坐飞机去美国很累咋办?时差应该怎么调整?

royaljeli

有很多游客本来很想到国外去走走看看，但一听要坐几个甚至十几个小时的飞机，就会很头疼。勉强忍受下面，飞到目的地后会遭受时差反应的折磨，在新时区睡眠困难，或者白天感到疲劳不适，甚至因此而脾气急躁、注意力难集中和记忆力下降。那么如何快速调整时差！



1.出发前调整睡眠！
如果目的地和出发地时差超过4个小时，最好在出发前3～4天就开始调整，每天早(晚)睡一点；开始可以早(晚)睡1～2个小时，再逐渐增加至3～4个小时。


2.订个晚间飞机哦！
订票要注意出发的时间，最理想的出发时间是晚间起飞，然后一觉醒来的时候正好是你落地的时间。




3.飞行中睡一觉！
如果是夜间飞行，最好是让自己在飞机上睡一觉。即使睡眠不好，也要争取在天亮之前睡一个小时，否则落地后会出现超重的反应。


4.飞行时别吃太多！
在飞行期间避免大量的进食饭菜、酒精和咖啡。在起床后要不定时的走动，例如去卫生间整理妆容。


5.衣着宽松 调好时间！
在飞机上准备一些宽松的衣服，以便体内的血液流动；准备两块表，一块是当前的时间，一块为你目的地的时间，帮助你适应即将到来的时间变化。




6.到达后要吃早餐！
在经历了长途飞行后，尝试着在醒来的时候吃点早餐，让自己进入到新节奏。


7.晒晒太阳也不错哦！
在飞行了一天后可能会有点走不动，但不要忘记落地后去晒晒太阳，为自己注入新的能量。


8.保证充足睡眠 必要时就医！
到达后，回归到本地的吃饭时间点，保持充足的睡眠，如果碰到睡眠问题，建议向医生咨询，通过服用药物协助入睡；或者通过中药针灸协助解决睡眠问题。




9.准备一瓶薰衣草香熏！
几乎所有和助眠有关的香味中，一定少不了薰衣草，它有很好的催眠、平复情绪的功效。薰衣草精油滴在纸巾上1～2滴，待吸收后放入枕套内，整个晚上你都会被它的香气所影响，让大脑的副交感神经占主导位置，能够帮助你安然入睡。


10.服用褪黑素！
人的生物钟中枢会定时释放褪黑素。褪黑素会提示人体什么时候该休息，降低大脑神经的兴奋度，减缓新陈代谢，促使人进入睡眠状态。



http://www.lvyeyun.com/art/435678.html

jy2622

谢谢分享，上一次去英国，花了3天才调整回来