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楼主: SkyDriver

skydriver 健身日记 rf

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发表于 26-9-2017 10:10 AM 来自手机 | 显示全部楼层
SkyDriver 发表于 25-9-2017 10:14 PM
健身可以专注某个部位
减肥不能
所以,你专注你要的就可以达到目标
不过,个人不建议这样做

那你有什么建议呢?最近我和朋友去练每天练不同的位子
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 楼主| 发表于 27-9-2017 09:28 AM 来自手机 | 显示全部楼层
AdrianLeow 发表于 26-9-2017 10:10 AM
那你有什么建议呢?最近我和朋友去练每天练不同的位子

练全身
腿部很重要
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发表于 27-9-2017 10:52 AM 来自手机 | 显示全部楼层
SkyDriver 发表于 27-9-2017 09:28 AM
练全身
腿部很重要

你的看法是每一次去玩都玩全身??腿部最累了的,如果玩全身每一部分都玩三set可以吗?我多数用mechaine,一set大概20下
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 楼主| 发表于 28-9-2017 07:26 PM 来自手机 | 显示全部楼层
AdrianLeow 发表于 27-9-2017 10:52 AM
你的看法是每一次去玩都玩全身??腿部最累了的,如果玩全身每一部分都玩三set可以吗?我多数用mechaine,一set大概20下

新手练全身,练好正确姿势和呼吸才换去每天专注一两个部位

基本上
1-6 力量
6-15 肌肉
15 - 以上耐力
不过人是活的,这些 program / routine 都只是参考
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发表于 28-9-2017 09:27 PM | 显示全部楼层
请问为什么每次deadlift后,隔天都会有腰酸的问题,但是不痛?现在我大概能去到体重的1.3倍左右。通常做5 sets x 5。
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发表于 30-9-2017 10:04 PM 来自手机 | 显示全部楼层
SkyDriver 发表于 28-9-2017 07:26 PM
新手练全身,练好正确姿势和呼吸才换去每天专注一两个部位

基本上
1-6 力量
6-15 肌肉
15 - 以上耐力
不过人是活的,这些 program / routine 都只是参考

你的一到六是月份??
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 楼主| 发表于 8-10-2017 10:19 PM | 显示全部楼层
AdrianLeow 发表于 30-9-2017 10:04 PM
你的一到六是月份??

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 楼主| 发表于 8-10-2017 10:21 PM | 显示全部楼层
今天拍的

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发表于 9-10-2017 11:31 AM 来自手机 | 显示全部楼层
SkyDriver 发表于 8-10-2017 10:21 PM
今天拍的

身材美咯,我有个问题,我每天放工六点然后到家六点15,7点这样做gym,每次放工肚子就饿了,我如果在这段时间煮spagheti来吃,然后做完gym回来喝protein可以吗?还是先喝protein然后回来煮spagheti,有时gym回来9点,我怕吃多回肥目前体重68,身高应该是173
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 楼主| 发表于 19-10-2017 11:06 PM | 显示全部楼层
78kg

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发表于 29-10-2017 12:08 PM | 显示全部楼层

你越来越大只了。
我好像停留在一个阶段了

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 楼主| 发表于 10-11-2017 12:50 AM | 显示全部楼层
腿部是健身的基础


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发表于 17-11-2017 08:10 PM 来自手机 | 显示全部楼层
SkyDriver 发表于 8-2-2017 11:27 PM
夜宵 - 燕麦+葡萄干+苹果

你在吃方面有沒有特別的diet? 例如多攝取蛋白質那種?
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发表于 17-11-2017 08:13 PM 来自手机 | 显示全部楼层
SkyDriver 发表于 10-11-2017 12:50 AM
腿部是健身的基础

還有,想請教你關於一些腿部的鍛鍊。我是新手,可以推薦幾款訓練大腿肌肉的鍛鍊?謝謝。
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发表于 18-11-2017 03:44 PM | 显示全部楼层

我最怕leg day,每次走路痛两三天
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 楼主| 发表于 19-11-2017 01:36 PM 来自手机 | 显示全部楼层
enidsyl 发表于 17-11-2017 08:10 PM
你在吃方面有沒有特別的diet? 例如多攝取蛋白質那種?

我尽量少白饭,面等不健康carbo
多吃蛋,肉,蔬菜水果,多喝水
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 楼主| 发表于 19-11-2017 01:39 PM 来自手机 | 显示全部楼层
enidsyl 发表于 17-11-2017 08:13 PM
還有,想請教你關於一些腿部的鍛鍊。我是新手,可以推薦幾款訓練大腿肌肉的鍛鍊?謝謝。

Squat, deadlift, lunge.
新手可以先玩Machine, legs extension 那些
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 楼主| 发表于 19-11-2017 01:40 PM 来自手机 | 显示全部楼层
darkwalker 发表于 18-11-2017 03:44 PM
我最怕leg day,每次走路痛两三天

我练完下楼梯很辛苦 lol
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 楼主| 发表于 19-11-2017 01:42 PM 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 SkyDriver 于 20-11-2017 09:40 PM 编辑

upper chest 稍微进步一些体重 78kg




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发表于 19-11-2017 01:53 PM 来自手机 | 显示全部楼层
SkyDriver 发表于 19-11-2017 01:39 PM
Squat, deadlift, lunge.
新手可以先玩Machine, legs extension 那些

你可以推薦幾個video讓我參考?Deadlift女生做負擔會不會有點大?麻煩了。
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