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楼主: liewshan2004

1年多减肥的心得

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发表于 18-12-2014 02:05 PM | 显示全部楼层

我比较稀饭有size的
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 楼主| 发表于 18-12-2014 02:30 PM | 显示全部楼层
昨天,没去GYM锻炼,只做有氧运动。然后,晚上跟朋友聚餐,看电影。体重有上升。今天,午餐之后是69.5KG,等下3点多去运动咯。今晚,自己煮健康食物来吃。 :D
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 楼主| 发表于 18-12-2014 02:32 PM | 显示全部楼层
现在,也是还是摸索菜鸟健身而已。 还需要各位前辈/高手指教。
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 楼主| 发表于 18-12-2014 02:36 PM | 显示全部楼层
使用者 发表于 18-12-2014 09:39 AM
樓主用了很久的時間啊。

用了大概9个月的时间下到 69KG
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 楼主| 发表于 18-12-2014 02:43 PM | 显示全部楼层
今天的体重.69.5kg , 肚皮是有松弛,还在努力锻炼腹肌当中   算是初学者 Untitled.jpg


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发表于 18-12-2014 02:54 PM | 显示全部楼层
好羡慕~~~
好厉害呀!
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发表于 18-12-2014 03:03 PM | 显示全部楼层
liewshan2004 发表于 18-12-2014 02:36 PM
用了大概9个月的时间下到 69KG

可以告訴我,你是怎麼辦到的嗎?9個月不久也是快。
食物?還是藥物?

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 楼主| 发表于 18-12-2014 03:04 PM 来自手机 | 显示全部楼层
运动,饮食和毅力
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 楼主| 发表于 18-12-2014 03:06 PM 来自手机 | 显示全部楼层
关键是有氧运动和无氧运动
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 楼主| 发表于 18-12-2014 03:07 PM 来自手机 | 显示全部楼层
有氧运动就是用间歇运动,也就是利用跑步机,比如30秒慢跑,和30秒速跑
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 楼主| 发表于 18-12-2014 03:20 PM 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 liewshan2004 于 18-12-2014 03:21 PM 编辑

我的健身房做法是热身10分钟跑步,之后先做无氧运动60到70分钟,之后才间歇运动跑步30到45分钟。
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 楼主| 发表于 18-12-2014 03:23 PM 来自手机 | 显示全部楼层
no3no4 发表于 18-12-2014 08:37 AM
謝謝分享, 我也要努力減肥 !!

加油,你一定能成功的
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发表于 18-12-2014 03:40 PM | 显示全部楼层
楼主太厉害了
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 楼主| 发表于 18-12-2014 07:52 PM | 显示全部楼层

没有啦,只是来给予减肥的人和过来人打气的。 我还在学习健身当中。
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 楼主| 发表于 18-12-2014 11:51 PM | 显示全部楼层
qbchong 发表于 18-12-2014 09:43 AM
楼主很厉害,给你一个大大的赞,我都没有酱的毅力

相信自己可以做到,毅力真的很重要
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 楼主| 发表于 19-12-2014 10:28 AM | 显示全部楼层
请问大家有练过 focus T25 这个cardio workout ? 我练还觉得减脂和塑形还不错
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发表于 21-12-2014 11:46 PM | 显示全部楼层
楼主有皮肤松弛的问题吗?我也是肥仔变瘦子的过来人但因为瘦太快了结果皮肤很难紧绷。
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 楼主| 发表于 22-12-2014 09:04 PM | 显示全部楼层
最近也是做ABS 训练
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 楼主| 发表于 22-12-2014 09:12 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 liewshan2004 于 22-12-2014 09:16 PM 编辑

我每个星期做五次做这个,如果有空我也是天天做,只有今天没做。因为今天练腿的训练。很痛,不能做PLANK的部分。今天没做abs训练。


https://www.facebook.com/video.php?v=850915518252408&fref=nf


https://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc


https://www.youtube.com/results?q=intense+abs+workout


https://www.youtube.com/watch?v=4uQtPyWkXcc




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 楼主| 发表于 22-12-2014 09:22 PM | 显示全部楼层
我的朋友也是有教我每天都要按摩肚子逆时针60圈,和顺时针60圈。也是很有效的
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