kevinpss新手健身日记

jason_81

kevinpss 发表于 16-12-2015 10:37 PM
16/12/2015

今天PT加了重量，练的时候会有一种没力到想吐的感觉，第一次这么累。

为什么做那样多下。。。

神垂死

kevinpss 发表于 16-12-2015 10:23 PM
可能是正常的吧，最好的持续运动下去，一段时间以后再看看怎样？你今年几岁了呢？

要满25了，就素这个问题害到不能练gym，这个年纪还会冒青春痘。。真的无语。。

kevinpss

jason_81 发表于 16-12-2015 11:07 PM
为什么做那样多下。。。

我也不知道，也没有问PT为什么做这么多下，PT也没有告诉我为什么。可能要问这里的前辈了。

kevinpss

神垂死 发表于 16-12-2015 11:07 PM
要满25了，就素这个问题害到不能练gym，这个年纪还会冒青春痘。。真的无语。。

25岁刚刚好吧，现在练习的话应该是最好的时期。25岁有青春痘应该也是正常的。

jason_81

kevinpss 发表于 17-12-2015 02:16 PM
我也不知道，也没有问PT为什么做这么多下，PT也没有告诉我为什么。可能要问这里的前辈了。

Squat (20kg) 40reps 是一次过做完？还是分成几 set 的？
Machine Bench Press (Chest) 20reps 是一次过做完？

kevinpss

jason_81 发表于 17-12-2015 03:07 PM
Squat (20kg) 40reps 是一次过做完？还是分成几 set 的？
Machine Bench Press (Chest) 20r ...

都是一次过做完，没有分成几set来做。

jason_81

kevinpss 发表于 17-12-2015 03:18 PM
都是一次过做完，没有分成几set来做。

很特别的练法。。。
有点好奇，你的锻炼目标是什么？

kevinpss

jason_81 发表于 17-12-2015 04:35 PM
很特别的练法。。。
有点好奇，你的锻炼目标是什么？

我想要变成肌肉男咯，变大只佬，肩旁变阔。

kevinpss

jason_81 发表于 17-12-2015 04:35 PM
很特别的练法。。。
有点好奇，你的锻炼目标是什么？

我也觉得很奇怪，所以我才来这里开帖的。但是没有人鸟我。

通常，你们是不是都是只是做两个部位的健身而已？

神垂死

kevinpss 发表于 17-12-2015 02:18 PM
25岁刚刚好吧，现在练习的话应该是最好的时期。25岁有青春痘应该也是正常的。

10多岁冒到现在还正常？搞到偶不能做gym因为要吃那种东西增加肌肉的，一吃就会爆痘，瘦的人也能练gym吗？想给自己好看点有点肉肉~

kevinpss

神垂死 发表于 17-12-2015 06:46 PM
10多岁冒到现在还正常？搞到偶不能做gym因为要吃那种东西增加肌肉的，一吃就会爆痘，瘦的人也能练gym吗 ...

非常正常，青春期是这样的。也有可能是你没有好好排除身体里面的毒素。

神垂死

kevinpss 发表于 17-12-2015 09:49 PM
非常正常，青春期是这样的。也有可能是你没有好好排除身体里面的毒素。

跟你分享个故事。。今年年头偶喝colegen，皮肤真的有改善，然后停后副作用吓死人，你喝过吗？真的很有效下~

jason_81

kevinpss 发表于 17-12-2015 05:52 PM
我也觉得很奇怪，所以我才来这里开帖的。但是没有人鸟我。

通常，你们是不是都是只是做两个部位的 ...

一个个都明哲保身，不像说了却被别人鸟吧。。。
老实说，我们都是在学习，没有人能够肯定的说怎样一定对，怎样一定错。。。
一般上的教导是 5 reps 以下是练力量，6-10下练肌肉体积。。。至于10下以上的，有不同的学说。。。假如你的目的是要把肌肉练大，那么可能 6-10下比较适合你吧。。。
两个部位？我本身每天只练一个部位，一个星期练 4-5个部位咯。。。胸，背，肩，脚；这四个不能放弃。。。至于手，就看你要不要另外加一天做，还是把它打散参在其他部位一起练咯。。。没有一定的对或错的啦。。。

jason_81

kevinpss 发表于 17-12-2015 05:50 PM
我想要变成肌肉男咯，变大只佬，肩旁变阔。

一般上我看到的是要练肌肉大的，常常都是一天专注一个部位；而练力量的，一天做几个部位的复合动作。。。不同的练法啦。。。

kevinpss

神垂死 发表于 17-12-2015 10:02 PM
跟你分享个故事。。今年年头偶喝colegen，皮肤真的有改善，然后停后副作用吓死人，你喝过吗？真的很有效 ...

没有喝过这类的东西，我只是个穷人家的小孩。

kevinpss

jason_81 发表于 17-12-2015 10:55 PM
一个个都明哲保身，不像说了却被别人鸟吧。。。
老实说，我们都是在学习，没有人能够肯定的说怎样一定对 ...

原来如此。明白。我的朋友说可能那个PT要train我的stamina吧。可能是10x5，但是他让我一次过看看我的limit吧。

kevinpss

jason_81 发表于 17-12-2015 11:05 PM
一般上我看到的是要练肌肉大的，常常都是一天专注一个部位；而练力量的，一天做几个部位的复合动作。。。 ...

所以workout是可以不用做全身的？可以这样说吗？还是有说一定要balance，不然某些肌肉support不到另外一些的肌肉？

jason_81

kevinpss 发表于 17-12-2015 11:57 PM
所以workout是可以不用做全身的？可以这样说吗？还是有说一定要balance，不然某些肌肉support不到另外一 ...

训练的目标是需要全身都练完。但是一般上是分开在不同天练。一天尝试练完全身的问题是，在一个小时内尝试训练完全身的话，训练的强度不够。而且每个部位在两个训练之间需要36-48小时休息。所以一般上很多人都把训练分成几天，每天练不同的部位，让每个部位的训练之间隔着 至少36-48小时。


假如你的训练只是单单在几个部位 （比如很多刚练铁的人只是单单练手和胸），一开始这些部位会成长，但是接下来就会遇到瓶颈。所以需要练全部部位，尤其是脚。

我是坏孩子

Squat 20 kg 50次?

Really?

seriously?

我是坏孩子

坏孩子一开始是full body workout。。。

过后换去upper/lower workout。。。

差不多了。。。就换去muscle group workput。。。