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黑人"不认真"的健身的日记 (奔跑吧，兄弟!!!~)
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发表于 4-6-2015 10:02 AM
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 最近好像没什么进步, 还是很小只...
能拖就尽量拖....6月30号才来, 哈哈!!!!
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发表于 4-6-2015 10:04 AM
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 是咯，压力大到睡不着....
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发表于 4-6-2015 10:26 AM
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老兄几时 join Orient? 6月有 promotion。平均 RM45 一个月而已。我也要 extend membership 了。。。
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楼主 |
发表于 5-6-2015 01:09 PM
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 想到都头痛，年尾要搬去北海那边住了...
虽然还是会来回槟城做工，但想到北海没有Orient Branch就头痛...
距离expired还有三个月期限，而且现在换成CHI Fitness后超贵的，RM99/month....
想到新的价钱都会吐血...真的是吸血鬼~
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发表于 5-6-2015 01:21 PM
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本帖最后由 传兴 于 5-6-2015 01:58 PM 编辑
 重量的进步是很重要的...
虽然现在有很多app可以记录GYM Workout的Progress，但小的还是喜欢用原始的Excel...
和有兴趣keep track你的重量和intensity的GYM友们，分享原始excel的tracking...
Exercise可以自己加，而且可以keep track你有没有进步或退步...
Workout Progress Excel
最近比较忙，新屋要装修，工作又有问题，家里又需要帮忙，忙到团团转~
虽然很繁忙，但不能当作借口停止健身，只是schedule调整一下，尽量在短时间完成...
目前的routine:
- Push Pull Legs (重复)...看身体recovery怎样，如果快就重复，慢就给身体休息一天...
- 没有到failure，差不多感觉form下了，接近failure前的2下就停了...
- tempo是3-1-1-1...拿DB Flat press比喻:3秒慢慢下，1秒stretch胸肌，1秒快速上，1秒squeeze胸肌...重复~
- 差不多30-40分钟workout结束，set间休息40-60s...exercise间也是差不多~
- 如果第一Set可以做12 reps with proper form，下次就会上weight...Abs就15 reps，Legs就20 reps...
Push:
Chest (3) - 3 sets each, 6-12 reps
Shoulder (3) - 3 sets each, 6-12 reps
Triceps (1) - 3 sets, 6-12 reps
Pull:
Back (4) - 3 sets each, 6-12 reps
Biceps (2) - 3 sets each, 6-12 reps
Traps (1)- 3 sets, 6-12 reps
Legs:
Quads (2) - 3 sets each, 12-20 reps
Hamstring (1) - 3 sets each, 12-20 reps
Calves (1) - 3 sets, 12-20 reps
Abs (2) - 3 sets, 12-15 reps
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发表于 5-6-2015 04:20 PM
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楼主 |
发表于 6-6-2015 09:29 PM
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小的更穷，北海的只不过是一个小小的apartment，Landed Unit简直是天方夜谭...
没办法，上有父母，中有老婆，下有子女；读书又不高，又不会做"擦鞋仔"，英文又sipet差...
注定一生做牛做马，为人奴隶，看人脸色，跟人屁股....好命的日子，唯有等下一世吧~
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发表于 7-6-2015 08:14 PM
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据我所知，你的北海公寓不便宜哦。。。 不要假假。。。至于你的 pay，你的兄弟死党 ex-colleague @香蕉大侠 大大 pay 那么高，最近还投资一个大项目。。。可见你的 pay 不底咯。。。不要假假。。。。
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发表于 7-6-2015 09:43 PM
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 是ex-colleague就好咯，能够进那么geng的公司...
咱们是Ex-Coursemate才对，人家是first class，我是刚刚好过2的CGPA...
人家是五位数，小的只不过是普通的小小员工，人家做工一年等于小的做工五年....
话说回来，找一天周末去Orient玩玩，见面切磋切磋一下也不错...哈哈~
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发表于 7-6-2015 11:02 PM
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呵呵，来之前通知我先？ 周末我不常在槟城。有时是回家乡，有时是去找女友。。。Weekday 比较好。。。
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发表于 8-6-2015 10:28 AM
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喂喂~ 做麽燒燒下，燒到我這邊來，LOL
最近工作忙到出煙，根本沒有時間去專心健身，胖了很多公斤，到時候再減。
~ 繼續潛水 ~ |
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发表于 8-6-2015 10:49 PM
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是投资太多所以太忙？ 哪里有肥啦，明明是身材很好，羡慕死了。。。
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发表于 10-6-2015 09:50 AM
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 不要假假，facebook近期的照片那么强，Triceps大到好像我的Quads一样....
