PBIM;大桥马拉松三部曲;一切的起点

Touya^AkIRa

每个马拉松跑者都有属于自己的故事，对我而言PenangBridge International Marathon就是我的故事的起点。跑步这项运动一开始并不曾出现在我的生命里面，我从小就是个喜爱运动的人，我打篮球、踢足球、打过排球、羽球、喜欢游泳、爬山、骑脚车，就是不爱跑步！以前的我认为跑步是个没有胜负，没有目标，浪费时间的运动。再说，谁都可以跑步吧？从小到大，我从来没参加过任何跑步的活动，就连学校的越野赛跑，我也全数Skip掉。对，没错，我就是活了二十三年都不知道越野赛跑是长什么样子的。

那天，公司同事不知道哪来的兴致，发起了团体跑大桥的活动。跟随大队，我报名了人生第一场路跑活动-PBIM 2012 (10km)。说实话，我当下一点都不期待，不兴奋，纯粹是为了team building而已。再说，和一群从来不运动，在办公室坐了十年的上班族一起参加，以前有练球的我，肯定是第一个完赛的吧！就这样不知天高地厚的我，穿着平时打球的篮球鞋，随便做了几次完全不像样的训练，就踏上起跑线了。

结果呢，不出各位所料，我是一群人里最后2、3个完赛的。而且由于篮球鞋和错误姿势的关系，完赛后两天我基本无法走路。当时顿时颠覆了我对跑步的观念，我当时是觉得 - 马拉松不是人跑的。

也就是那个契机，开始了我的跑步之路。在那之后，发生了很多事，让我更爱上跑步，在这里我并不一一诉说。总之隔年我完成了初半马，而今年报了全马，打算让自己完美毕业。

十楼继续

赛事成绩
2012 PBIM 10km - 1小时15分 first 10km (PB)
2013 PBIM 21km - 2小时43分 first half marathon (PB)
2014 Newton 17km - 1小时58分
2014 Penang Run stage1 21km - 2小时45分
2014 SCKLM 42km - 4小时56分 first marathon (PB)
2014 PBIM 42km - 5小时47分
2017 PBIM 42km - ????

闪亮亮的水晶晶

初马就sub 5，很不错的成绩，期待你的初马日记。

Touya^AkIRa

二十五岁；人生初马；SCKLM
出发
在出发到KL参加SCKLM前，我前前后后看了大会upload的路线视频3次。第一次时，我吓呆了，接受不到，看完从内心涌出一种想哭的感觉：“啥？这就是我过几天要跑的路线？也太他妈的远了吧？”

隔天我又把视频看了一遍，这次我是边看边傻笑：“我也太不知天高地厚了吧？这下要吃苦头了吧？”所幸出发前夕，我克服了心理障碍，再看了最后一次路线。这次完全没负面情绪，一边看一边plan我的征战初马行程，必须理解哪段路可以放松心情，行赏风景；哪段路沉闷非常，必须有足够的思想题材来打发时间，毕竟马拉松的长时间是我最畏惧的一环。无法想象急性子跟脾气暴躁的我可以5-6小时的不断做同一件事：跑步！

我们到达了Dataran Merdeka，到处都看得到每个人都拿着同样的绿色小背包。来到了Underground拿race kits，真的爽翻了，回想两年前，当自己跑完PBIM 10KM回来，就很崇拜那些可以完成马拉松的跑者。每次看着人家排队拿Full marathon的race kits时，都觉得他们帅呆了。所以当天当我排在最短的队伍拿race kits时，真的兴奋到不停地傻笑！

Touya^AkIRa

起跑
很庆幸当天的天气好转，虽没有很晴朗的天空，不过空气算是蛮健康的水平。渐渐地，我的心情已从压力转换成兴奋，距离4点半剩不到10分钟的时间，现场的气氛很high，大家都好像等不及征服这场赛事。4点32分，我越过起跑线，路边站满替参赛者打气的人群，不停地尖叫，每个人的内心都无比兴奋，还见到有些跑者拿go pro起跑，把自己的马拉松用画面记录下来。

从起跑以来，我就能维持不到七分速，应该6”40左右。来到3km Jalan Ampang，这里有间夜店，来clubbing的美女都站在路边。4KM到了第一个水站，喝了半杯水，就快速地追上没停下喝水的伙伴。经过了Menara Standard Chartered 和 Pavilion，但是其实在摸黑的夜里和人群中，我并没有对很多建筑物有太多的印象，只是拼命的左盼右看，让自己不觉得闷而已，毕竟难熬的时间一直是我觉得马拉松最致命的关卡。

