减肥之旅再次启动！（目标：90kg -> 60kg）目前：79kg

duplicated

一直以来都是胖胖的，最胖去到90kg。十几岁时透过药物瘦了30kg，但也复胖得很快，而且还有副作用，心跳加速、头晕、失眠。所以都不敢再通过药物了。

去年单单透过控制饮食＋勤运动，2个半月瘦了10kg。两个月后找到工作，所以就没时间去运动了。目前体重为79kg。

或许会觉得奇怪，60kg有很瘦吗？是的，我也有过瘦到60kg的时候。当时很多人都说我看起来弱不禁风的样子，甚至还有熟人认不出我来（减肥期间都没有去买饭吃，所以那个卖饭的aunty认不出我。）好朋友还以为我有暗病，因为一下子瘦了那么多。或许是我有170cm加上骨架大所以60kg就很看起来很瘦了，60kg也是最瘦的时候了。而以我的身高，60kg也是我的标准体重。

以此帖来鼓励自己再次启动减肥之旅，希望明年春节时能瘦到60kg。

duplicated

9月份


Sep 22, 2015
体重：79kg
饮食：8am－菜粉                                                                                                                      12pm－香蕉一根
         5pm－米粉、kiwi两颗(连皮吃) － 我吃的是纽西兰产的kiwi，会比一般的甜且大颗（把kiwi皮外毛毛的用刀子刮掉，kiwi连皮吃）
水量：3Liter
运动：室内脚踏车－10mins、慢跑(7km/hr)－15mins、快走－25mins

Sep 23, 2015
体重：78.5kg
饮食：6:30am－菜粉。7:30am开始运动，运动完毕后吃了2颗水煮蛋、2颗Kiwi(连皮吃)
         12pm－菜粉。2:30pm－吃了少许米饭＋鱼鸡白菜。4pm吃了一个peach。
         5:30pm－吃了些肉丝炒芦笋。
水量：4Liter
运动：热身10min、快走30min、慢跑共15min、冷却5min


Sep 24, 2015
体重：78kg
饮食：9am－菜粉。
         11am－2颗水煮蛋、2颗Kiwi。3pm－菜粉。
         6pm－青椒鸡肉＋虾仁豆腐。
水量：5Liter
运动：热身5min＋快走10min＋慢跑10mins＋快走10min＋慢跑10min＋快走10min＋冷却15min


Sep 25, 2015
体重：77.2kg
饮食：8am－菜粉。10am－2颗Kiwi、酸辣汤＋水煮馄饨＋几颗腰果。
         2pm－菜粉。3pm－少许炒饭＋小白菜＋白菜肉丝＋几片韩国泡菜。
         6pm－小白菜＋白菜肉丝。8:30pm－菜粉。
水量：6Liter
运动：懒一天！

Sep 26, 2015
体重：77.1kg
饮食：8am－菜粉。9am－水煮蛋2粒。
         2pm－菜粉。海鲜汤。
         6pm－富士苹果一粒、Kiwi两颗。8:30pm－菜粉。
水量：5Liter
运动：慢跑20min＋40min快走＋冷却5min。


Sep 27, 2015
体重：77kg
饮食： 8am－菜粉。11am－水煮蛋2粒。
          4pm－麦当劳McNugget、富士苹果一粒、脱脂奶半杯。
          9pm－菜粉。
水量：5Liter
运动：慢跑35min＋30min快走＋冷却10min。


Sep 28, 2015
体重：77kg
饮食： 9am－菜粉。
          2:30pm－杂菜肉丝、青椒马铃薯。
          5pm－杂菜肉丝。
          8:30pm－菜粉。
水量：4Liter
运动：周一没运动。


Sep 29, 2015
体重：77kg
饮食： 10am－菜粉。11am－Kiwi两颗。
          2:30pm－炒饭、炒包菜。
          5pm－水煮玉米两根。
          8:30pm－菜粉。
水量：5Liter
运动：慢跑35min＋30min快走＋冷却15min。

Sep 30, 2015
体重：77.2kg
饮食：青椒肉丝、水煮蛋、苹果、青菜、菜粉。
水量：4Liter
运动：慢跑30min＋30min快走＋冷却10min。