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发表于 10-6-2015 10:24 AM
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照騙嘛～ 角度，燈光再加上一個好的攝影師，要變成Thor 都沒有問題，哈哈 |
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楼主 |
发表于 10-6-2015 09:28 PM
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本帖最后由 传兴 于 10-6-2015 09:36 PM 编辑
两个月前，机缘巧合下碰到了两个youtube师父...
看了所有的video，瞬间好像对增肌秘诀开窍了很多...
想了想觉得不妨试一试，把重量放一旁，多注重于muscle connection...
开始把所有的重量减少30%-40%，focus于time under tension，NO CHEATING...
奇怪了，练了两个月，身体有很大的转变，肌肉变大一号了，大家都说小的更大只鸟 (偷笑下，哈哈)
- 差不多一个肌群3个Exercise后基本就KO了，撕裂到很够力一下 (以前可以做5-6个exercise)
- 很奇怪，Recovery变快了，基本上感觉48-72小时后又可以Hit同样的肌群了 (可能拿轻关系)
- Tempo都是尽量3-1-1-1，感觉比之前拿重的1-1-1-1还要幸苦 （可能focus于control重量)
终于找到适合自己身体练法了，还是hypertrophy加3-1-1-1比较可以感觉到working的muscle...
当然每个人的身体都不一样，适合小的，可能并不适合其他人，始终还是要找到适合自己身体的练法...
小的两个师父，如果在一年前遇到他们那该有多好...不必走了那么多的冤枉路~
Sean Nalewanyj
Viscnatural
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发表于 11-6-2015 01:16 PM
来自手机
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Visnatural我一年前看过了。
那么介绍你看这个 Athlean-X
去youtube search就有了。 |
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楼主 |
发表于 12-6-2015 02:43 PM
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呵呵，多谢再生兄前辈...又多了个师傅了~
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楼主 |
发表于 12-6-2015 09:31 PM
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本帖最后由 传兴 于 12-6-2015 09:51 PM 编辑
不知不觉，转眼之间，sap har sap har就到六月了...
身体好像没有什么很大的突破，不过肥油就多了很多，85kg-->93kg...
最近肚子经常很饿，一直要吃东西，什么burger, rojak, muo ji, nasi lemak, laksa都通通吃...
真的管不了那么多，没有力气根本不能专心做工，不过有个底线，煎炸和有糖饮料都很少碰...
最新状况:
- M Size的T-Shirt全不能穿了，L Size也变得比较紧鸟...(难道背肌有进步的关系？哈哈!!)
- 胸肌还是很弱，要继续加倍努力，希望三个月会有突破...(阔大的胸肌是每个男人梦寐以求的~)
- 每次去健身房都是40分钟左右走人，希望往后工作和一切可以顺顺利利，那就能逗留久一些Making GAINS!!!
更新6/12的照骗...提醒增加肥油鸟的自己一下下...
所谓人比人，气死人，就好像gnne兄说的，自己开心就好了，哈哈~
以目前6/12每个肌群第一个exercise第一Set的记录: (小的拿很轻罢了，paiseh paiseh)
Chest: Dumbbell Flat Bench Press 2x50lbs 10 reps
Back: Cable Wide-Grip Lat Pulldown 90lbs 12 reps *下次加到95lbs
Shoulder: Cable One Arm Lateral Raise 22.5lbs 10 reps
Traps: Seated Dumbbell Shrugs 2x40lbs 11 reps
Biceps: Cable One Arm Curl 2x30lbs 11 reps
Triceps: Barbell Close-Grip Bench Press 50lbs 10 reps
Legs: Barbell Squat 90lbs 15 reps *下次加到95lbs
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发表于 12-6-2015 10:20 PM
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发表于 14-6-2015 12:12 AM
来自手机
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我也skip了很多天, 不是我病就是家里小的病, 搞到我又再病。。。
不行了, 要追回以前的状态。。。 |
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结果我也懒惰了没有去 gym，窝在家里跟 girl girl 讲电话。。。
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