女生如何练马甲线？

鸡不择食

先aim这2pack先，慢慢才来4pack，然后6pack。
早餐要吃少点Roti canai, nasi lemak了。

stupidsing

哈哈，其实6pax真的超级非常难练，可是我觉得男生比较容易有6 pax吧，只要稍微做一些运动gym之类的就可以了。
我是女生，可是女生也是可以有6pax啊，也不需要太明显啦，稍微运动型，不然看下就会让人家觉得一定是整天坐在office不会动的人，哈哈，
加油吧，各位大大，我在加油着了，不要6块 变 1块 就好了

briantft

stupidsing 发表于 23-8-2016 09:13 AM
哈哈，其实6pax真的超级非常难练，可是我觉得男生比较容易有6 pax吧，只要稍微做一些运动gym之类的就可以了。
我是女生，可是女生也是可以有6pax啊，也不需要太明显啦，稍微运动型，不然看下就会让人家觉得一定是整 ...

我觉得未必男生会比较容易女生会比较难。我的女友满瘦的，不喜欢和我一起做gym，只在家每一两天跟着youtube做一次大概45-60分钟的有氧运动。她也有6块abs。我觉得是因为饮食的原因。她会跟着我的饮食习惯而我一直都很particular我的饮食的macro比例。

hcseng

鸡不择食 发表于 22-8-2016 11:57 AM
先aim这2pack先，慢慢才来4pack，然后6pack。
早餐要吃少点Roti canai, nasi lemak了。

Lower abs最难练，全部脂肪屯着那边

sumer81

unish 发表于 19-8-2016 10:05 AM
加油～～我也要练6 pax

加油~~

amy20945

仰卧起坐

yilee

我也想tumpang问。上腹有线若隐若现，早上workout完之后很明显，一天下来到了晚上这样就好像不是很明显了。而且小腹还是一粒这样。

是因为时机未到，还是其他因素？我是一个星期去两天瑜伽课，然后每天早上练习加爽爽做abs workout。core还不是很有力，sit up起不来那种。

Loison1369

用Latoja

danielle_danz

我原本想去上class减重

结果练到了有点点的马甲线

ashley777

七分吃，三分练啊亲
据说女生的体脂肪需达到15%以下才有明显的线条
我是自己在家训练的（只靠yoga垫）
一个星期训练6天，weekday跑步半个小时+训练半个小时，weekend跑步一个小时（10KM）+训练半个小时
weekday 固定eat clean，早餐-parfait（yogurt+水果），午餐-水煮鸡胸肉，菜，鸡蛋，下午茶-水果，晚餐-妈妈煮的。（每天都一样的菜色，要看你能不能坚持）
weekend 随我吃

我坚持到现在差不多有4个月多了，上腹明显有肌肉了，下腹只有微微的线条，而且是若隐若现....（下腹脂肪难消）

言心言语

腹肌是厨房练出来的。。。。

我练了一年。。。
意大利的肚子变成了5大粒。
小腹的还不肯分家，还需要努力。。。

刚开始一年我没有控制饮食（但不喝糖饮），
就一个礼拜两天有氧（跑步或室内脚车）加两天无氧（一天手臂一天下半身）
全身明显体型变好。。。可是肚子不肯分家出来。。。

再三考虑后，我刚开始饮控，自己带午餐的。
一个月就看到肚子线条出来了，现在剩下小腹的哪一国不舍得分。

这是我的经验。。。。希望帮到你。。。

佳礼编辑

【图片来源：搜狐】





多余的肚腩脂肪让人感到讨厌，想穿贴身衣服也不行。


不过别太过担心，因为有妙方抛掉肚腩肉，只要在5分钟内配合多个动作就可练出紧致又有曲线美的马甲线。


以下附上的视频共有9个动作，每个动作30秒。只要抱着运动家精神，每天一小进步，日积月累坚持下去，拥有令人羡慕的马甲线不是梦。


第9式：
用手臂、脚尖支撑在地板上，保持背部挺直，脚并拢，开始往外跳和跳回来，过程中保持腹部处于收紧状态，不要停下，坚持到完成为止。若地面较滑，可把瑜伽垫横着放，在垫上跳跃，避免滑倒。


第8式：
平躺在地板上把手臂张开紧贴在地板上，双腿90度向上伸直，随后直着放下来再往回收，最重要是保持双腿放下来时是直的，重复动作30秒即可。


第7式：
继续平躺在地板上把手臂张开紧贴在地板上，下半身两腿并拢，分别向身体左右侧倒，一左一右地重复动作。


第6式：
回到平板支撑动作，双腿像爬山一样交替着往上爬，这招对练出马甲线超有帮助。


第5式：
坐在地板上，双手合在一起，分别往身体两侧旋转，眼睛目光跟手的动作一致，若你觉得太简单想提高难度，可同时把双腿往上提，否则双脚可继续碰地完成动作。


第4式：
再回到平板支撑状态，像刚才爬山动作，不过这次分别把左右腿分开提上，每边腿坚持15秒即可，注意背部要保持挺直。


第3式：
平躺在地板上把手臂张开紧贴在地板上， 双腿90度向上挺，双脚以逆时针方向画圈，坚持30秒；随后再以顺时针方向重复动作，坚持30秒。


第2式：
躺在地板上，双手抱着头部，腿部交替着往外踢，犹如骑单车般。左手肘方朝向右膝盖，右手肘方向朝左膝盖。


第1式：
平躺在地板上把手臂张开紧贴在地板上，大腿90度往上提，小腿像美人鱼般打摔，此时你可以感受到腹部处于收紧状态。

资料来源：“周六野Zoey”

darkwalker

不控制饮食再多运动肚腩也不会小

qw

懒惰练

死八婆

这种运动只能强化腹部肌肉，肚腩外面那层肥膏还是包在外面，安然无恙。

enidsyl

最重要體脂低，我應該練不成馬甲線和川字肌了，運動多食量大。

舞猫猫

要有无比的恒心和毅力                              

chelsea101

言心言语 发表于 8-12-2016 03:38 PM
腹肌是厨房练出来的。。。。

我练了一年。。。
意大利的肚子变成了5大粒。
小腹的还不肯分家，还需要努力。。。

刚开始一年我没有控制饮食（但不喝糖饮），
就一个礼拜两天有氧（跑步或室内脚车）加两天 ...

谢谢你

waiting85

briantft 发表于 21-8-2016 01:41 PM
体脂肪少过10%，腹肌就会出来。那时就需要做一些，不过不是主要，腹肌的运动。当你的腹部还是一粒时，无论你做多少多久的腹部运动，都没有用，不会看到六块出来。楼上说的对，90%是靠吃。
为何腹部会有肚腩，是因为 ...

女生体脂肪如果只有10%，早就停经了吧？不要害死人叻，楼主问的是女生如何练，不是男生如何练。女生体脂肪本来就比男生高因为要生育。

waiting85

chelsea101 发表于 1-6-2019 10:58 PM
谢谢你

女生要练成六粒是很不健康也很违反自然的，顾好身体最重要！
我们体脂肪本来就比男生高因为有reproductive function，分分钟搞到停经（有些人body fat少过17%就停经了），身体都搞坏了，六粒都还没出来。
我控制饮食的时候最低的体脂肪才17.8%，36岁的女人来讲已经算很fit了，可是下半身肚子一样有肉，六粒连影子都没有。
幸好停止了，不然现在早就瘦到成了竹竿，健康都没有了还讲什么身材。
你看那个大马钢琴才女，体脂肪才12%，也没有看到她有六粒。