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发表于 9-4-2018 05:13 PM
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SkyDriver 发表于 3-4-2018 08:13 PM
胸肌41
Bicep 15.5
Biceps很正了！Chest還打算再上？
我只希望練到個滿意的背，二三頭和glutes。 |
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发表于 9-4-2018 05:14 PM
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大龙女郭香 发表于 7-3-2018 10:21 AM
我不懂你膝盖什么事情，你很老咩？你没有具体更多的解说我怎么懂
我还没进去gym，我看都是年中或年尾了。很忙。。
你不用懂啦，反正就是knee pain。老過你一點點呱。
Join了gym通知一下啦。 |
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发表于 9-4-2018 09:56 PM
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你都不吃CARBS嗎？
我腰部的脂肪好難減 
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楼主 |
发表于 10-4-2018 12:10 AM
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我差不多每天练
Leg, chest, back
一直重复
你要想办法突破
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楼主 |
发表于 10-4-2018 12:11 AM
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楼主 |
发表于 10-4-2018 12:13 AM
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我现在什么都下
不过白饭和白面包有控制
把胸部和臀部练大，腰部看起看就小了 
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发表于 10-4-2018 12:51 AM
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发表于 10-4-2018 08:45 AM
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你的身高是大概168++ 那样吗？
我觉得我好像很难长肌肉？
可能要BULK？不过腰部肯定先肥，正面看到腰部凸出来很SIEN
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发表于 10-4-2018 10:34 AM
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SkyDriver 发表于 10-4-2018 12:10 AM
我差不多每天练
Leg, chest, back
一直重复
你要想办法突破
我試過加大重量，但是做不到10下，而且過了6下左右，form就走掉。
請問有什麼辦法突破？ |
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发表于 10-4-2018 10:34 AM
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SkyDriver 发表于 10-4-2018 12:11 AM
我可能要 cut 了不过还没决定
可以分享你練二頭，三頭的動作？
謝謝。 |
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发表于 10-4-2018 10:37 AM
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daimon 发表于 9-4-2018 09:56 PM
你都不吃CARBS嗎？
我腰部的脂肪好難減
攝取好的fat，carbs選擇方面可以吃蕃薯，玉米這類。如果做得到，晚上那頓不要吃麵包米飯，真的想有飽足感，可以吃南瓜，蕃薯，玉米。 |
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发表于 10-4-2018 10:46 AM
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我现在都是在吃LOW GI的碳水化合食物
也从把卡路里摄取降到大概1600
其实头一个星期就可以看到成绩了，腰部是小了（网上看文章是水分少了的关系WOH）
但是每个星期去GYM用那架机器去量身体和脂肪，都还是一样
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楼主 |
发表于 11-4-2018 04:43 PM
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daimon 发表于 10-4-2018 08:45 AM
你的身高是大概168++ 那样吗？
我觉得我好像很难长肌肉？
可能要BULK？不过腰部肯定先肥，正面看到腰部凸出来很SIEN
170cm
肌肉是要靠日积月累的
专业健身人士一年能增加大约 5kg 肌肉
业余2-3kg就很厉害
所以不能大就有2个原因
1. 时间太短，期望太高
2. 不够努力 |
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楼主 |
发表于 11-4-2018 04:49 PM
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enidsyl 发表于 10-4-2018 10:34 AM
我試過加大重量，但是做不到10下，而且過了6下左右，form就走掉。
請問有什麼辦法突破？
每个人的局限和突破都不一样
在未了解你的状况下很难对症下药
我个人经验是换环境（换个地方健身）
让肌肉接触新东西
Bicep and tricep 来来去去都是那几种啊
小肌肉群的秘诀是轻+专注（休息时间短维持肌肉紧张） |
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发表于 11-4-2018 05:04 PM
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原来，怪不得你的身体都看起来比较厚实 |
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发表于 11-4-2018 08:33 PM
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SkyDriver 发表于 11-4-2018 04:49 PM
每个人的局限和突破都不一样
在未了解你的状况下很难对症下药
我个人经验是换环境（换个地方健身）
让肌肉接触新东西
Bicep and tricep 来来去去都是那几种啊
小肌肉群的秘诀是轻+专注（休息时间短维持肌 ...
我其實也才開始玩大概4個月，換地方健身就不可能啦。會試試不同動作給予不同刺激。 |
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发表于 11-4-2018 08:34 PM
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SkyDriver 发表于 11-4-2018 04:49 PM
每个人的局限和突破都不一样
在未了解你的状况下很难对症下药
我个人经验是换环境（换个地方健身）
让肌肉接触新东西
Bicep and tricep 来来去去都是那几种啊
小肌肉群的秘诀是轻+专注（休息时间短维持肌 ...
你記得久不久來更新喔，這裡都不多人share健身紀錄和知識的。 |
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楼主 |
发表于 12-4-2018 06:31 PM
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4个月算是新手
要好好学习如何运用正确的部位去发力，和换气那些
宁轻勿假
举个例子，
A 做bicep curl 拿5kg 哑铃，其中4kg加在bicep上
B 做bicep curl 拿8kg 哑铃，其中2kg加在bicep上（6kg 借肩膀力，momentum等等）
结论 A 虽然拿比较轻可是动作完整+慢，撕裂bicep的muscle tissues较多，效果比较好很多。
通常一开始健身就会看到明显效果（以前我也是）
然后会慢慢变得困难
因为Burn掉脂肪肌肉露出来，可是要build它又是另一种学问
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楼主 |
发表于 12-4-2018 09:38 PM
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今天Bicep & tricep (chest, back, leg 还在酸着）
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发表于 14-4-2018 12:54 PM
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