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发表于 23-2-2016 12:20 PM
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kevinpss 发表于 15-2-2016 10:53 PM
谢谢你，毅力还不算有啦，能够坚持5年、10年、20年的才叫做有毅力。我这种只是刚起步罢了。
要瘦 ...
不是毅力 应该是说 很有推动力的一个帖 哈哈
2月1号到现在我控制卡路里 不过也没什么瘦下来啊 好伤心
哈哈 对啊 健身买的protein supplements 全部不便宜啊
可是我没刻意要增肌变大只什么的 我就想瘦 坚持去gym罢了 消费多大没差别哈哈 买些gym要用的手套啦裤子运动内衣鞋子罢了
我觉得女生就是运动内衣不能省 要买好的还真的是好贵啊 |
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发表于 23-2-2016 08:50 PM
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到现在为止，我在做完workout后也只是喝Whey protein 一个scope罢了。（最近加了BCAA）
其实我也是新手，对健身还不是很了解的，而且protein intake也很个人的，比较重要的是要把训练的动作作对。
我的PT也没有叫我怎样喝、或是喝什么protein，我买whey protein也纯粹是我自认没有办法在食物上吃到够多的protein。
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楼主 |
发表于 23-2-2016 08:51 PM
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谢谢你，推动力可能有一点吧，毕竟这个是我曾经想做的事情，到现在才能够做到。
你是女生吗？我想要瘦下来需要做cardio...
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发表于 23-2-2016 11:49 PM
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那你每次都是full body? 还是upper body 1 day lower body 1 day? 健身完要等几久才喝protein 才比较好？ 如果我是瘦子，我需要跑步先才玩铁吗？
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楼主 |
发表于 24-2-2016 02:20 AM
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本帖最后由 kevinpss 于 24-2-2016 02:26 AM 编辑
老实说，每个人的workout routine很可能都是不一样的，毕竟我也不知道你适不适合、能不能够做那些动作。
下面是我的最开始的workout其实已经在我第一个帖了：
Before start 慢走20分钟，跑步机的速度是4
DAY 1 PT: Squat (without weight), chest push, shoulder push
DAY 2 PT: LAT Pull, biceps pull, triceps pull, abs crunch
DAY 3 PT: 一次过做完squat (no weight) , chest push, shoulder push, biceps, LAT Pull, abs crunch
DAY 4 PT: Squat with weight, chest push, shoulder push, biceps, LAT Pull, tricep pull, abs crunch
After workout, 跑步机跑30分钟，速度是7
过后的Routine都是做full body的了，就是：
星期一：慢走20分钟>脚>背肌>肩膀>biceps>triceps>abs>跑步30分钟
星期三：慢走20分钟>脚>胸肌>肩膀>biceps>triceps>abs>跑步30分钟
星期五：慢走20分钟>脚>背肌>肩膀>biceps>triceps>abs>跑步30分钟
星期一：慢走20分钟>脚>胸肌>肩膀>biceps>triceps>abs>跑步30分钟
星期三：慢走20分钟>脚>背肌>肩膀>biceps>triceps>abs>跑步30分钟
星期五：慢走20分钟>脚>胸肌>肩膀>biceps>triceps>abs>跑步30分钟
暂时是这样。
我每次健身完毕，就休息一下冲凉，然后就喝protein，没有去计算时间。
之前有看到其他前辈的分享，都是把跑步(Cardio)放在workout之后。
比较重要的是Form要对，开始的时候尽量拿最轻的来练习姿势，等到姿势不会跑掉的时候才加重。
锻炼肌肉的话，我的师傅是说，重量不一定要拿很重的，如果轻的dumbell也是可以hit到肌肉的话，也就可以了。
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发表于 24-2-2016 03:03 AM
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本帖最后由 donald2000 于 24-2-2016 03:08 AM 编辑
100g protein 应该不难啊，大概350g 的鸡胸肉就有了。我每天也是这样吃。
新年时如果你没workout一星期，就不需要像平时那么多的protein了。大概0.5g per lb 就可以，吃太多protein,到最后也是被排出来。你每天平时上厕所会有一两次特别多泡吗？
我新年时每天就三粒鸡蛋，少许的肉类，没平常那么多，就没事做，就有时吃一下年饼，零食等。然后做一些push up,abs crunch, dips. 因为觉得肌肉没动，有点＂痒痒＂的感觉，都不是太激烈的。
反而我觉得新年时肌肉好像变了涨一点，肌肉的线条更明显，应该是吃太多carbs 了，肌肉吸收多了glycogen.
同意你说的，有workout时有目标，人会比较集中，规律和健康。吃的方面，我健身后反而更省，少了吃外面，少了喝酒.
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楼主 |
发表于 24-2-2016 01:32 PM
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100g protein 应该不难啊，大概350g 的鸡胸肉就有了。我每天也是这样吃。
新年时如果你没workout一星期，就不需要像平时那么多的protein了。大概0.5g per lb 就可以，吃太多protein,到最后也是被排出来。你每天平时上厕所会有一两次特别多泡吗？
我新年时每天就三粒鸡蛋，少许的肉类，没平常那么多，就没事做，就有时吃一下年饼，零食等。然后做一些push up,abs crunch, dips. 因为觉得肌肉没动，有点＂痒痒＂的感觉，都不是太激烈的。
反而我觉得新年时肌肉好像变了涨一点，肌肉的线条更明显，应该是吃太多carbs 了，肌肉吸收多了glycogen.
