|
|
发表于 28-12-2014 10:26 PM
|
显示全部楼层
我183cm,之前70kg,现在增重到75kg。不过腹肌还是有的，只是不大明显了。
想增重到80kg。才来cut。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-12-2014 10:28 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-12-2014 11:03 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-12-2014 11:16 PM
|
显示全部楼层
其实我也有air bag，当没有用力挤腹肌的时候还是看到很明显的。
不过只要做cutting的时候就要呼唤它回来了。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 29-12-2014 12:14 AM
|
显示全部楼层
 请查看
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-12-2014 07:32 AM
|
显示全部楼层
Lift... pump... push..pull....等等... 都是。今天是拜一, 是international chest day, 去开始练胸吧!
Barbell bench press 3x10
Dumbell incline press 3x10
Dumbell fly 3x10
Chest Dip 3x10
Biceps dumbbell curl 3x10
Preacher curl 3x10
慢跑20mins
练后20分钟内喝protein 和 吞vitamin C 和 B。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-12-2014 12:03 PM
|
显示全部楼层
哈哈哈。。我的cutting是做不成，因为我现在三餐照吃，但我control我的calories大概在1400左右
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 29-12-2014 05:51 PM
|
显示全部楼层
我的照片 是不是属于一分耕耘 一分收获
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-12-2014 06:09 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-12-2014 06:20 PM
来自手机
|
显示全部楼层
supeerring 发表于 29-12-2014 12:03 PM
哈哈哈。。我的cutting是做不成，因为我现在三餐照吃，但我control我的calories大概在1400左右
1400不算是做cutting了吗？不会越来越瘦吗？
没健身的人应该是也是1400到1500左右？
三餐都是没戒口吗？哈哈。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 29-12-2014 07:02 PM
|
显示全部楼层
第一个帖那边
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-12-2014 09:49 AM
来自手机
|
显示全部楼层
如果你要有健美又fit fit的身型, 你就要改变你现在的生活习惯, 你必须进入一个健身者的生活习惯。
你的第一步就是先开始拿铁!  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-12-2014 10:03 AM
|
显示全部楼层
哈哈。。现在我的breakfast, 麦片加milo
午餐吃杂饭，两菜加些肉
晚餐吃家里住的饭，3菜一肉加饭
哈哈。。。你说这个算control diet吗》？？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-12-2014 12:55 PM
来自手机
|
显示全部楼层
supeerring 发表于 30-12-2014 10:03 AM
哈哈。。现在我的breakfast, 麦片加milo
午餐吃杂饭，两菜加些肉
晚餐吃家里住的饭，3菜一肉加饭
真的和普通人没什么分别。哈哈。不过真的只是1400吗？这样吃。
零食和煎炸快餐有戒吗？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-12-2014 01:04 PM
来自手机
|
显示全部楼层
sadly 发表于 29-12-2014 05:51 PM
我的照片 是不是属于一分耕耘 一分收获
以你的身段来说，如果在吃方面要戒口之外，健身加有氧运动是必然的。你可以参考transform的plan。健身天以外的休息天要做cardio或者hiit.不能吃的食物你知道的。哈哈
食物要吃多一些蛋白质。瘦下来后应该像吴建豪的身材。记得，不要期待在1-3个月里面看到效果。你的肚腩也是耕耘 回来的。呵呵。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-12-2014 01:07 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-12-2014 02:04 PM
|
显示全部楼层
零食？什么来的？可以吃的吗？
快餐？subway算吗？哈哈哈
可乐那些全部戒了。。。
算是我的trainer的朋友说，其实我应该要摄取大概2000calories,我是吃菜兽，唔菜不欢。。。所以他说都ok，而且我体重都70了，所以只是练到fit就好了。。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-12-2014 02:08 PM
|
显示全部楼层
如果这是千四，那么通常马来西亚一般人饮食都是千四，
很明显就已经不太可能，计算方式肯定哪里出问题，
但麦片+milo ，杂饭两菜一肉就已经千去了，
还有晚餐和其他部分 ..... 不如你问一碗饭是多少卡 ？
一手掌肉是多少卡，那你就知道这千四是怎样算 ........
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-12-2014 02:12 PM
|
显示全部楼层
吃菜很好，
但你如果在杂饭或外面吃多菜就不那样说 .............
煮菜的油 ？调味 ？酱油 ？同样也是多 ......
适当就好 ..........
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-12-2014 02:18 PM
|
显示全部楼层
外面的菜就真的没办法，我家的话，我都是叫我老妈把菜煮水，然后加点橄榄油，然后配饭吃。。
老实说我对carlorie算法还真是很笨的说。。
我的饭就是平常的饭碗咯。。
milo + 麦片是用喝水杯。。。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
2982 
70
