身心问题？查不出的病因？或许是时候了解自律神经失调

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自律神经是无法用我们的意志去控制的，平常功能运作良好时，并不需我们的大脑意志去费心，我们平常很难察觉自律神经的存在与功用。当有一天，自律神经 功能崩溃失调，就会出现心悸、呼吸急促、胃痛、头痛、心律不整的症状，我们才发现自律神经是多么重要。 自律神经一旦失调，会引起各种现代文明病：交感神经过度紧张，会导致高血压、心脏病、血糖上升；副交感神经过度兴奋，会导致气管收缩（气喘），消化液分泌过多（胃溃疡），等等。
自律神经是指独立自主、无法用人体意志控制的神经，又分为交感及副交感神经两大系统，两者保持着绝佳的平衡。此一神經系統包括交感神經與副交感神經，在人體中各司其職、互為協調。
其中交感神經系統有如人體的「油門系統」，當我們工作、面對挑戰時，可以放大瞳孔、加速心跳、加快呼吸、升高血壓、抑制消化，使人變得焦慮緊張起來﹔
相反的，副交感神經系統有如人體的「煞車系統」，當我們休息、準備睡覺時，可以縮小瞳孔、放慢心跳、舒緩呼吸、降低血壓、促進消化，使人變得放鬆平靜。在現今的繁忙社會中，工作壓力不斷增加、工作時間不斷延長、休閒生活越來越少、人際關係日漸緊張，人體的交感神經系統過度激化，副交感神經過度抑制的結果，很容易就會造成「油門系統」與「煞車系統」失衡的情況并形成自律神经失调的原因。


自律神經失調的各種症狀？
在生理上，大部分的器官同時接受交感神經及副交感神經支配，且兩者的作用是互相拮抗的，其中一個為促進性，另一個則為抑制性。它掌控了心臟血管循環系統、呼吸系統、消化系統、泌尿生殖系統、甚至包括內分泌系統，這些系統的協調可因身體內在的需要而自行調整，也受外在環境與中樞神經的調控。

因此一旦自律神經出現程度不一的失調情形，其症狀表現往往多樣而複雜。臨床上常見的自律神經失調症狀列舉如下：
全身症狀：倦怠、疲勞、缺乏食慾。
頭：頭暈、頭痛、頭部發麻、發燙感。
眼：眼睛疲勞、淚眼、視線模糊、眼睛乾澀。
耳：耳鳴、耳阻塞感。
口：口乾、口渴、口內疼痛、味覺異常。
喉嚨：阻塞感、異物感、發癢、長期咳嗽。
手：發麻、發抖、發冷、感覺異常。
腳：麻木、發冷、疼痛、肌肉跳動。
肌肉、關節：頸部緊繃酸痛、肩膀緊繃酸痛、肌肉疼痛、下背酸痛。
呼吸器官：呼吸困難、不自主深呼吸或嘆氣。
心臟：心悸、心臟無力感、胸悶、胸部壓迫感。
血管循環：血壓起伏大、臉部潮紅燥熱、暈眩、血氣上衝。
消化器官：噁心、嘔吐、胃痙攣、腹脹疼痛、便秘或腹瀉。
膀胱：頻尿、排尿不易、殘尿感。
生殖器：性功能障礙。
皮膚：盜汗、皮膚乾燥、全身發癢、發燙。
睡眠：入睡困難、淺眠或多夢、白天賴床睏倦。
身心症狀：恐慌、焦慮不安、憂鬱、注意力不集中、記憶力減退。、



自律神經失調三階段：

一、失調前兆…前自律神經失調期。此時期分為2大型態：

A過度緊張型︰精神壓力引起交感神經過度興奮…

交感神經為了對抗精神壓力，加速心與肺的跳動，體溫上升全面進入備戰狀態！
適度的壓力，對於引發動力、幹勁，多多少少有些幫助，但是長期處於壓力狀態，交感神經混亂，形成過度活躍的狀態，容易導致失眠，種下肥胖的禍根！

B過度放鬆型：肉體疲勞引起副交感神經過度興奮…

長時間的工作與睡眠不足，會累積疲勞，使副交感神經活動過剩，讓身體提早進入休息狀態；長達半天以上處於放鬆的狀態，也會使副交感神經的活動時間延長。
這樣的結果，會使身體處於過度放鬆的狀態，即使白天仍無法抵擋睡意，胃酸過多而發生胃痛！


