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低碳水化合物减肥日记-96kg->70kg,目标达成-下一目标体脂肪10%
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楼主 |
发表于 25-4-2016 08:09 AM
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本帖最后由 whiteblackcofee 于 25-4-2016 08:25 AM 编辑
无面粉无奶油的cheese cake
材料： cream cheese 200g
鸡蛋三颗
stevia 糖 四支
柠檬汁 15ml
做法：
1。溶化cream cheese
2. 蛋白与淡黄分开
3。把蛋黄，柠檬汁混在已溶化的cream cheese 搅拌均匀
4。把糖加入蛋白，用mixer 把蛋白搅到软性发泡
5。把蛋白加入 3。 搅拌均匀
6。倒入模具 （模具先涂过奶油）
7。 烤箱烤 160c 30min 然后 140c 20 min
8. 烤好后不要急着拿出来， 给余热继续烤
9。放进冰箱， 冷着吃更加好吃
youtube 教学 （我也是跟着这里学）
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发表于 26-4-2016 12:34 AM
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whiteblackcofee 发表于 25-4-2016 08:09 AM
无面粉无奶油的cheese cake
材料： cream cheese 200g
鸡蛋三颗
stevia 糖 四支
柠檬汁 15ml
做法：
1。溶化cream cheese
2. 蛋白与淡黄分开
3。把蛋黄， ...
有成品可看嗎？ |
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楼主 |
发表于 26-4-2016 05:40 AM
来自手机
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sayee 发表于 26-4-2016 12:34 AM
有成品可看嗎？
献丑了 |
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楼主 |
发表于 26-4-2016 07:24 AM
来自手机
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今日早午餐
早餐 韭菜煎蛋
午餐 almond烤鸡与沙拉
小吃 海苔 |
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发表于 28-4-2016 12:11 AM
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樓主好會做菜 |
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楼主 |
发表于 4-5-2016 07:43 AM
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同事全部都叫我去买过衣服裤子了，全部松松的看起来象阿表
趁着 五一大减价，去买了衣服，可以穿的下slim fit的衣服了，虽然是xl size, 但是也是很大的鼓励
裤子从semi carrot 到现在买regular fit, 虽然slim fit 穿的下，但是不喜欢小腿被包着的感觉，裤子买了36寸腰，但是有点松。。。
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楼主 |
发表于 4-5-2016 08:14 AM
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今天早午餐
水煮蛋，西兰花， tandori chicken, salad |
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发表于 4-5-2016 12:35 PM
来自手机
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楼主 |
发表于 5-5-2016 07:08 AM
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大家一切加油， 视觉效果你应该比我瘦，你有运动我只是少量运动
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发表于 5-5-2016 03:51 PM
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楼主 |
发表于 8-5-2016 06:46 PM
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卡路里2274，两个人的早午餐，所以一天下来大概1150卡 |
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发表于 9-5-2016 12:07 AM
来自手机
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1個pizza吃一天 ？ |
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楼主 |
发表于 9-5-2016 07:00 AM
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没错，就是一个pizza两个人吃一天， 因为pizza饼皮不是用面粉做的，所以很有饱足感
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楼主 |
发表于 9-5-2016 07:37 AM
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本帖最后由 whiteblackcofee 于 9-5-2016 07:38 AM 编辑
食材介绍zucchini（夏南瓜）
热量低，低升糖指数，富含维生素、矿物质及膳食纤维，有助促进新陈代谢
夏南瓜的益处（英文）夏南瓜的益处（中文）
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发表于 10-5-2016 09:40 PM
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本帖最后由 goolb78 于 10-5-2016 09:49 PM 编辑
樓主的菜單非常缺乏碳水化合物，短期可以看到明顯效果。但長期如果吃回正常分量碳水化合物體重會飆升得很快。現在身體缺乏它，屬於低碳水化合物狀態，但是如果你吃回米飯，身體會快速吸收，復胖機率相當高。而且你現在這樣飲食方式，很容易產生飢餓感覺，這種感覺會越來越強，身體會不斷產生吃碳水化合物的慾望，長期來說，這種慾望是難以抗拒的。
個人覺得你應該早餐和午餐吃比較低熱量的五穀類如brown rice和麥片來提供身體能量而不是全天完全避免五穀類這種碳水化合物。
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楼主 |
发表于 10-5-2016 10:00 PM
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本帖最后由 whiteblackcofee 于 10-5-2016 10:04 PM 编辑
goolb78 发表于 10-5-2016 09:40 PM
樓主的菜單非常缺乏碳水化合物，短期可以看到明顯效果。但長期如果吃回正常分量碳水化合物體重會飆升得很快。現在身體缺乏它，屬於低碳水化合物狀態，但是如果你吃回米飯，身體會快速吸收，復胖機率相當高。而且你現 ...
谢谢关心与提议
现在瘦身不看热量，看升糖指数
而且关于米饭请看下面
Experts: White rice worse than sugary drinks
http://www.thestar.com.my/news/regional/2016/05/07/experts-white-rice-worse-than-sugary-drinks/ |
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发表于 11-5-2016 05:29 AM
来自手机
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He would also like people to try adding 20% of brown rice to their white rice. This amount is enough to reduce their risk of diabetes by 16%.
“There is no need to fully replace what they eat now. Just increase the quantity of whole grain and brown rice.”
文章好像沒有說停止食用百米飯，而是建議減少百米飯，或混合20%brown rice.
身為亞洲人的飲食習慣，要長期不吃米飯是不可能的，但是選擇吃比較多營養的brown rice會是比較健康的選擇哦！ |
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楼主 |
发表于 11-5-2016 01:01 PM
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楼主 |
发表于 17-5-2016 08:04 AM
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食材介绍 ： 鱼翅瓜
鱼翅瓜热量低 每一白克 卡路里 31 大卡， 碳水化合物约7克
做法很简单： 把瓜对半切， 挖出种子， 把腌好的肉片放中间，蒸15分钟，用叉子挖会挖出一丝丝的瓜肉，和肉皮混一起吃就是一个低卡餐点了
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楼主 |
发表于 18-5-2016 07:36 AM
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本帖最后由 whiteblackcofee 于 24-5-2016 07:22 AM 编辑
17/5/16 - 早上体重 76.5 kg - 开封久被尘封的跑步机，快走了半小时，2.5km, 消耗卡路里200 - 补充品 火龙果半粒
18/5/16 - 早上体重 76.1 kg - 快走20分钟，2.0km, 消耗卡路里150， 哑铃与腹部运动 12 分钟 - 补充品 西柚两粒
19/5/16 - 早上体重 75.8 kg - 快走40分钟，3.74km, 消耗卡路里250， 哑铃与腹部运动 12 分钟 - 补充品 西柚两粒20/5/16 - 早上体重 76.2 kg - 
24/5/16 - 早上体重 75.9 kg
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