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发表于 6-3-2017 05:16 PM
来自手机
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楼主 |
发表于 6-3-2017 05:21 PM
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哈哈,是哦不过我会拒绝所有向我卖产品的人
身边已经有无数的人向我介绍过很多产品了
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发表于 6-3-2017 05:54 PM
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发表于 6-3-2017 05:55 PM
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发表于 6-3-2017 05:56 PM
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发表于 6-3-2017 06:12 PM
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你的饮食观念完全错了
你所吃的东西全部消化快,而且升糖指数很高 要瘦身请了解每一样食物怎样影响你的血糖
我们人体主要能量来源是葡萄糖, 当葡萄糖过剩就会被胰岛素储存为脂肪
食物对血糖的影响
精致碳水化合物高于原形碳水化合物高于蛋白质高于脂肪
精致碳水化合物包括白米,面条,面包(包括全麦面包),饼干,米粉,任何你看不出原料的食物
蛋白质 : 蛋白,海鲜,肉类
脂肪: 蛋黄,植物性脂肪,动物性脂肪
你现在的主食(饼干谷粮)都属于精致碳水化合物 吃进肚子血糖快速往上冲,胰岛素大量的分泌,把你血糖压下来,血糖一低,身体发出肚子饿的讯号叫你进食
for your info 胰岛素是储存荷尔蒙,它会把你多余的热量储存为脂肪,同时胰岛素也会阻止脂肪被利用
所以要怎么吃?
先吃脂肪,蛋白质,再吃高纤维的碳水化合物 血糖平衡了,耐饱度会增加
要知道更加多请去youtube search 赖宇凡 |
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楼主 |
发表于 7-3-2017 09:12 AM
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谢谢,我会去youtube看看,我还以为吃少少东西就可以减肥了,真的是错的
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发表于 7-3-2017 09:31 AM
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星期一到五
早餐:豆粉奶+蔬菜三文治+葡萄干
午餐:糙米飯+3菜+黃梨1片
晚餐: 豆粉奶+麥片+水果
運動:早上步行上班20分鐘,晚上步行20分鐘。
營養補充:蒜片2顆,魚肝油1顆
星期六到日
早餐:豆粉奶+蔬菜三文治+葡萄干
午餐:糙米飯+1菜+1蛋+黃梨1片,如果外食就盡量高纖維食物。
晚餐: 糙米飯+2菜, 如果外食就盡量高纖維食物。
運動:腳車1小時。跑步1小時
營養補充:蒜片2顆,魚肝油1顆
如果肚子餓,就吃葡萄干或水果代替。另外每天喝大量的水。
這樣子飲食,加上運動,都讓我在3個月瘦超過10KG以上。其實最重要是粗糙的飲食還有規律的飲食習慣,少鹽少糖和少油就可以。 |
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发表于 7-3-2017 12:09 PM
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吃的少并不会瘦,身体会自动调节你的热量需求
吃的少,身体会启动饥荒模式,一旦有碳水化合物进入身体,会大量储存脂肪
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楼主 |
发表于 8-3-2017 04:10 PM
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请问你吃的菜是普通炒菜那种吗?还是纯碎水煮罢了,其实我看过很多水煮菜,或者烫熟,加点鸡蛋,鸡胸肉这样吃,可是不知道他们有加什么调味料吗?
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楼主 |
发表于 8-3-2017 04:15 PM
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最近都在找资料,想说晚上改去水煮蛋,水煮菜,煎三文鱼,感觉会吃很多东西,不懂这样方法对不对?
你健身多久啦?感觉你懂很多,佩服佩服
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发表于 8-3-2017 04:21 PM
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不需要水煮,就是雜菜飯的那些菜,但是要選烹調比較清淡的和比較少油的。其實關於吃方面,要吃每天能堅持的食物,一些甜辣都可以,也不可以完全不吃油,不然的話,身體還是瘦不下來的。加油!
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楼主 |
发表于 8-3-2017 04:55 PM
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发表于 8-3-2017 06:24 PM
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我很少运动, 我只是减少碳水化合物的摄取 就从 96kg 下到72
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发表于 8-3-2017 06:35 PM
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煎完三文鱼,用那个鱼油去炒菜或煎蛋
鱼油或纯牛油是好的脂肪不必担心
吃好的脂肪不会让你胖,吃精致的碳水化合物才会发胖
适量的好油脂会增加你的耐饱度
水果不必吃也没什么,水果有的营养素,绿叶蔬菜都有,但是水果多了一样东西叫果糖,果糖会刺激一种让你觉得饿的荷尔蒙(ghrelin)
最好的分量 带脂肪/皮的肉餐盘的一半,绿叶蔬菜一半
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发表于 10-4-2017 11:32 AM
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请问楼主已找到了瘦身方法吗?不妨试看forever clear9,只需9天就能够看到效果。
绝对安全且健康的排毒计划。 |
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