请教瘦身计划

期待的幸福

我五月要拍婚纱照了，自己胡乱减肥一圈，体重完全没下，很奔溃的不懂要如何才能成功减肥
我身高163cm， 体重却有72kg，看起来身体很庞大，我老公却很瘦小，旁人都取笑说，一位比起普通女生来的庞大的女生，跟一位比起普通男生来得瘦小的男生在一起，真是绝配
心里是真的很受伤，因为本身有胃痛，胃酸，减肥时不吃东西又把胃弄伤了，要长期吃补胃的药，所以现在根本不能够节食来减肥了，
现在早餐喝一杯ensure营养粉（医生建议喝牛奶，可是我怕奶粉味太重）加几块饼干，午餐正常吃，晚餐喝谷粮加饼干，中间有时候肚子饿会喝多半杯ensure营养粉或吃小饼干，饼干都是以苏打饼为主。
请教各位，ensure营养粉会不会导致更肥胖？
谢谢。。。。

jc1997

等下有人会卖你东西

期待的幸福

jc1997 发表于 6-3-2017 05:16 PM
等下有人会卖你东西

哈哈，是哦不过我会拒绝所有向我卖产品的人
身边已经有无数的人向我介绍过很多产品了

whiteblackcofee

去fb 找低碳水饮食 or lchf

whiteblackcofee

苏打饼快饿也不会让你瘦下来

whiteblackcofee

谷粮丢掉

whiteblackcofee

你的饮食观念完全错了

你所吃的东西全部消化快，而且升糖指数很高 要瘦身请了解每一样食物怎样影响你的血糖

我们人体主要能量来源是葡萄糖， 当葡萄糖过剩就会被胰岛素储存为脂肪

食物对血糖的影响

精致碳水化合物高于原形碳水化合物高于蛋白质高于脂肪

精致碳水化合物包括白米，面条，面包（包括全麦面包），饼干，米粉，任何你看不出原料的食物

蛋白质 ： 蛋白，海鲜，肉类

脂肪： 蛋黄，植物性脂肪，动物性脂肪

你现在的主食（饼干谷粮）都属于精致碳水化合物 吃进肚子血糖快速往上冲，胰岛素大量的分泌，把你血糖压下来，血糖一低，身体发出肚子饿的讯号叫你进食

for your info 胰岛素是储存荷尔蒙，它会把你多余的热量储存为脂肪，同时胰岛素也会阻止脂肪被利用

所以要怎么吃？

先吃脂肪，蛋白质，再吃高纤维的碳水化合物 血糖平衡了，耐饱度会增加

要知道更加多请去youtube search 赖宇凡

期待的幸福

whiteblackcofee 发表于 6-3-2017 06:12 PM
你的饮食观念完全错了

你所吃的东西全部消化快，而且升糖指数很高 要瘦身请了解每一样食物怎样影响你的血糖

我们人体主要能量来源是葡萄糖， 当葡萄糖过剩就会被胰岛素储存为脂肪

食物对血糖的影响

精致 ...

谢谢，我会去youtube看看，我还以为吃少少东西就可以减肥了，真的是错的

goolb78

星期一到五

早餐：豆粉奶+蔬菜三文治+葡萄干
午餐：糙米飯+3菜+黃梨1片
晚餐: 豆粉奶+麥片+水果
運動：早上步行上班20分鐘，晚上步行20分鐘。
營養補充：蒜片2顆，魚肝油1顆

星期六到日

早餐：豆粉奶+蔬菜三文治+葡萄干
午餐：糙米飯+1菜+1蛋+黃梨1片，如果外食就盡量高纖維食物。
晚餐: 糙米飯+2菜， 如果外食就盡量高纖維食物。
運動：腳車1小時。跑步1小時
營養補充：蒜片2顆，魚肝油1顆
如果肚子餓，就吃葡萄干或水果代替。另外每天喝大量的水。

