哺乳期该怎么吃？

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分娩后需要好好的休息让身体恢复，产后妈咪可以藉由饮食来调养，加速复原。此时也是哺育母乳的阶段，因此妈咪不能随便乱吃，否则这些不好的成分会透过母乳，影响了宝宝的健康。蛋白质和液体是最重要的。

一、产后及哺乳期间应摄取的饮食

1、饮用大量液体

这对哺育母乳的妈咪非常重要。宝宝会从您身体吸收巨量的水分，可能会导致您脱水哦。补充大量液体，像是白开水、汤品和新鲜果汁。

2、食用绿色蔬菜

只要医生允许后，您就可以食用固体食物。生产后尽量的多食用蔬菜，因为它们富含矿物质和维生素，还有抗氧化剂，可以帮助妈咪恢复体力。

3、大量的蛋白质

大多数的蛋白质都可以在生产后食用，但要避免过多的肉类，因为难消化的蛋白质有可能会刺激宝宝的肠胃。鸡蛋、大豆、豆腐、水果干都是安全的。

4、适量的乳制品

乳制品应该要经过巴氏杀菌制成，才能避免感染。牛奶可以强化所有的补给品，并补充体力。

5、碳水化合物糖

如果您担心减肥的部分，现在还不是时候。哺育母乳期间，妈咪每天需要补充额外的300~400卡路里热量。全谷物、燕麦、糙米是必须的。尽量食用天然的糖。像是水果和果汁。

6、各种类的坚果

坚果含有丰富的矿物质，蛋白质和ω-3脂肪酸。每天摄取一小杯或一小碗。如果您是剖腹产，食用前先询问医生哦。

二、产后及哺乳期间应避免的饮食

1、避免辛辣食物

辛辣食物是生产后第一个要避免的食物。因为辛辣食物会传递到宝宝敏感的肠子和血液，所以应该尽量避免。如果要食用，最好等到6个月后哦。

2、避免油腻食物

过多油腻的食物表示您会在身体里囤积脂肪，而且很难瘦回来。减去重量会变成一种压力。

3、咖啡因尼古丁

饮食中也应该要完全消除咖啡因、尼古丁和酒精。这3种会引起宝宝腹泻、脱水和绞痛，因此您应该要避免食用。

4、产生气体胃酸

避开那些会引发气体、胃酸和打嗝的食物，因为它们不利于产后的身体，还有宝宝的健康。豆类、碳酸饮料、复杂碳水化合物等都应该避免。

5、服用任何药物

千万不要没有谘询过儿科或妇科医生就随便服用药物。药物的化合物有可能透过母乳传递给宝宝，因此一定要先询问过医生。

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