      =======
9月：－1.8kg
      =======

duplicated

10月份


Oct 1, 2015
体重：77.5kg
饮食：菜粉、白菜鱼片、kiwi两颗、肉丝配饭。
水量：4 Liter
运动：n/a。

Oct 2, 2015
体重：77.2kg
饮食：燕麦、富士苹果、苦瓜肉丝、炒马铃薯。
水量：5 Liter
运动：慢跑30mins＋快走20mins＋冷却15mins。

Oct 3, 2015
体重：77kg
饮食：姜葱生蚝、炒芥蓝、烧肉。
水量：3 Liter
运动：n/a。

Oct 4, 2015
体重：76.5kg
饮食：（早／午）蔬菜卷、脱脂奶、蓝莓半杯（下午）富士苹果（晚）清蒸鱼、水煮羊角豆。
水量：4 Liter
运动：暖身5min＋慢跑30min＋上坡10min＋快走10min＋冷却10min。

Oct 5, 2015
体重：75.5kg
饮食：（9:30am）脱脂奶半杯（10am）蔬菜卷、Avacado半粒、水煮羊角豆4条（1:30pm）富士苹果1粒（2:30pm）苦瓜猪肉、0%Yogurt（5pm）Kiwi2粒、苦瓜猪肉。
水量：4 Liter
运动：n/a。

Oct 6, 2015
体重：75.2kg
饮食：（10am）蔬菜卷、四分一烤鸡＋生的紫洋葱半粒、Avacado半粒、Yogurt（1pm）富士苹果1粒（2pm）炒米粉、高丽菜汤（5:30pm）Kiwi两粒、炒米粉、Yogurt。
水量：5 Liter
运动：暖身5min＋慢跑30min＋快走15min＋冷却10min。

Oct 7, 2015
体重：75kg
饮食：（10am）蔬菜卷、四分一烤鸡＋生的紫洋葱、Avacado半粒、Yogurt（1:30pm）Kiwi两粒（2:30pm）青瓜蟹肉、马铃薯肉丝（6pm）几粒腰果、富士苹果一粒、韩国即食紫菜一小包。
水量：4 Liter
运动：暖身5min＋慢跑30min＋快走15min＋冷却10min。

Oct 8, 2015
体重：75.5kg
饮食：（10am）四分一烤鸡＋生的紫洋葱、Avacado半粒、水煮羊角豆、水煮金针菇（1:30pm）Kiwi两粒（3pm）地瓜、高丽菜汤、几粒腰果（5pm）葡萄、草莓（6pm）富士苹果一粒。
水量：4 Liter
运动：暖身5min＋慢跑30min＋快走15min＋冷却5min。

Oct 9, 2015
体重：75.5kg
饮食：（10am）四分一烤鸡＋生的紫洋葱、Avacado半粒（1:30pm）Kiwi两粒（2:30pmpm）西芹肉丝、蒸金瓜（5pm）香蕉、Yogurt。
水量：3 Liter
运动：n/a。

Oct 10, 2015
体重：75.2kg
饮食：（11am）泡菜豆腐肉丝汤、海鲜红薯粉（2pm）Kiwi两颗、吃剩的海鲜红薯粉（5pm）吃剩的海鲜红薯粉。
水量：4 Liter
运动：暖身5min＋慢跑30min＋快走15min＋冷却5min。

Oct 11, 2015
体重：75.5kg
饮食：（12pm）蔬菜卷（5:30pm）姜葱生蚝、清蒸吴郭鱼、炒芥蓝。
水量：4 Liter
运动：暖身5min＋慢跑30min＋快走15min＋冷却5min。
Oct 12, 2015
体重：75.5kg
饮食：（10am）酸辣汤、馄饨（1pm）Kiwi两颗（2:30pm）白切鸡、炒小白菜（5pm）水煮蛋1颗、水煮羊角豆4条、Yogurt（6pm）富士苹果1粒。
水量：5 Liter
运动：n/a。

Oct 13, 2015
体重：74.4kg
饮食：（10am）酸辣汤、馄饨、腰果7-8粒（1pm）Kiwi两颗（2:30pm）芦笋青椒肉丝、麻婆豆腐（4pm）Yogurt（5:30pm）水煮蛋1颗、水煮羊角豆5条、番茄虱目鱼一小块。
水量：5 Liter
运动：n/a。

Oct 14, 2015
体重：74kg
饮食：（10am）酸辣汤、馄饨、腰果7-8粒（1:30pm）Kiwi两颗（2:30pm）洋葱炒鸡胸肉、马铃薯炒蛋、生的紫洋葱1/4颗（4pm）Yogurt（5:30pm）水煮蛋1颗、水煮羊角豆5条、番茄虱目鱼一小块、韩国紫菜一小盒。
水量：4 Liter
运动：暖身5min＋慢跑30min。