同意你说的，有workout时有目标，人会比较集中，规律和健康。吃的方面，我健身后反而更省，少了吃外面，少了喝酒.
原来如此，谢谢分享。
因为现在都还没有开始自己煮，所以比较不会食物方面的东西。
昨天我家的冰箱来了，过后就要开始学习自己煮了。
350g的鸡胸肉你分多少餐来吃啊？你怎样煮呢？
我没有注意到我上厕所的时候有没有多泡哦。下次我留意一下。
新年期间，我家里的伙食并没有很好，1L的HL牛奶最多也是50g的protein，我现在是62kg，好像多了一点。
少吃外面也是因为外面的食物不适合你吧。哈哈。啤酒的carbs也是很高的。
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发表于 24-2-2016 09:44 PM
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今天，我侧躺在椅子上，我的脸刚好向着一个外国人（好像是bangla），他们也在workout着。
正当我在努力做shoulder的时候，突然在我眼前出现的是一幕很滑稽的Workout动作和表情。我差点就笑出来了，刹那间我只好马上闭上我的眼睛，调息养气，继续完成我的shoulder set。
第一次有这样的经历，我相信如果我当场笑出来，应该是会中内伤。 |
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发表于 25-2-2016 06:38 PM
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kevinpss 发表于 23-2-2016 08:51 PM
谢谢你，推动力可能有一点吧，毕竟这个是我曾经想做的事情，到现在才能够做到。
你是女生吗？我想要瘦 ...
嗯女生 我天天重训后都有cardio至少20分钟的
我是：
10mins warm up > (偶尔pull up with support) 30-50下 > 重训40-60mins > (偶尔abs training 10-15mins > cardio 20-30mins
大概每一天 除了姨妈休息2-3天 还有偶尔晚上跟朋友有约就没去 |
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发表于 26-2-2016 02:16 PM
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哦，原来如此，可惜，我不知道女生的训练是怎样的，所以也没有办法分享心得给你了。
不过，有训练的女生真的有线条。那天就在我Cardio的时候遇到了一个，刚好在我旁边，哈哈。
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发表于 27-2-2016 10:18 AM
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kevinpss 发表于 26-2-2016 02:16 PM
哦，原来如此，可惜，我不知道女生的训练是怎样的，所以也没有办法分享心得给你了。
不过，有训练的女生 ...
其实我也不懂
而且我是跟我男生朋友练 不过他们重训后没有cardio 我自己重训后加班 哈哈哈
不过女生的strength真的离男生很多 也很慢很慢上 可能我没喝protein没吃supplements吧 很难突破 蛮丧气的 有时又被男生朋友开玩笑嫌弃我
我很想有线条 哈哈哈 不过不是那么容易啊 你就遇到一个了 真幸运呐 看来她很强啊羡慕 可惜我这里不多女生玩 我找不到同伴 |
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发表于 1-3-2016 09:12 PM
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本帖最后由 kevinpss 于 1-3-2016 09:25 PM 编辑
01/12/2015 第一天开始走进健身房。当时朋友叫拿什么、就拿什么；朋友叫做什么、就做什么。
03/12/2015 第一次免费PT
07/12/2015 第二次免费PT
左边：29/02/2016 (59-60kg) （用了第17个PT）
右边：19/12/2015 (64kg)
下面：workout开始以前的身材 （差到每次都想拿东西遮着），现在开始后悔了，竟然找不到以前裸身的照片
接下来就是要学怎样煮食了。加油！
感想：
如果自己有做功课，知道健身的花费、健身的痛苦，自己认真想了、真的决定了要健身，花一点钱找PT来教导如何开始，绝对可以帮助自己有好的开始、少走很多冤枉路！认真的决定，一定要不惜代价去达到目标。这只是一个小小的开始而已，接下来还有很长的路要走！
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发表于 2-3-2016 11:19 AM
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有拍照果然不同，可以看到明顯的分別，努力！.gif) |
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发表于 2-3-2016 03:46 PM
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有没有发现自拍的功力也进步很多了？哈哈 
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发表于 2-3-2016 03:56 PM
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哈哈我就是沒有自拍所以不知道進步了多少 .gif)
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楼主 |
发表于 15-3-2016 12:36 AM
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本帖最后由 kevinpss 于 15-3-2016 12:37 AM 编辑
记录一下，
现在的测量记录是
biceps: 12.5'
chest: 36'
Body Weight： 60.9kg (上个星期测量的)
Wrist: 30'
目标：
biceps: 14'
chest: 40'
很多朋友都对我说：别人越 gym 越大只，你越 gym 越瘦。
也有朋友对我说：你真的太瘦了...
懊恼中~~
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发表于 15-3-2016 09:45 AM
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越 gym 越瘦就是説你的body fat 減少了，很好阿 |
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楼主 |
发表于 15-3-2016 11:05 AM
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我也是这样觉得，我的sifu也是这样对我说，哈哈，但是outlook方面就给人一种瘦子的感觉。每个人都以为我工作压力太大、吃不好。=.=
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发表于 15-3-2016 11:30 AM
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通常body fat 少的人穿衣服時都看起來瘦，要穿衣服看起來壯bodyfat 就高一點。
看你要什麽咯，我就要 low bodyfat 咯
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楼主 |
发表于 15-3-2016 11:45 AM
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原来如此。okok，我也要low body fat....
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