【19/2更新】瘦身計劃第二論--體能體能我愛你！

sin_ng

（1）為什麼新年後胖了4公斤那麼多？

好吧！得承認新年前後一個月半的時間，我太放任自己了。肉乾、年餅能吃的不健康食物統統放進口裡，然後又缺少運動，連自己煮的食物也偷偷不要吃倒掉，結果新年之後胖4公斤，也不是什麼大不了的事。不過胖了十幾年，嘗試了幾個月的瘦之後，現在又胖回來心底難免會不平衡。當然，一直很注重體重也是不對的，因為體脂肪和肌肉量才是衡量身體的基準。不過我也沒測量過，只是脫下衣服站在鏡子前，你依然能夠看到一堆堆的脂肪囤積在哪兒。尤其胖多4公斤，所有31、32寸的褲子都穿不下了，所以啊，別小看4公斤的脂肪！

也因此，要重新安排自己的運動和飲食計劃，反正是瘦得下來的。

2016-02-15日訓練計劃：

跳繩：1032   08：39：5
200     01：36：8
200     01：38：0
200     01：31：8
200     01：37：0

啞鈴：
二頭、肩膀：一組（跳完繩，整個人就懶了）

飲食：


【左】午餐；【右】早餐

閱讀：
《速效運動》

15/2
高：177
年齡：29
體重：77.7kg

莎拉酱

我来给你加油!
楼主的体重现在是多少？

sin_ng

莎拉酱 发表于 15-2-2016 03:48 PM
我来给你加油!
楼主的体重现在是多少？

77.7，新年前是74啊！新年要戒口……

mint_frost

进来给你打气加油。。我也是从77开始减肥的^^

mint_frost

你好高哦

sin_ng

（2）體能有提升還是下降嗎？


我之前在別的地方談過自己的運動過程。從一開始減脂其實並沒有很辛苦。那時是2015年的3月，體重92kg。前後花了半年吧？主要還是從飲食下手，結果就瘦了下來。還記得15年5月的時候，體重還在90kg，6、7月的時候就掉到85kg。那時候穿衣服褲子還是要找XL，腰圍在36寸。直到10月的時候，整個人才從85kg下到79kg，然後就一路下到最73.8kg。這是我人生第一次看到73kg這樣的字數出現，所以很驚喜。後來朋友說太瘦，所以又增加到75kg，上個月維持在74.5kg左右，身邊朋友還是嫌太瘦。但我自己知道，全身還是肉肉的。今年1月15日開始，我就進入新年狀態。因為公司一直有人送年餅、禮籃還有肉乾來，所以就吃得不亦樂乎。但還是很少碰澱粉，所以即使沒有做太多的運動，體重也沒有升得很驚人，就一直保持在75kg不上不下。是直到新年這半個月，尤其是初五休完年假回來上班後，才OMG，體重飆升到79kg。

這幾天積極控制，雖然積極，但並沒有很嚴謹。畢竟也不是沒胖過，先記錄一下今天的生活狀況。

性別：男
年齡：29
體重：【早餐後】77.9kg；【晚，運動後，空腹】76.8kg

運動：
（早上）啞鈴組做了兩套   25分鐘
（晚上）跳繩，記錄如下，比昨天查了一些，可能操太久，要好好休息恢復體能。明天去大吃大喝！
500 3.48
500 3.40
500 3.43
200 1.29
200 1.30
200 1.36
400 2.56
540 4.05

飲食：
【早餐】生熟蛋X2、生菜一碗、牛奶一杯
【午餐】薑蔥肉片一碗、炒青菜一碗、白飯一碗、咖哩雞一碗（拌飯好好吃！）
【晚餐】意大利面一碗、煎蛋X2、汆燙青菜一碗。