Oct 15, 2015
体重：73.7kg
饮食：（10am）酸辣汤、馄饨、腰果7-8粒（2pm）Kiwi两颗（2:45pm）金针菇＋蘑菇炒肉丝、白米饭（4pm）黄梨（5:30pm）水煮羊角豆5条、番茄虱目鱼两块、韩国紫菜一小盒。
水量：4 Liter
运动：暖身5min＋慢跑35min＋快走10min。

Oct 16, 2015
体重：73.7kg
饮食：（10am）酸辣汤、馄饨、腰果7-8粒（2pm）Kiwi两颗（3pm）丝瓜肉丝、炒芥菜（5pm）富士苹果一粒（5:30pm）水煮羊角豆5条、番茄虱目鱼两块。
水量：5 Liter
运动：n/a。

Oct 17, 2015
体重：73.2kg
饮食：（11pm）Kiwi两颗（12pm）姜葱生蚝、清蒸鳕鱼、烤鸭、炒芥菜（5pm）中午吃剩的鳕鱼和炒芥菜。
水量：4 Liter
运动：暖身5min＋慢跑30min＋快走10min。

Oct 18, 2015
体重：73.4kg
饮食：（12pm）馄饨(8颗)汤（5pm）中午打包的蒸鳕鱼、昨晚吃剩的炒芥菜。
水量：3 Liter
运动：暖身5min＋慢跑30min＋快走5min。

Oct 19, 2015
体重：73.7kg
饮食：（8am）馄饨(8颗)汤（12pm）香蕉一根（1pm）Kiwi三颗（2:30pm）青椒鸡腿肉、炒芥菜（5pm）番茄虱目鱼、炒芥菜（6pm）Yogurt。
水量：4 Liter
运动：n/a。

Oct 20, 2015
体重：73.7kg
饮食：（10am）酸辣汤＋7、8粒腰果、泡菜几片（1pm）Kiwi三颗（2:30pm）丝瓜肉丝、炒米粉（6pm）丝瓜肉丝、炒米粉。
水量：5 Liter
运动：n/a。

Oct 21, 2015
体重：73kg
饮食：（2:30pm）泡菜海鲜豆腐汤（4pm）Pomergrade汁半杯（5pm）红萝卜汁半杯（5:30pm）月饼半粒（7pm）Grape Fruit 一粒。
水量：3 Liter
运动：暖身5min＋慢跑35min＋10min冷却。

Oct 22, 2015
体重：73kg
饮食：（1:30pm）海鲜豆腐汤（2pm）Pomergrade汁半杯（3pm）红萝卜汁半杯、Kiwi两颗（5:30pm）海鲜豆腐汤（7pm）Yogurt。
水量：4 Liter
运动：暖身5min＋慢跑35min＋快走10min＋冷却5min。

Oct 23, 2015
体重：72.6kg
饮食：（12pm）香蕉一根、萝卜汁半杯（1pm）水煮羊角豆7-8条、猪肉白菜饺子5-6粒（2:30pm）Yogurt（4pm）炒肉丝包菜（5:30pm）黄梨。
水量：5 Liter
运动：n/a。

Oct 24, 2015
体重：72.7kg
饮食：（1pm）鱼片带子豆腐汤（5pm）4分1块月饼、香蕉1条（6pm）萝卜汁半杯、Kiwi三粒、Yogurt。
水量：4 Liter
运动：暖身5min＋慢跑30min＋快走10min＋冷却5min。

Oct 25, 2015
体重：72kg
饮食：（11am）萝卜汁半杯、香蕉1条（12pm）鱼片带子杏鲍菇汤、Avacado半粒、Yogurt（5pm）蘑菇汤、紫菜片、番薯半截（6pm）Kiwi两颗、Yogurt。
水量：4 Liter
运动：暖身5min＋慢跑30min＋快走10min＋冷却5min。

Oct 26, 2015
体重：72.2kg
饮食：（9am）萝卜汁半杯（10:30am）酸辣汤、馄饨、少许腰果（1:30pm）3粒Kiwi（2:30pm）洋葱鸡、包菜汤（5pm）包菜汤（6pm）Yogurt、西瓜。
水量：4－5 Liter
运动：n/a。

