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ON 100% Gold Standard Whey Protein
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我剛買了ON 100% Gold Standard Whey Protein不知道要喝多少分量，之前都在喝mass產品....請問大大們都喝多少分量？ |
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发表于 29-1-2015 09:11 PM
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想请问楼主，serious mass你是怎么喝的？ |
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发表于 29-1-2015 09:15 PM
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本帖最后由 传兴 于 29-1-2015 09:19 PM 编辑
 多少分量是在于你的钱包有多厚....
超级厚: 早上喝，健身前喝，健身后喝，三餐空挡喝，晚上喝，半夜喝...(每次2 scoop)
有点厚: 早上喝，健身前喝，健身后喝...(每次2 scoop)
小小厚: 早上喝，健身后喝...(每次2 scoop)
几张厚: 健身后喝...(2 scoop)
破洞厚: 健身后喝...(1 scoop)
负数厚: .........借别人的闻一闻算了.......
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发表于 29-1-2015 11:18 PM
来自手机
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传兴 发表于 29-1-2015 09:15 PM
多少分量是在于你的钱包有多厚....
超级厚: 早上喝，健身前喝，健身后喝，三餐空挡喝，晚上喝，半 ...
哦 ? 不是看体重拟定份量么 ?
他那个一 scoop 大概 24 g 的。
钱包很够力厚。。。
也不是这样喝的瓦 ? |
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发表于 30-1-2015 12:48 AM
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我是破洞厚
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发表于 30-1-2015 02:38 AM
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老兄，我比较好奇你的有几厚。 
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发表于 30-1-2015 06:56 AM
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一个健美运动员每天摄入体重（公斤数）*2克的蛋白质计算，健身爱好者则体重（公斤数）*1.5克，强度低的健身者体重（公斤数）*1克。
每天需要的蛋白质量该如何服用呢？
由于蛋白质不能被肌肉储存，所以一次摄入过多的蛋白质无疑是种浪费，一部分被肌肉吸收一部分则会被肌肉排出去。所以健美运动员将一天的蛋白质量分几次服用，每次间隔不少于2个小时，每次20克以上。一次蛋白质服用过多会给肾带来麻烦，因为它不得不排泄过多的蛋白质.
如果你一天需要服用4次蛋白质，那么你可以选择早上7点一次，午餐11点一次，健身前2个小时一次，健身后半个小时一次。
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发表于 30-1-2015 08:47 AM
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 小的是破洞厚...健身后勉强的1 scoop...
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发表于 30-1-2015 08:49 AM
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 前面几个当然是开玩笑而已...那有人这样喝的~
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发表于 30-1-2015 09:32 AM
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更够厉的厚--------就是用mass gainer的勺子来喝whey protein.. |
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发表于 30-1-2015 11:56 AM
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木大大说的对。
让我为他补充一点点。其实gram vs bodyweight 的算法是对应你的肌肉mass而不是整体的重量，一个100kg的肥仔不代表他需要100x2=200g的protein，而是他身上真正肌肉量的kg。为什么用肌肉重量呢？因为肌肉在日常活动中会损耗，为了维持这个损耗率，专家进行了研究，重量x 2g的算法就诞生了。
再者，如果一天需要１００克的蛋白，是不是我早上狂喝４scoops，25gx4的蛋白后，我就不需要再摄取蛋白了呢？这是错误的，根据人体研究显示，食物在经过肠道挪动吸收的时候，对应不同的食物，身体需要不同的程序以及时间来分解蛋白质在进行吸收，比如说，流质食物比较快被吸收，硬质食物比较久。更详细的甚至可以把不同的硬质的食物进行分类，而这个动作就衍化了一种算法，就是食物的absortion biological value (BV)，就是人类肠道对某种食物的蛋白质吸收率，打个比例：Whey 96BV 最快，牛肉74BV比较慢。
