|
|
发表于 3-9-2015 01:37 PM
|
显示全部楼层
榴莲公主~  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 3-9-2015 01:39 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-9-2015 01:39 PM
|
显示全部楼层
|
Pump着当然会比较大，拍张肌肉放松的照片来看看~ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 3-9-2015 01:48 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-9-2015 01:49 PM
|
显示全部楼层
还好啊，个人觉得很标准，可以看出是有重训的kaki...
Body Fat减少些许后，手臂会更好看~
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 4-9-2015 01:55 PM
|
显示全部楼层
是的，目前体脂肪20.3%，降到18%线条会更明显，尤其是马甲线，不太有明显的进步.gif)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 5-9-2015 10:51 AM
来自手机
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 5-9-2015 10:55 AM
来自手机
|
显示全部楼层
再生者 发表于 5-9-2015 10:51 AM
你的plan是抄哪个健身者的?
没有抄啦，我是健身新手，有什么建议的吗? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 5-9-2015 02:04 PM
来自手机
|
显示全部楼层
野蛮莹 发表于 5-9-2015 10:55 AM
没有抄啦，我是健身新手，有什么建议的吗?
新人我建议去参考专业的健身者的plan, 快又准。
去 bodybuilding.com
有workout plan 和 meal plan 一起。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 5-9-2015 02:07 PM
来自手机
|
显示全部楼层
|
我是有教练教，我健身是七月开始，星期一到五每天练不同部位，饮食方面是有控制，只是个人的训练方法不一样，所以就看其他人的说法，谢谢你 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-9-2015 10:15 AM
|
显示全部楼层
加油吧！虽然我本身没在健身 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-9-2015 11:39 PM
|
显示全部楼层
|
我觉得不会啊。感觉和健美。只要结实不要手的肉松松夸夸的。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 11-9-2015 10:08 AM
|
显示全部楼层
我会的，谢谢你
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 11-9-2015 10:09 AM
|
显示全部楼层
还再努力当中，谢谢你
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 15-9-2015 08:46 PM
|
显示全部楼层
|
觉得你的体脂肪还是要减一点，维持在13%－15%就好。个人建议你还是要注意和控制你的饮食。我不是说你要节食，而是要减少比如说carbs和fats在你的日常饮食的比例。比如说22:15:63(carbs:fats:protein)比例。你可以问你的教练关于low carbs饮食的资讯。而你的shoulder/biceps/triceps甚至手臂看起来有点粗，这个可以通过chest或者back的compound exercise来慢慢纠正不过我不觉得你的手臂粗，倒是觉得你可能比较少做free weight和compound exercise，肌肉没什么训练到。我觉得你还是要请教你的教练帮你做一个proper的workout plan，比如一天练chest，一天leg，然后是结合compound和isolate exercise, 也就是说free weight和machine都做。还有就是要注意你要训练你的肌肉，是lean或cut?你也需要寻求你的教练的意见，毕竟他／她说比较专业和清楚你的情况。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 15-9-2015 10:47 PM
来自手机
|
显示全部楼层
是的，最近我又再开始控制饮食了，尤其体脂肪最难下。我是星期一到五每天练不同的部位，现在也开始做free weight，感觉free weight对我比较有效，可能之前用machine的我不够focus吧，所以肌肉不太练到，看来要问问教练，改下我的workout plan了。无论如何还是谢谢你的意见和分享  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 16-9-2015 06:49 AM
来自手机
|
显示全部楼层
本帖最后由 briantft 于 16-9-2015 07:11 AM 编辑
其实很多女生不要做free weight，有个女生gym buddy 告诉我，因为怕肌肉会太壮和粗，barbell 和dumbbell 都很重，加上通常free weight area会比较多男人，男人味很重所以都不好要做free weight。但是free weight 用dumbbell 或 barbell， 都可以很好的训练你的肌肉群，如果你没有逞强和用对重量。而且free weight 不会让你的肌肉群身体部位粗和壮，反而会让肌肉结实。像健美先生／女士的那些壮，是要吃／打 steroid和hormone 的。所以说，应该做free weight,然后才做machine会比较好。可能你不需要每天都做，记得给你的肌肉足够的时间休息和恢复。通常如果训练肌肉群用free weight 做compound，需要给肌肉24-36小时休息不然久了就会容易受伤。我建议你隔天练1-2个部位，用free weight做compound 45-70分钟，一个星期做3-4天就可以，不需要太多次。其它的时间可以做瑜伽、跑步和其它的运动。然后注意你的饮食的比例，比如low carbs/fats high protein，多吃菜多喝水休息足够少油/盐/糖等等。给你的身体多一点时间，慢慢的你的身体比例就会变得平均。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-11-2015 05:15 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 3-11-2015 12:00 PM
|
显示全部楼层
大家一起加油
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 6-11-2015 03:42 PM
来自手机
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
3510 
71