Oct 27, 2015
体重：72.6kg
饮食：（9:30am）萝卜汁半杯（10am）鱼片带子杏鲍菇蛋花汤－昨晚吃剩的包菜汤作汤底（3:30pm）炒包菜、酱油鸡（4:30pm）Yogurt（5pm）富士苹果、草莓。
水量：4－5 Liter
运动：暖身5min＋慢跑30min＋快走10min＋冷却5min。

Oct 28, 2015
体重：71.9kg
饮食：（9am）菜粉（1:30pm）Kiwi三颗（2:30pm）山药、马铃薯炒蛋、豆干肉丝（4:30pm）Yogurt（6:30pm）菜粉。
水量：4－5 Liter
运动：n/a。

Oct 29, 2015
体重：71.8kg
饮食：（10am）汤－虹鳟鱼片＋带子＋西兰花＋有机鸡蛋＋羊角豆（4pm）鸡胸肉炒面（5pm）富士苹果一粒（5:30pm）Yogurt＋有机Dried Cranberry（6:30pm）西柚一粒。
水量：4－5 Liter
运动：暖身5min＋慢跑30min＋快走8min＋冷却5min。

Oct 30, 2015
体重：71.3kg
饮食：（10am）萝卜汁（11pm）西瓜汁（12pm）杂菜肉丝＋白饭（2pm）Kiwi两颗（2:45pm）卤肉、豆腐白菜、Avacado半粒（5pm）富士苹果一粒（6pm）Yogurt＋有机Dried Cranberry。
水量：4－5 Liter
运动：n/a。

Oct 31, 2015
体重：71kg
饮食：（1pm）姜葱生蚝、清蒸鳕鱼、炒芥兰（5pm）中午吃剩的炒芥兰、豆腐海鲜（6pm）Yogurt。
水量：3 Liter
运动：暖身5min＋慢跑35min＋快走10min＋冷却5min。

        =======
10月：－6.5kg
        =======

duplicated

11月份



Nov 1, 2015
体重：70.7kg
饮食：（10am）清蒸鳕鱼、炒芥兰（5pm）鱼片蘑菇带子汤、Avacado半粒（6pm）Grape fruit一粒。
水量：4 Liter
运动：暖身5min＋慢跑30min＋快走5min＋冷却5min。

Nov 2, 2015
体重：71.3kg
饮食：（10:30am）酸辣汤、馄饨（11am）Grape Fruit 一粒（1:30pm）Kiwi 三粒（2:30pm）鸡肉洋葱、炒大白菜（4:30pm）草莓、葡萄（5pm）Yogurt＋有机干Cranberry。
水量：4 Liter
运动：n/a。

Nov 3, 2015
体重：71.5kg
饮食：（12pm）菜粉（2:30pm）肉丝杂菜、鱼丸汤、青江菜（4pm）Grape Fruit 一粒（5pm）葡萄、Yogurt＋有机干Cranberry。
水量：4－5 Liter
运动：暖身5min＋慢跑30min＋快走5min＋冷却5min。

Nov 4, 2015
体重：72kg
饮食：（8am）菜粉（10:30am）酸辣汤＋馄饨＋腰果（1pm）菜粉（3pm）苦瓜肉丝、鸡腿肉（5pm）葡萄、蓝莓。
水量：4 Liter
运动：n/a。

Nov 5, 2015
体重：71.5kg
饮食：（12:30pm）杂菜肉丝（5:30pm）清蒸鳕鱼＋Kiwi两粒＋Ham三片。
水量：4 Liter
运动：暖身5min＋慢跑30min＋快走15min＋冷却5min。

Nov 6, 2015
体重：71.6kg
饮食：（10am）Ham两片、清蒸鳕鱼、苦瓜肉丝（3:30pm）鱼蛋白萝卜冬菇汤。
水量：4－5 Liter
运动：n/a。

Nov 7, 2015
体重：71.4kg
饮食：（1pm）姜葱生蚝、铁板黑椒海鲜、清炒豆苗（3pm）珍珠椰水（5pm）海鲜豆腐汤、韩式海鲜煎饼。
水量：3 Liter
运动：n/a。

Nov 8, 2015
体重：70.3kg
饮食：（1pm）ham两片（2pm）冬菇虹鳟鱼带子菠菜汤、大葱蛋（5pm）蘑菇汤（6pm）Yogurt、有机蔓越梅干。
水量：4 Liter
运动：暖身5min＋慢跑30min＋冷却10min。