- Whey Protein: 96
- Whole Soy Bean: 96
- Human milk: 95
- Chicken egg: 94
- Soybean milk: 91
- Buckwheat: 90
- Cow milk: 90
- Cheese: 84
- Quinoa: 83
- Rice: 83
- Defatted soy flour: 81
- Fish: 76
- Beef: 74.3
- Immature bean: 65
- Full-fat soy flour: 64
- Soybean curd (tofu): 64
- Whole wheat: 64
- White flour: 41
基于食物经过肠道的速度是差不多的，当那样食物的蛋白质吸收率不高时，那么就会有许多蛋白质在来不及被吸收的情况下被排泄出去。这个是第一关。
第二关，当蛋白质被吸收进入血液后，人体能否在那段时间充分利用血液中的蛋白来修复肌肉又是另外一个问题。人类日常生活中，睡觉的期间，肌肉恢复率最高，所以那段时间，如果血液里的蛋白充足，那么恭喜你，你将会非常快的长肌肉，前提是你在睡觉前把肌肉破坏得够（好的workout, 对的form），而且睡觉的时间要够，就好像你有很多钱，也要够长命去花，不然多余的钱也只是进棺材而已，钱再多也要有地方花，没地方花，那么它只不过是纸张。这就是为什么健身一直强调要用对的form来撕裂肌肉，然后晚上睡觉要充足。
OK，不谈睡觉，日常中呢？肌肉当然也会修复，只是很慢很慢。慢到只是足以让它应付你日常的动作，例如走路，吃饭，讲话，肌肉越多的人，日常损耗越高，所以健身的人需要常常保持蛋白量充足来应付损耗。好了，回到狂喝蛋白的问题上。就拿BV 吸收率最高的whey来说，当你在早上狂磕４scoops whey后，那些除了用来应付日常生活的肌肉损耗之外的蛋白都去了哪里呢？答案就是你的肝脏。当肌肉不再需要那么多的蛋白而造成血液过浓，人体就会把多余的蛋白送去肾脏排泄，而排泄以及分解这些蛋白时候最需要的是什么？就是水！如果你狂whey却没有喝一天２公升以上的水，那么你的肾脏就会好像在煮一锅不够水的浓汤，最后烧焦的就是你的肾。
所以在对的时间摄取蛋白，摄取对的分量，拥有良好的健身技巧，保持足够的睡眠，都缺一不可。我个人一天会喝三scoop(75g)，然后平分５次，早上（和咖啡一起半scoop)，中午3点（半scoop和牛奶），pre-workout（半scoop和香蕉），post-workout（1 scoop）,睡前（半scoop casein和鸡蛋)。我都尽量在蛋白粉和食物间平衡我的蛋白摄取量，要不然荷包会破洞。
这些都是我以前刚开始做健身时，花了几个月的时间去research以及了解的一些健身饮食资料，希望能够帮到大家。
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发表于 30-1-2015 12:02 PM
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哦，豆浆水的吸收率 只在 whey的后面，应该多喝咯？
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发表于 30-1-2015 12:17 PM
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发表于 30-1-2015 12:24 PM
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那也要看那个豆浆的品质，黄豆的蛋白量高，但是植物脂肪也高。而且许多豆奶都添加了超额的糖分，喝多了，对蛋白很多，但相对的，糖也很多，血糖提高了，Insulin 增加，脂肪囤积率增加，肌肉恢复率下降。得不偿失，所以如果可以的话，确保你喝的豆浆是纯豆浆而不是果糖浆。
比起Whey,豆浆会比较劣势，但是如果是中午吃午餐没得选，比起汽水，甘蔗，这类高糖分的饮料，豆浆或者椰水会是不错的选择。。。
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发表于 30-1-2015 12:27 PM
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发表于 30-1-2015 01:37 PM
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高手就是高手。。。
不像小的只是吃而已，什么都不懂。。。
多谢地藏香蕉王显灵。。。
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楼主 |
发表于 30-1-2015 02:02 PM
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serious mass 我只是健身后喝一个scoop!之前体重55KG，现在60KG了...
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楼主 |
发表于 30-1-2015 02:05 PM
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我属于破洞厚 ，现在健身后只喝一个scoop...但经过我朋友了解后升了一级，早上一个scoop,健身后一个scoop!!请问大大们这ok吗？ |
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发表于 30-1-2015 02:06 PM
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 地藏香蕉王...哈哈!!
以后咱们就这样叫香蕉兄....
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楼主 |
发表于 30-1-2015 02:07 PM
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