這樣子飲食，加上運動，都讓我在3個月瘦超過10KG以上。其實最重要是粗糙的飲食還有規律的飲食習慣，少鹽少糖和少油就可以。

whiteblackcofee

期待的幸福 发表于 7-3-2017 09:12 AM
谢谢，我会去youtube看看，我还以为吃少少东西就可以减肥了，真的是错的

吃的少并不会瘦，身体会自动调节你的热量需求

吃的少，身体会启动饥荒模式，一旦有碳水化合物进入身体，会大量储存脂肪

期待的幸福

goolb78 发表于 7-3-2017 09:31 AM
星期一到五

早餐：豆粉奶+蔬菜三文治+葡萄干
午餐：糙米飯+3菜+黃梨1片
晚餐: 豆粉奶+麥片+水果
運動：早上步行上班20分鐘，晚上步行20分鐘。
營養補充：蒜片2顆，魚肝油1顆

星期六到日

早餐：豆粉奶+ ...

请问你吃的菜是普通炒菜那种吗？还是纯碎水煮罢了，其实我看过很多水煮菜，或者烫熟，加点鸡蛋，鸡胸肉这样吃，可是不知道他们有加什么调味料吗？

期待的幸福

whiteblackcofee 发表于 7-3-2017 12:09 PM
吃的少并不会瘦，身体会自动调节你的热量需求

吃的少，身体会启动饥荒模式，一旦有碳水化合物进入身体，会大量储存脂肪

最近都在找资料，想说晚上改去水煮蛋，水煮菜，煎三文鱼，感觉会吃很多东西，不懂这样方法对不对？
你健身多久啦？感觉你懂很多，佩服佩服

goolb78

期待的幸福 发表于 8-3-2017 04:10 PM
请问你吃的菜是普通炒菜那种吗？还是纯碎水煮罢了，其实我看过很多水煮菜，或者烫熟，加点鸡蛋，鸡胸肉这样吃，可是不知道他们有加什么调味料吗？

不需要水煮，就是雜菜飯的那些菜，但是要選烹調比較清淡的和比較少油的。其實關於吃方面，要吃每天能堅持的食物，一些甜辣都可以，也不可以完全不吃油，不然的話，身體還是瘦不下來的。加油！

期待的幸福

goolb78 发表于 8-3-2017 04:21 PM
不需要水煮，就是雜菜飯的那些菜，但是要選烹調比較清淡的和比較少油的。其實關於吃方面，要吃每天能堅持的食物，一些甜辣都可以，也不可以完全不吃油，不然的話，身體還是瘦不下來的。加油！

我会加油的，谢谢哦

whiteblackcofee

期待的幸福 发表于 8-3-2017 04:15 PM
最近都在找资料，想说晚上改去水煮蛋，水煮菜，煎三文鱼，感觉会吃很多东西，不懂这样方法对不对？
你健身多久啦？感觉你懂很多，佩服佩服

我很少运动， 我只是减少碳水化合物的摄取 就从 96kg 下到72

whiteblackcofee

期待的幸福 发表于 8-3-2017 04:15 PM
最近都在找资料，想说晚上改去水煮蛋，水煮菜，煎三文鱼，感觉会吃很多东西，不懂这样方法对不对？
你健身多久啦？感觉你懂很多，佩服佩服

煎完三文鱼，用那个鱼油去炒菜或煎蛋

鱼油或纯牛油是好的脂肪不必担心

吃好的脂肪不会让你胖，吃精致的碳水化合物才会发胖

适量的好油脂会增加你的耐饱度

水果不必吃也没什么，水果有的营养素，绿叶蔬菜都有，但是水果多了一样东西叫果糖，果糖会刺激一种让你觉得饿的荷尔蒙(ghrelin)

最好的分量 带脂肪/皮的肉餐盘的一半，绿叶蔬菜一半

meesan

请问楼主已找到了瘦身方法吗？不妨试看forever clear9，只需9天就能够看到效果。
绝对安全且健康的排毒计划。