今日閱讀：
《速效運動》

sin_ng

mint_frost 发表于 16-2-2016 05:05 PM
进来给你打气加油。。我也是从77开始减肥的^^

加油加油！的確要好好加油！沒有好油難有好健康～

sin_ng

mint_frost 发表于 16-2-2016 05:06 PM
你好高哦

還好啦，還有比我更高的人。據說，高的人跑不快，不知道是不是這樣，我跑步總是很慢～唉！

sin_ng

mint_frost 发表于 16-2-2016 05:06 PM
你好高哦

還好啦，還有比我更高的人。據說，高的人跑不快，所以我總是在跑步時跑得超慢～～～

mint_frost

sin_ng 发表于 16-2-2016 09:31 PM
還好啦，還有比我更高的人。據說，高的人跑不快，不知道是不是這樣，我跑步總是很慢～唉！

哦原来你是男的。那么77还好呢，中等~~

我现在减了十公斤减到了66kg就很难下了，上两个月一直卡在69kg。这半个月来好不容易开始有下，可是一直徘徊在66-67。你有什么建议呢

sin_ng

mint_frost 发表于 16-2-2016 09:58 PM
哦原来你是男的。那么77还好呢，中等~~

我现在减了十公斤减到了66kg就很难下了，上两个月一直卡在69kg ...

卡是好事，身體自然機制來的。這時候倒是建議做無氧，再配合飲食。聆聽身體。

sayee

樓主自己準備食物嗎？

sin_ng

sayee 发表于 17-2-2016 12:01 AM
樓主自己準備食物嗎？

是啊。每天上巴剎，買最新鮮食材來做飯。

sayee

sin_ng 发表于 17-2-2016 01:58 PM
是啊。每天上巴剎，買最新鮮食材來做飯。

好勤勞!!

sin_ng

17/2   星期三

這天沒怎麼運動到，飲食也很放肆。早上起床，依舊到巴剎買了食材，早餐依然是生熟蛋，生菜，牛奶。午餐做了大蔥辣醬雞和炒了大白菜。
晚餐跟朋友吃了牛肉麵，牛肉真Q！還吃了Mcd的雪糕和Frozen Co，要死咯～哈哈！

運動：
簡單的啞鈴運動，3組。

體重：
【早，運動後】76.8kg
【晚，臨睡前】80.0kg（差距真大！）


-------------

18/2   星期四

沒上巴剎，請假。早上起來就忙著做其他工作，累！早餐省略，午餐隨便煮，湯麵、配兩個雞蛋、一盤油菜芯。

運動：跳繩  4000下，28.9分鐘

700   4.30
600   4.00
300   2.22
400   2.46
300   2.00
500   3.16
200   1.26
200   1.34
300   2.10
500間歇跳，平均40秒100下。
五組.包括休息時間：5.25

體重：
【早，運動後】77.0kg
【晚，臨睡前】

mint_frost

sin_ng 发表于 16-2-2016 10:23 PM
卡是好事，身體自然機制來的。這時候倒是建議做無氧，再配合飲食。聆聽身體。

一直以来我持续每天做有氧。。现在有加玩一玩哑铃，做一些腹肌运动，和简单的比如推墙。。这些算是无氧吗???

mint_frost

sin_ng 发表于 18-2-2016 02:05 PM
17/2   星期三

這天沒怎麼運動到，飲食也很放肆。早上起床，依舊到巴剎買了食材，早餐依然是生熟蛋，生 ...

楼主吃得不太干净，可是运动很卖力@_@

sin_ng

mint_frost 发表于 18-2-2016 03:14 PM
一直以来我持续每天做有氧。。现在有加玩一玩哑铃，做一些腹肌运动，和简单的比如推墙。。这些算是无氧吗 ...

有氧做多其實久了沒效的，除非你加強時間或強度，不然身體適應了也等於沒有。至於腹肌運動，是說核心的意思吧？其實平時站著的時候收腹提肛也是鍛煉核心的好方法，再來就是棒式，不建議做仰臥起坐，因為做不好會傷脊椎。無氧是重量訓練範圍，我個人覺得減脂到差不多了，就應該進入無氧訓練，也就是肌力訓練，這樣身材才會好看，而且胰島素的分泌也才穩定。

sin_ng

mint_frost 发表于 18-2-2016 03:19 PM
楼主吃得不太干净，可是运动很卖力@_@

呃，吃這方面我還蠻講究的啦。只是人生還要積極活下去，所以還是會吃些垃圾食物啦。我的飲食是傾向自然療法的，運動也是覺得做習慣了，一天不做會有罪惡感。話說回來，還是要休息，不然身體會很難過。

sayee

sin_ng 发表于 18-2-2016 10:17 PM
呃，吃這方面我還蠻講究的啦。只是人生還要積極活下去，所以還是會吃些垃圾食物啦。我的飲食是傾向自然療 ...

很贊同樓主!