二、自律神經失調期第：交感、副交感神經過度興奮。

自律神經中的交感神經，與副交感神經關係密切，彼此相互牽制，當有1方持續過度興奮時，另1方也會受到影響，轉變成過度興奮的狀態，而後2方都相繼失去控制！
因此，明明頭昏腦脹，手腳卻冰冷；明明疲倦發痠，卻會突然心悸得很厲害，明明吃得很少，體重卻不見減輕，身體各器官的運作，都變得奇怪而不相稱！


三、憂鬱期：交感、副交感神經機能大幅下降。

當交感神經與副交感神經都呈現過度興奮狀態時，身體的能量Power也會跟著降低。
如果2種神經都過度興奮，沒辦法好好完成各自的工作與任務，你就會變得懶洋洋，什麼事也提不起勁，進入睡也睡不好，連吃也吃不好的「抑郁状态」！
當你已進入此狀態時，別再勉強自己，快快修身養息做适当治疗，讓過度疲勞的自律神經充分休息吧！

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如何检测？
治療自律神經失調，專家見解不同 腦波自律神經醫學，先檢查腦波及自律神經，避免遊走各科

自律神經遍佈各器官、系統，而且多數人被確診自律神經失調前，會經歷看遍各科醫師、做遍各種檢查、看似無病呻吟的過程。王群光說其實醫院設立自律神經失調科，透過3D立體同步腦波儀、自律神經檢測儀（HRV）就可以知道是不是自律神經失調作祟，既可以避免病人遊走各科找不到病源，也可以減少健保資源的浪費。
王群光說，依檢測結果自律神經失調可分為八種類型，臨床觀察各類型表現幾乎含括了各種慢性病與常見症狀。





资料来源：
http://www.rmim.com.tw/news-detail-437

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腹式呼吸啟動副交感神經，安定身心

三總家庭暨社區醫學部主治醫師吳立偉指出，呼吸是少數能被人控制的自律神經節律。吸氣時交感神經較活絡；呼氣時換副交感神經佔優勢。藉呼吸來調節自律神經，容易做又不花一毛錢。

但一般的呼吸方式較短淺，達不到效果，建議練習腹式呼吸，幫助自律神經維持平衡︰慢慢、深深地吸氣，讓氣往下走，直到腹部微微鼓起，然後慢慢吐氣。這樣可以啟動副交感神經，讓心跳和緩下來，人得以放鬆。一般來說，平躺時比較容易做腹式呼吸。

精神科醫師陳豐偉常建議患者早午晚和睡前各練10分鐘腹式呼吸，如果不方便躺下，坐著也可以，只要動作正確，持之以恆，就能享受放鬆感。

有些人因為自律神經失調而引起焦慮，晚上易失眠，多做幾次腹式呼吸，即可放鬆心情並改善睡眠障礙。

其實練習氣功、打坐、太極拳，也是藉由調形、調息、調心的方式，達到心靜的效果，使身心都能鬆、靜、定，這不但有益身體，且當生理系統的功能獲得改善與強化後，更有助安定心神。

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腦力不夠 自律神經失調

自律神經失調並非單獨「一種疾病」，而是眾多疾病引起腦反應的疾病症狀，各種壓力包括疼痛症、各種精神疾病如焦慮症、憂鬱症等都會加深壓力反應。由於自律神經影響的部位非常多，它的症狀像千面女郎般，讓患者都以為自己真的生了很嚴重又奇怪的病。

很多人會疑惑，為什麼會引發自律神經失調？前文解釋過，壓力會致使自律神經受影響，每個人幾乎都曾有過因為擔心某件事而睡不著，或拉肚子、頻尿，不停上廁所，但是煩惱過了，這些症狀很快就恢復過來，這些現象都是透過一個共同的神經機轉，也就是自律神經在作用，如果一個人自律神經系統平衡力很高，這些現象很快就好轉，如果平衡力不夠，這些症狀和神經功能的變化就可能長時間存在，形成自律神經失調。

為什麼有些人面對壓力，很快就恢復，有些人卻長時間自律神經失調？原因有二：一是壓力實在太多、太大；二是應對變動的腦力不夠。所謂腦力不夠，並不是說人的智慧不足，智慧只是腦力的一種，腦力還要讓人可以耐得住外界造成的衝突的壓力，以及能耐受面對不可知的明天，這種迷惑感的腦力。