Nov 9, 2015
体重：70.8kg
饮食：（9am）萝卜汁半杯（10:30pm）酸辣汤、馄饨、腰果、火腿（1:30pm）Kiwi两颗（2:30pm）苦瓜肉丝、包菜（4pm）Grape Fruit（6pm）Yogurt、有机蔓越梅干。
水量：4 Liter
运动：n/a。

Nov 10, 2015
体重：71.7kg
饮食：（9:30am）萝卜汁半杯、香蕉一条（10:30am）蒸鳕鱼、大葱蛋->(两粒有机鸡蛋＋一颗紫洋葱)（3:30pm）Kiwi两颗、富士苹果一粒（4:30pm）酸辣汤、腰果7-8粒（6pm）Yogurt、有机蔓越莓干。
水量：4 Liter
运动：暖身5min＋慢跑30min＋快走10min＋冷却5min。

Nov 11, 2015
体重：71.2kg
饮食：（9:30am）萝卜汁半杯、香蕉一条（10:30am）Cream of Mushroom->自己加了baby spinach、火腿和腰果（1:30pm）Kiwi两颗（2:30pm）马铃薯炒蛋、鱼蛋蔬菜汤、卤猪脚（6pm）Yogurt、有机蔓越莓干。
水量：4 Liter
运动：n/a。

Nov 12, 2015
体重：71.3kg
饮食：（9am）萝卜汁半杯、香蕉一条（10:30am）清蒸香菇鳕鱼、Avacado半粒（12pm）Yogurt、有机蔓越莓（3pm）Kiwi两颗（3:30pm）Seafood alfredo（6pm）Grape fruit。
水量：4 Liter
运动：n/a。

Nov 13, 2015
体重：71kg
饮食：（9am）萝卜汁半杯、香蕉一条（10:30am）Cream of Mushroom->加菠菜、火腿、香菇（1:30pm）Kiwi两颗、红菜头一粒（2:30pm）冬菇排骨汤、洋葱鸡块（6pm）Yogurt＋有机蔓越莓。
水量：4 Liter
运动：n/a。

Nov 14, 2015
体重：71kg
饮食：（12pm）清蒸鳕鱼、姜葱生蚝、清炒豆苗叶、酱爆海鲜（1:30pm）椰水＋珍珠＋椰肉＋龙眼（6pm）Cream of Mushroom->加菠菜、火腿、香菇。
水量：3 Liter
运动：暖身30min＋慢跑30min＋快走10min＋冷却10min。


Nov 15, 2015
体重：70.7kg
饮食：（10am）萝卜汁半杯（2pm）汤－》虹鳟鱼＋菠菜＋鸡蛋＋带子＋冬菇（5pm）Yogurt＋有机蔓越莓（6pm）Kiwi两颗。
水量：3 Liter
运动：n/a。

Nov 16, 2015
体重：70.8kg
饮食：（10:30am）酸辣汤＋火腿＋馄饨＋腰果（1pm）Kiwi两颗＋葡萄＋baby carrot（3pm）炒包菜、鱼丸汤、洋葱鸡（6pm）Yogurt。
水量：4 Liter
运动：n/a。

Nov 17, 2015
体重：70.5kg
饮食：（11am）香蕉一根（12pm）蒸鳕鱼、洋葱蛋、Avacado半粒（4pm）红菜头。
水量：4 Liter
运动：n/a。

Nov 18, 2015
体重：69.8kg
饮食：（9am）香蕉一根（10:30am）Cream of Mushroom－》加了香菇＋火腿＋大量菠菜（1pm）红菜头（2:30pm）苦瓜炒bacon（6pm）苦瓜炒bacon。
水量：4 Liter
运动：n/a。

Nov 19, 2015
体重：69.8kg
饮食：（9am）香蕉一根（10:30am）酸辣汤＋馄饨＋腰果（1pm）红菜头（2:30pm）清炒豆苗叶、海鲜豆腐煲（6pm）中午吃剩的清炒豆苗叶和海鲜豆腐煲（7:55pm）Yogurt+有机蔓越莓。
水量：3 Liter
运动：n/a。

Nov 20, 2015
体重：69.8kg
饮食：（10:30am）酸辣汤＋馄饨＋腰果（3:30pm）青椒炒sotong、炒芥菜（5pm）地瓜半颗。
水量：4 Liter
运动：暖身5min＋慢跑30min＋快走10min＋冷却5min。

