的肌肉不是短時間一年半載可以增到的。你可以多吃雞蛋,豆腐,杏仁,雞胸肉這些。當然,還有蛋白粉。
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发表于 5-3-2018 07:37 AM 来自手机 | 显示全部楼层
AdrianLeow 发表于 4-3-2018 12:06 PM
不能为了健身而赔上自己的健康

聰明。健身必須先健心健腦,好。
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 楼主| 发表于 5-3-2018 01:00 PM 来自手机 | 显示全部楼层
enidsyl 发表于 5-3-2018 07:37 AM
聰明。健身必須先健心健腦,好。

有研究呢,你有食谱介绍吗?
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发表于 7-3-2018 09:05 AM 来自手机 | 显示全部楼层
AdrianLeow 发表于 5-3-2018 01:00 PM
有研究呢,你有食谱介绍吗?

沒有食譜,因為都是突發奇想,而且都是以簡單為主。主要攝取蛋白質和纖維為主。
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 楼主| 发表于 7-3-2018 09:49 AM 来自手机 | 显示全部楼层
enidsyl 发表于 7-3-2018 09:05 AM
沒有食譜,因為都是突發奇想,而且都是以簡單為主。主要攝取蛋白質和纖維為主。

你多数菜吃什么呢?我吃bocolli,鸡蛋,然后会买鸡胸小个的两个,这样罢了。
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发表于 7-3-2018 11:28 AM 来自手机 | 显示全部楼层
AdrianLeow 发表于 7-3-2018 09:49 AM
你多数菜吃什么呢?我吃bocolli,鸡蛋,然后会买鸡胸小个的两个,这样罢了。

我也是吃Broccoli 為主,然後有時換著菠菜吃,番茄,cauliflower也是不錯的選擇。
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发表于 8-3-2018 10:30 PM | 显示全部楼层
AdrianLeow 发表于 7-3-2018 09:49 AM
你多数菜吃什么呢?我吃bocolli,鸡蛋,然后会买鸡胸小个的两个,这样罢了。

问题不只是吃什么,还有控制吃的分量有多少蛋白质,碳水,脂肪?Calories excessive 多少?重量训练的频密度和progressive overload
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