誰是高危險群？

和自律神經有關的耐壓腦力，大略分三種：一是面對物理環境壓力的耐壓腦力，例如應對天氣變化壓力的耐受力；二是面對生理環境壓力的腦力，例如應對月經來潮的荷爾蒙變化，或是疾病、服用藥物等引起的生理壓力的耐受力；三是應對人生中酸、甜、苦、辣、澀、鹹等情緒壓力的腦力。一旦出現自律神經失調，就表示當事人某方面的耐壓腦力不足。

容易發生自律神經失調的人，第一種就是有精神困擾的人，這類患者本來抗壓性就低；第二種是休息不足者，包括工作太忙及沈迷上網；第三種是眾多壓力齊來，例如工作、家庭及情感等，都出問題，負擔太重；第四種高危險群是疾病纏身的人，因為疼痛也是很大的壓力。

其實可以說，到處都是高危險群，因為現代社會傾向於過著瀕臨自律神經失調的生活。


资料来源：
http://www.twhealth.org.tw/index ... mp;item_id=487&

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何謂自律神經失調

自律神經失調是用來形容一群難以用生理的原因去解釋的身體症狀。在精神科裡面，它與下列診斷相關：身體化疾患、未分化型身體疾患、疼痛疾患、恐慌症、廣泛性焦慮症、轉化症、解離症、慮病症、強迫症、心理因素影響或造成的醫學狀況、戲劇性人格、強迫性人格等。典型的症狀包括：頭痛、頭暈、胸悶、心悸、腸胃道不適、呼吸急促、冒汗、手腳發抖、肩頸肌肉酸緊、耳鳴、手腳發麻。症狀各式各樣，但這些診斷的共同特點是個案患有一些很困擾的非特異性身體的症狀，不斷地去做檢查都找不出病因。但是找不出病因，並不代表沒有原因，而是這些症狀大都跟心理壓力有關。

甚至有些生理的疾病，現在都已被認為跟心理因素是密切相關的：包括高血壓、氣喘、胃潰瘍、異位性皮膚炎、發炎性腸炎、甲狀腺機能亢進、風濕性關節炎、腸躁症等。

自律神經失調的成因

生理會影響心理，當然心理也會影響生理。很多疾病的產生，除了先天體質跟環境的交互作用之外，心理其實扮演很大的角色。首先我們要先瞭解壓力反應。當我們遇到急性壓力時，我們的大腦的杏仁核會先偵測到危險的刺激，透過交感神經系統發射訊號給我們的腎上腺髓質系統，因此腎上腺就會分泌腎上腺素及正腎上腺素，讓我們的血壓上升、心跳加快、肌肉收縮、腸胃道蠕動變慢，產生打或跑的反應，以應付外來的壓力。這是生物體求生存的一種本能及保護的機制。但是，一旦大腦不斷地偵測到壓力，就會進入慢性壓力的模式。這時候，我們的腎上腺皮質就會接手，分泌體內壓力荷爾蒙，就是所謂類固醇。類固醇會降低免疫力。因此當我們壓力大時，比較容易感冒。另外壓力荷爾蒙會不斷告訴大腦，現在還是處在危險的狀態。因此大腦會通知身體儲存脂肪以備不時之需。難怪，長期在慢性壓力之下的人，常會有厚厚一層的腰圍脂肪。特別是內臟脂肪跟心血管疾病及糖尿病相關。另外，大腦長期在壓力荷爾蒙的作用下，神經細胞會受損。一旦大腦生病了，我們的自律神經系統就會失調，憂鬱、焦慮及身體其他的疾病就會隨之而來。自律神經系統分為交感神經及副交感神經，交感神經會讓我們處在亢奮的狀態，好讓我們應付壓力；副交感神經則讓我們處在放鬆的狀態，可以讓細胞休息獲得養分。這套神經系統不是我們意識可以控制的，但它主管我們的呼吸、心跳及腸胃道蠕動。因此自律神經失調，最常見的症狀都跟這幾個器官系統有關。

除了外在壓力之外，另一種叫做內在壓力。每個人都會有內在的心理衝突，我們會有憤怒及性的慾望，這些都來自本我（Id）。但是自我（Ego）常常必須壓抑這樣的慾望，因為我們內在的超我（Superego）常不允許這樣的慾望出來。壓抑成功的話，就不會有症狀，但是如果壓抑失敗的話，就會出現症狀。這叫做內在衝突，既想要滿足慾望，但是又害怕實現自己慾望，因此就卡住了。A型人格，事事要求完美的人，就常讓自己處在高度壓力的狀態以及高度壓抑的人格，比如說敢怒不敢言、忍氣吞聲的人，都比較會產生所謂的內在壓力。