Nov 21, 2015
体重：69.5kg
饮食：（1pm）清炒豆苗、蒸鳕鱼、姜葱生蚝、海鲜豆腐煲（6pm）蘑菇番茄汤。
水量：3 Liter
运动：暖身5min＋慢跑30min＋快走5min＋冷却5min。

Nov 22, 2015
体重：69.2kg
饮食：（11am）蒸鳕鱼、大葱蛋（5:30pm）Kiwi两颗（6pm）蘑菇火腿番茄汤。
水量：3 Liter
运动：暖身5min＋慢跑30min＋快走5min＋冷却5min。

Nov 23, 2015
体重：68.8kg
饮食：（10am）Cream of Mushroom＋大量菠菜、2片火腿、6粒白蘑菇（2:30pm）炒饭、清炒芥菜（5pm）红菜头、香蕉（6pm）non－fat plain yogurt＋有机蔓越莓。
水量：3 Liter
运动：n/a。

Nov 24, 2015
体重：69.3kg
饮食：（9am）香蕉一根（10:30pm）酸辣汤＋馄饨＋腰果（3pm）炒包菜、bacon炒苦瓜（5pm）Kiwi两颗。
水量：4 Liter
运动：暖身5min＋慢跑40min＋快走5min＋冷却5min。

Nov 25, 2015
体重：69.6kg
饮食：（9am）香蕉一根、萝卜汁250ml（10:30pm）酸辣汤＋馄饨＋腰果（3pm）火鸡胸肉、沙拉、卤肉（6pm）葡萄、plain yogurt＋有机蔓越莓。
水量：3 Liter
运动：n/a。

Nov 26, 2015
体重：69.1kg
饮食：（11am）Kiwi两颗、萝卜汁250ml（3pm）火锅－》金瓜、包菜、鱼丸、玉米、番茄、洋葱、大白菜，火鸡胸肉两片。
水量：3 Liter
运动：n/a。

Nov 27, 2015
体重：68.6kg
饮食：（9am）Kiwi两颗、萝卜汁250ml（10:30am）水煮蛋2颗、酸辣汤＋腰果（2:30pm）苦瓜冬菇鱼丸汤、炒小白菜（4pm）香蕉半根（6pm）plain yogurt＋有机蔓越莓。
水量：3 Liter
运动：n/a。

Nov 28, 2015
体重：68.4kg
饮食：（11:30am）姜葱生蚝、海鲜豆腐煲、清炒豆苗叶（6pm）Kiwi两颗、Avacado半粒。
水量：3 Liter
运动：暖身5min＋慢跑40min＋10冷却。


Nov 29, 2015
体重：67.8kg
饮食：（2pm）香蕉一根、萝卜汁250ml（2:30pm）番茄汤＋火腿、菠菜（7pm）Kiwi两颗、有机蔓越莓。
水量：3 Liter
运动：暖身5min＋室内脚踏车10min＋慢跑30min＋冷却10min。


Nov 30, 2015
体重：67.6kg
饮食：（9am）香蕉一根（10:30am）火腿＋酸辣汤＋腰果（2:30pm）火鸡肉炒洋葱、火鸡肉白菜汤（6pm）无糖Yogurt＋有机蔓越莓。
水量：3 Liter
运动：n/a。

          =======
11月：－3.4kg
          =======

duplicated

12月份


Dec 1, 2015
体重：68.8kg
饮食：（9am）香蕉一根（10:30am）火腿＋酸辣汤＋腰果（1pm）Kiwi两颗（2:30pm）炒包菜、咸蛋苦瓜、卤鸡腿（5pm）Kiwi一粒（6pm）无糖Yogurt＋有机蔓越莓。
水量：4 Liter
运动：n/a。

Dec 2, 2015
体重：69.2kg
饮食：（11am）火腿＋酸辣汤＋腰果（3:30pm）肉丝杂菜、冬瓜冬菇鸡汤（5pm）无糖Yogurt＋凤梨＋有机蔓越莓（8pm）西柚一粒。
水量：4 Liter
运动：暖身5min＋室内单车20min＋慢跑40min＋快走5min＋冷却5min。

