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楼主: SkyDriver

skydriver 健身日记 rf

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发表于 9-4-2018 05:10 PM 来自手机 | 显示全部楼层
SkyDriver 发表于 25-3-2018 02:46 PM
最近练得频密

你越來越大隻,swole了很多。你一個星期練幾天?
我成績不明顯。
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发表于 9-4-2018 05:13 PM 来自手机 | 显示全部楼层
SkyDriver 发表于 3-4-2018 08:13 PM
胸肌41
Bicep 15.5

Biceps很正了!Chest還打算再上?
我只希望練到個滿意的背,二三頭和glutes。
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发表于 9-4-2018 05:14 PM 来自手机 | 显示全部楼层
大龙女郭香 发表于 7-3-2018 10:21 AM
我不懂你膝盖什么事情,你很老咩?你没有具体更多的解说我怎么懂

我还没进去gym,我看都是年中或年尾了。很忙。。

你不用懂啦,反正就是knee pain。老過你一點點呱。
Join了gym通知一下啦。
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发表于 9-4-2018 09:56 PM | 显示全部楼层
SkyDriver 发表于 19-11-2017 01:36 PM
我尽量少白饭,面等不健康carbo
多吃蛋,肉,蔬菜水果,多喝水

你都不吃CARBS嗎?

我腰部的脂肪好難減
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 楼主| 发表于 10-4-2018 12:10 AM | 显示全部楼层
enidsyl 发表于 9-4-2018 05:10 PM
你越來越大隻,swole了很多。你一個星期練幾天?
我成績不明顯。

我差不多每天练
Leg, chest, back
一直重复

你要想办法突破
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 楼主| 发表于 10-4-2018 12:11 AM | 显示全部楼层
enidsyl 发表于 9-4-2018 05:13 PM
Biceps很正了!Chest還打算再上?
我只希望練到個滿意的背,二三頭和glutes。

我可能要 cut 了不过还没决定


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 楼主| 发表于 10-4-2018 12:13 AM | 显示全部楼层
daimon 发表于 9-4-2018 09:56 PM
你都不吃CARBS嗎?

我腰部的脂肪好難減

我现在什么都下
不过白饭和白面包有控制

把胸部和臀部练大,腰部看起看就小了
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发表于 10-4-2018 12:51 AM | 显示全部楼层
enidsyl 发表于 9-4-2018 05:14 PM
你不用懂啦,反正就是knee pain。老過你一點點呱。
Join了gym通知一下啦。

好久不见。。最近好吗
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发表于 10-4-2018 08:45 AM | 显示全部楼层
SkyDriver 发表于 10-4-2018 12:13 AM
我现在什么都下
不过白饭和白面包有控制

把胸部和臀部练大,腰部看起看就小了

你的身高是大概168++ 那样吗?

我觉得我好像很难长肌肉?

可能要BULK?不过腰部肯定先肥,正面看到腰部凸出来很SIEN
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发表于 10-4-2018 10:34 AM 来自手机 | 显示全部楼层
SkyDriver 发表于 10-4-2018 12:10 AM
我差不多每天练
Leg, chest, back
一直重复

你要想办法突破

我試過加大重量,但是做不到10下,而且過了6下左右,form就走掉。
請問有什麼辦法突破?
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发表于 10-4-2018 10:34 AM 来自手机 | 显示全部楼层
SkyDriver 发表于 10-4-2018 12:11 AM
我可能要 cut 了不过还没决定

可以分享你練二頭,三頭的動作?
謝謝。
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发表于 10-4-2018 10:37 AM 来自手机 | 显示全部楼层
daimon 发表于 9-4-2018 09:56 PM
你都不吃CARBS嗎?