资料来源：http://www.tahsda.org.tw/newsletters/?p=76

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規律運動，也是調節自律神經的好方法。
快走、慢跑、散步、爬樓梯、瑜伽、氣功等，都是隨時可做的放鬆技巧。
中華民國科學氣功協會的義工教練，六十多歲的王媽媽，也曾經歷嚴重的自律神經失調，她焦慮、失眠、經常想要自殺，連家門都懶得出。
後來接觸到拍手功，練了幾個月，人變得開朗，失眠、心悸也不藥而癒。
現在她固定回去教療養院的患者，大家一起練習拍手功。
也是屬於高壓力行業，陳仁澤醫師提到自己平日愛做模型的嗜好時，眼睛都發亮。
「興趣很重要，」陳仁澤說，自己也喜歡照相，常常一個人背著相機到處亂逛，甚至在附近街道巷弄裡便拍起照來，十分自得其樂。
「我朝氣蓬勃的人生，來自於散步。」這是每天一定散步四小時，熱愛自然的《湖濱散記》作者梭羅的生活哲學。
緩慢是一種美德，暫且放下手邊工作，帶著你的靈魂，一同去追尋生命的美好春光。
別忘了，身體本來便具有自我調節的功能，只要你願意給它機會。

资料来源: http://www.cw.com.tw/article/art ... thash.RePhvAHv.dpuf

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为何自律神经失调和情绪反应有关？

大腦處理外界訊息時，會經由一條條的神經纖維傳遞到負責不同功能的腦區，就好比公路系統，到達不同的目的地也有遠近之分。
處理情緒刺激的公路有兩條，當外界含有情緒成分的刺激進入視丘後，有一條公路傳到杏仁核，另外一條傳到大腦皮質。
　其中，傳到杏仁核的路徑比到大腦皮質的路徑來的近，因此可以快速的做出情緒反應。傳到杏仁核的訊息會傳入下視丘中，來調控自律神經系統的作用，由自律神經系統產生一連串的身體反應，像是心跳加快、呼吸急促、腸胃不舒等。
　處理焦慮反應及情緒刺激的腦區就像交通網路連結在一起，只要其中一個區域受損、神經介質分泌不平衡，或路徑有病理狀態時，處理焦慮情緒的功能就會產生障礙，即所謂的焦慮症。像是強迫症主要是在額眶部皮質及基底核的連結過度活躍；恐慌症、創傷後壓力症候群則是正腎上腺素的分泌失衡而影響全身的不舒服。

調適情緒與穩定身心平衡的要訣

1. 規律運動養成：

依照個人狀況找出適合自己的運動，並且維持每天至少30分鐘的運動時間。國外相關研究指出，每天規律運動的效果勝過於每周運動的效果。規律運動除了增進腦細胞的穩定性，還可增加抗壓力。

2. 保持正常作息：

特別是睡眠品質的穩定，規律的作息可以維持生理時鐘的正常運作。生理時鐘若被打亂，情緒與自律神經也容易受到影響而失衡。

3. 良好生活習慣 ：

包括良好的飲食習慣、均衡飲食，避免過量飲酒或是攝取過量咖啡因（建議咖啡因一天不超過300ppm）

4. 重視時間管理：

時間運用與安排不當，易導致挫折與壓力，久而久之就會處於疲累、提不起勁的狀態。

5. 尋求紓壓管道：

防止壓力累積過多，一定要適時的抒發壓力， 找尋合適的紓壓管道，像是郊外散心、找親友吐苦水等等。若因忙碌而犧牲紓壓時間，容易累積壓力，使身心狀態失衡。

6. 學習放鬆技巧：

除了以上5個要訣，還可以善用临床催眠与我們的知覺來減壓︰在視覺的方面，可注視大自然的景色；或是聆聽旋律優美的音樂，透過聽覺的感受讓腦細胞釋放壓力。在嗅覺的層面，可以透過芳香療法裡的精油分子對大腦邊緣系統的影響，邊緣系統是大腦的情緒中樞；和情緒、動機、學習與記憶等功能相關。利用不同種類的精油分子對邊緣系統的影響，進而調整情緒相關的問題。簡單的自我催眠放鬆技巧都可以向相關临床催眠医师學習。


资料来源：
http://www.brainlohas.org/wonderfulbrain/guide_c.htm
http://www.wishmental.com/topic/ ... erno=20140403213244

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