Dec 3, 2015
体重：68.9kg
饮食：（10am）Kiwi一粒（10:30am）馄饨＋酸辣汤＋腰果（12:15pm）杂菜肉丝＋白米饭（3:30pm）蒸金瓜＋鸡胸肉杂菜＋水煮羊角豆＋包菜（5pm）蒸金瓜。
水量：4 Liter
运动：暖身5min＋慢跑40min＋快走5min＋冷却5min。

Dec 4, 2015
体重：69.1kg
饮食：（10am）Kiwi一粒（10:30am）水煮蛋2颗＋羊角豆4条＋酸辣汤半（12:30pm）杂菜肉丝＋白米饭（3:30pm）鱼汤、酱油鸡、包菜（6pm）无糖yogurt＋蔓越莓。
水量：4 Liter
运动：n/a。

Dec 5, 2015
体重：69.8kg
饮食：（10am）Kiwi两粒（11am）清蒸鳕鱼＋香菇（5:30pm）清蒸鳕鱼＋香菇。
水量：4 Liter
运动：n/a。

Dec 6, 2015
体重：68.3kg
饮食：（12pm）Kiwi一粒（1:30pm）清炒芥蓝、姜葱鱼片、白米饭（6pm）中午吃剩的芥蓝、姜葱鱼片、白米饭（7:30pm）无糖yogurt＋蔓越莓。
水量：3 Liter
运动：暖身5min＋室内脚踏车20min＋慢跑30min＋快走5min＋冷却5min。

Dec 7, 2015
体重：68.3kg
饮食：（9am）Kiwi两颗、蓝莓半杯（10:30am）水煮蛋2颗、酸辣汤半杯、腰果6-8粒（1pm）白米饭＋鸡肉（4pm）苦瓜、杂菜鸡肉（6pm）无糖yogurt＋蔓越莓。
水量：3 Liter
运动：n/a。

Dec 9, 2015
体重：68.2kg
饮食：（9am）Kiwi1颗（10:30am）cream of mushroom＋菠菜＋白蘑菇＋腰果（2pm）白米饭＋鸡肉（5pm）卤猪肉＋avacado＋白米饭。
水量：3 Liter
运动：n/a。

Dec 10, 2015
体重：68.8kg
饮食：（9－10am）香蕉一根＋蓝莓半杯＋羊角豆4条＋Kiwi两颗＋水煮蛋一粒（1pm）白米饭＋鸡肉块（2:30pm）卤肉（7pm）白米饭＋鸡肉块。
水量：3 Liter
运动：暖身5min＋慢跑35min＋冷却10min＋深蹲50次（分批做）。

Dec 11, 2015
体重：68.5kg
饮食：（10am）香蕉一根＋羊角豆6条＋Kiwi一粒＋水煮蛋一粒（1pm）白米饭＋鸡肉块（2pm）香蕉一根（5pm）清炒芥菜、水煮蛋一粒（7pm）白米饭＋鸡肉块。
水量：3 Liter
运动：n/a。

Dec 15, 2015
体重：68.9kg
饮食：（10am）香蕉一根、Kiwi一粒、酸辣汤＋馄饨＋腰果（1pm）白米饭＋鸡肉块（2:30pm）香菇白菜鱼丸汤＋炒包菜（6pm）Avacado＋白米饭＋鸡肉块＋海鲜卷2条。
水量：3 Liter
运动：n/a。

Dec 17, 2015
体重：69kg
饮食：（10am）香蕉一根、Kiwi一粒、酸辣汤＋馄饨＋腰果（2:30pm）炒米粉＋Avacado＋香菇冬瓜汤（5pm）红豆地瓜糖水。
水量：3 Liter
运动：n/a。

Dec 19, 2015
体重：68.9kg
饮食：（12pm）炒米粉、炒饭（7pm）火锅。
水量：3 Liter
运动：暖身5min＋室内脚踏车20min＋慢跑30min＋快走5min＋冷却5min。

Dec 20, 2015
体重：68.2kg
饮食：（1pm）Kiwi一粒、香菇蒸鳕鱼（7pm）Kiwi两颗、萝卜汁一杯、牛奶一杯、有机蔓越莓。
水量：2.5 Liter
运动：暖身5min＋慢跑40min＋快走5min＋冷却5min。

Dec 21, 2015
体重：68.6kg
饮食：（9am）牛奶、Kiwi两粒、香蕉一根、水煮蛋一颗、羊角豆6条（12pm）白饭＋鸡肉块（2:30pm）姜葱肉丝、马铃薯炒蛋（5pm）香蕉一根、有机蔓越莓
水量：3 Liter
运动：暖身5min＋慢跑35min＋快走10min＋冷却5min。

