大家有没有试过低碳水化合物的减肥方式？

死八婆

上班族都没时间煮，天天吃外面食物，稍微健康一点的poke bowl/protein salad之类的食物就很贵 SGD15 一餐。城市人，其实有没有什么方法可以做到健康饮食？

PurpleBoy

看来大家都有这方面的烦恼呢

小弟是在槟城区健身房的指导员。有兴趣有意愿了解或改变改善体态和健康的可以联系我，有专业的健身教练可以咨询解决你的需求，不再烦恼。

ikwenlee

生酮饮食（又称低碳水化合物饮食）是一种高脂肪、低碳水化合物的饮食，很多人透过这种方式来减肥。但是，研究人员发现生酮饮食会阻碍血糖控制，增加肝脏中的胰岛素抗性。研究人员担心，生酮饮食外加胰岛素抗性的增加，会提高罹患2型糖尿病的风险。

先撇开生酮饮食健不健康不谈，我们想一想：
1.我为什么要选择生酮饮食？为了瘦身还是解决一些健康问题？
2.没有别的方法取代了吗？而非一定要选择生酮饮食不可吗？
3.有效，但是安全吗？有后遗症吗？

人类摄取淀粉类食物作为主食已经超过14,000年历史，尤其在亚洲，稻米是人们赖以为生的日常食物。碳水化合物为主的饮食习惯不仅与肥胖无关，还与健康息息相关。
✳日本国立国际资料研究中心对20万人进行了一项2至26年的追踪调查，研究结果显示、米饭、面包等碳水化合物长期摄取不足的人群将面临更高的死亡危险。
✳美国心脏协会并不鼓励人们使用高蛋白质减肥餐来减肥。

生酮饮食的弊端：
✴饮食中的动物蛋白质会导致更高的胰岛素分泌量。也就是说，肉类食物对胰岛素分泌量的刺激远胜于碳水化合物。

✴当摄取足量碳水化合物时，人体会自动将碳水化合物转化为热量以满足需求。若只摄取肉类时，没有足够的碳水化合物供转化，人体变会将摄入的肉类脂肪转化为热量以满足需求。但这种代谢过程会产生酮（ketones）酸性分解物，造成体内酸性环境。
人一旦呈酸性，便不易感到饥饿，从而减少食物摄入量，达到瘦身目的 。 📣但酸性环境却利于癌细胞的形成和繁殖，较易罹患癌症。

✴酮症与受损的精神功能、恶心、疲劳、低血压（异常低的血压）和口臭等症状有关。

✴酮会透过尿液排出体外，对肾脏造成额外的负担

✴肉类含有大量饱和脂肪，长久摄取将会增加罹患冠心病、糖尿病、中风及癌症的风险。

✴单纯肉类的蛋白质无法提供人体所需的维生素、矿物质、纤维及其它营养成分。唯有植物性食物才能降低人体胆固醇。

✴高蛋白质的减肥餐会促使身体产生大量尿酸。高尿酸是导致痛风（关节肿胀疼痛）和肾结石的主要诱因。

✴为了中和体内的酸性，人体会由骨骼中释放钙质，造成钙流失，对骨骼造成损害。

sugarv

不吃加工品 。就已经很不错了

ping2716

如题，Keto好像越来越流行了，想问会有什么副作用？

heme123

生酮饮食其实是一种非常极端的饮食方式，他现在只不过是经由媒体包装变成了一种健康时尚饮食。

初期来说的确系非常有效，有些人能在两个月内体重下降了10xxkg。但是生酮饮食是高脂肪高肉类低碳水，长期饮食下去会令人容易患上高胆固醇，加重肾功能负担，某些人甚至出现体臭问题。

到了后期，由于你的身体适应了生酮饮食方式，你的新陈代谢会下降，你会发现无论如何变动生酮菜单都很难体重下降，以上就是生酮饮食的副作用。

公平的讲一句，生酮饮食只适合短期不适合长期。然后有高胆固醇或肾功能不好者，不建议生酮饮食。分分钟减肥不成反赔上健康!

快乐四叶草

ikwenlee 发表于 21-8-2018 10:49 AM
生酮饮食（又称低碳水化合物饮食）是一种高脂肪、低碳水化合物的饮食，很多人透过这种方式来减肥。但是，研究人员发现生酮饮食会阻碍血糖控制，增加肝脏中的胰岛素抗性。研究人员担心，生酮饮食外加胰岛素抗性的增加 ...

生酮饮食并没有主张高蛋白， 高蛋白是错的！
是要多摄取好的油脂， 不是要多吃肉或豆腐类。。

正确的生酮饮食法， 蛋白质不能超过30%。 碳水一天要50-100g， 不超过。
要多吃纤维的蔬菜才对。

limchiok

最难熬的是一开始那个几天， 就怕没有毅力。 好像今天， 我已经不知道第几次开始了。 才中午过， 身体缺糖 ， 缺到人有点晕。。 要坚持啊。。

limchiok

有apps 可以用?