我腰部的脂肪好難減

攝取好的fat,carbs選擇方面可以吃蕃薯,玉米這類。如果做得到,晚上那頓不要吃麵包米飯,真的想有飽足感,可以吃南瓜,蕃薯,玉米。
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发表于 10-4-2018 10:46 AM | 显示全部楼层
enidsyl 发表于 10-4-2018 10:37 AM
攝取好的fat,carbs選擇方面可以吃蕃薯,玉米這類。如果做得到,晚上那頓不要吃麵包米飯,真的想有飽足感,可以吃南瓜,蕃薯,玉米。

我现在都是在吃LOW GI的碳水化合食物
也从把卡路里摄取降到大概1600

其实头一个星期就可以看到成绩了,腰部是小了(网上看文章是水分少了的关系WOH)

但是每个星期去GYM用那架机器去量身体和脂肪,都还是一样
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 楼主| 发表于 11-4-2018 04:43 PM 来自手机 | 显示全部楼层
daimon 发表于 10-4-2018 08:45 AM
你的身高是大概168++ 那样吗?

我觉得我好像很难长肌肉?

可能要BULK?不过腰部肯定先肥,正面看到腰部凸出来很SIEN

170cm

肌肉是要靠日积月累的
专业健身人士一年能增加大约 5kg 肌肉
业余2-3kg就很厉害

所以不能大就有2个原因
1. 时间太短,期望太高
2. 不够努力
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 楼主| 发表于 11-4-2018 04:49 PM 来自手机 | 显示全部楼层
enidsyl 发表于 10-4-2018 10:34 AM
我試過加大重量,但是做不到10下,而且過了6下左右,form就走掉。
請問有什麼辦法突破?

每个人的局限和突破都不一样
在未了解你的状况下很难对症下药

我个人经验是换环境(换个地方健身)
让肌肉接触新东西

Bicep and tricep 来来去去都是那几种啊
小肌肉群的秘诀是轻+专注(休息时间短维持肌肉紧张)
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发表于 11-4-2018 05:04 PM | 显示全部楼层
SkyDriver 发表于 11-4-2018 04:43 PM
170cm

肌肉是要靠日积月累的
专业健身人士一年能增加大约 5kg 肌肉
业余2-3kg就很厉害

所以不能大就有2个原因
1. 时间太短,期望太高
2. 不够努力

原来,怪不得你的身体都看起来比较厚实
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发表于 11-4-2018 08:33 PM 来自手机 | 显示全部楼层
SkyDriver 发表于 11-4-2018 04:49 PM
每个人的局限和突破都不一样
在未了解你的状况下很难对症下药

我个人经验是换环境(换个地方健身)
让肌肉接触新东西

Bicep and tricep 来来去去都是那几种啊
小肌肉群的秘诀是轻+专注(休息时间短维持肌 ...

我其實也才開始玩大概4個月,換地方健身就不可能啦。會試試不同動作給予不同刺激。
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发表于 11-4-2018 08:34 PM 来自手机 | 显示全部楼层
SkyDriver 发表于 11-4-2018 04:49 PM
每个人的局限和突破都不一样
在未了解你的状况下很难对症下药

我个人经验是换环境(换个地方健身)
让肌肉接触新东西

Bicep and tricep 来来去去都是那几种啊
小肌肉群的秘诀是轻+专注(休息时间短维持肌 ...

你記得久不久來更新喔,這裡都不多人share健身紀錄和知識的。
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 楼主| 发表于 12-4-2018 06:31 PM | 显示全部楼层
enidsyl 发表于 11-4-2018 08:33 PM
我其實也才開始玩大概4個月,換地方健身就不可能啦。會試試不同動作給予不同刺激。

4个月算是新手
要好好学习如何运用正确的部位去发力,和换气那些

宁轻勿假
举个例子,
A 做bicep curl 拿5kg 哑铃,其中4kg加在bicep上
B 做bicep curl 拿8kg 哑铃,其中2kg加在bicep上(6kg 借肩膀力,momentum等等)
结论 A 虽然拿比较轻可是动作完整+慢,撕裂bicep的muscle tissues较多,效果比较好很多。

通常一开始健身就会看到明显效果(以前我也是)
然后会慢慢变得困难
因为Burn掉脂肪肌肉露出来,可是要build它又是另一种学问
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 楼主| 发表于 12-4-2018 09:38 PM | 显示全部楼层
今天Bicep & tricep (chest, back, leg 还在酸着)

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