Dec 23, 2015
体重：68.6kg
饮食：（7am）菜粉（9pm）Kiwi两颗、地瓜半粒、香蕉一条（1pm）菜粉（2:30pm）洋葱沙丁鱼
水量：4 Liter
运动：－－

Dec 24, 2015
体重：67.5kg
饮食：（9:30am）菜粉（10am）地瓜半粒（1pm）菜粉（3pm）Kiwi两颗、白萝卜香菇汤、鸡肉块（6:30pm）富士苹果一粒
水量：3.5 Liter
运动：暖身5min＋慢跑30min＋走斜坡10min＋冷却5min

Dec 25, 2015
体重：67.5kg
饮食：（11am）菜粉（3pm）香菇蒸鳕鱼（7pm）Yogurt＋有机蔓越莓
水量：4 Liter
运动：－－

Dec 26, 2015
体重：67.3kg
饮食：（9am）菜粉（1pm）菜粉（3pm）香蕉一根（3:30pm）香菇蒸鳕鱼（6:30pm）萝卜汁、香蕉一根、小紫菜两盒、Yogurt＋有机蔓越莓
水量：4 Liter
运动：－－





          =======
11月：－0.3kg
          =======

duplicated

1月份


Jan 1, 2015
体重：66.8kg
饮食：（12pm）清炒芥蓝、姜葱生蚝、姜葱鱼片（4pm）中午吃剩的芥蓝和鱼片（7pm）番茄蘑菇汤。
水量：3.5 Liter
运动：－－

可爱美人鱼

加油！ 也为自己加油

下下签

加油喔～
如果用跑步機，還有個更不錯的方式：設定在speed interval模式，全力衝刺1分鐘，然後慢慢走1分鐘，做30分鐘。這是很好的燃脂運動喔，你去Google search一下就懂了

下下签

菜粉是什麼？
你的水喝很夠喔

sayee

我也想問，什麼是菜粉？

duplicated

下下签 发表于 26-9-2015 11:15 PM
加油喔～
如果用跑步機，還有個更不錯的方式：設定在speed interval模式，全力衝刺1分鐘，然後慢慢走1分鐘 ...

谢谢啦！我知道你也有个帖，我现在才要去慢慢爬 希望能看多一点你的经历。

你提及的方式我会去了解并且认真尝试！谢谢告知！

duplicated

下下签 发表于 26-9-2015 11:17 PM
菜粉是什麼？
你的水喝很夠喔

sayee 发表于 27-9-2015 02:00 AM
我也想問，什麼是菜粉？

就是那个M字头的有机菜粉。现在已经停喝了。就纯粹单靠控制饮食＋运动。

我知道水一定要多喝。我平时都是水桶来的，每天都喝很多水，所以喝水对我来水不是难事。我不等口渴才喝，因为感觉很口渴时才喝水其实已经有非常轻微的脱水了（从网上看到的，觉得也有些道理）。我是不渴也会喝上一两口，有空又喝一两口，经过水瓶又喝一两口这样的。

叫我坏人

加油。每天关注你。

duplicated

叫我坏人 发表于 13-10-2015 09:27 AM
加油。每天关注你。

谢谢啦！我会努力的！谢谢你！

sayee

5liter 的水，真的很能喝

莎拉酱

楼主你喝好多水啊！这是好事

我一天最多去到2.5L罢了，已经每40分钟上一次厕所了

duplicated

莎拉酱 发表于 24-10-2015 10:00 AM
楼主你喝好多水啊！这是好事

我一天最多去到2.5L罢了，已经每40分钟上一次厕所了

我本身就是水桶来的，即使睡到半夜还是会起来喝几口水再继续睡的。而且的喝水本事也是练出来的，以前吃减肥药时非常口渴，一天可以喝6-7公升的水！后来慢慢的觉得喝水也不是什么难事，就是渴不渴都要喝上几口，总之看到、经过、想起水都要喝就是了。我早上醒来就先喝了个1公升，然后半小时－45min后才开始运动。早上喝1公升后肚子会有些感觉，就要上厕所了。

Gigibaby

菜粉是什么来的？加油加油。。

duplicated

Gigibaby 发表于 1-11-2015 09:07 AM
菜粉是什么来的？加油加油。。

菜粉其实是M字头的有机菜粉，很多人说味道很难喝的那个。