5km到9km都是宽阔的马路，不会太拥挤，还跑得算舒服。这段路的四周没啥特别，一路到9km 的Jalan Jelatek转弯，这时我知道Akleh Highway已在眼前了。冲过斜斜的上坡路，来到10km的水站，上了厕所，拿出我准备的第一块cloud9，边吃边跑。Akleh highway上，所有的人潮瞬间散开。忽然发现对面往返的方向已有人在往回跑，好强大的参赛者，大会车都紧紧跟随着他们，应该是前几名。过一下子，对面又有一堆人和几个pacer靠在一起快速跑过，虽然我不确定那是什么时间的pacer，不过应该最快那个。

慢慢地，看见了KLCC，不过却被满满的高楼大厦遮住了。Akleh大道一开始是不怎么倾斜的上坡路，都能跟着原有的pacing舒服慢地跑。接着就是Akleh前半段的下坡路了，道路斜度不算太斜，是很好冲刺的一段路。从10km开始，我的pacing很稳定，是身体完全熟悉的速度。13km，Akleh Highway的U-turn迎来短短的斜坡，虽然很斜不过不是很长距离所以还是没问题。反方向还是可以看得到灯光闪闪的KLCC，Akleh Highway出乎意料地是一段不沉闷的道路。

15km Akleh大道的收费站，看见很多马来同胞的跑者在祈祷念经，心中有些佩服，怎么还能脱鞋跪下啊？接着16km时我吃下第二块cloud9，身体还是充满能量，不过还是要不停地补充。反方向的Akleh大道大部分都是下坡路，而且都是舒服的斜度，跑得还爽。下了Akleh highway，迎来短暂的沉闷大道，这里没什么特别的建筑物，不过庆幸每2km的水站，让我的时间过得并不煎熬。此外，手表帮助了我很多，我不停地算pacing，让时间变得容易过。

Touya^AkIRa

途中
到了20km的DUKE大道，一来到就是很斜的上坡路，不过只有200-300m，没问题。我从身体依然充满能量和pacing非常稳定这两件事上，得到了信心，DUKE highway challenge accepted！到21km时是2小时20分左右，还没早上7点。吃下最后一块cloud9，开赛以来的头两小时超标完成，让我相信我可以在5小时30分钟内完成初马。离我6小时的目标快了半个钟。

Duke大道的斜度跟Akleh差不多，都算舒服的。两者之间唯一不同的只是风景，封起路来的Duke大道，没什么东西可看。一路上我不停地看手表，不停地算pacing，加上SCKLM的水站很多，时间变得很容易过。在7.35am之前跑过了27km，因为好胜心作怪，那时我认为可拼一拼Sub5，于是在Duke大道的后半段，我不停地在盘算时间。越是算得多，越觉得Sub5可能办到，于是打算拼一拼。

30km即将完成Duke大道。当时是7:50am，开赛3小时20分。

30km时我犯了一个错误，我吃了根大香蕉外加喝了两杯100plus，虽然有了饱足感，不过再往后的路却起了副作用。31km到了，也终于下Duke大道了。32km过了Segambut Roundabout，来到Jalan Duta，可能精神开始集中不了，突然间觉得身体非常疲惫。左脚小腿有小抽筋的前兆，察觉到后，马上把自己的脚步放慢，使出全身的力气把腰挺直，屁股夹紧，利用大腿的力气来擦脚跑慢跑，而且把重心移向右脚，让右脚来承受大部分的落地压力，才让左脚免了抽筋的命运。真的庆幸自己来得及在开赛前学到这些小技巧，虽然不懂姿势和技巧正统不正统，反正这是work在我身上了。不过，从开赛到32km的好配速在这里被打破了平衡，从这开始的脚步，配速和姿势只能用Kelam kabut来形容，心里知道接下来的路途必须很专注，才能避免抽筋和撞墙了。

33km 的power gel补给站，我吃了power gel，但只喝了半杯水，因为香蕉的副作用来了。我能感觉到胃里的香蕉在作怪，搞得我胃胀风。而且严重到令我在往后36km Jalan Tun Ismail的补给站内，打嗝喷出香蕉碎块，简直是噩梦。庆幸这时正要进入高级住宅区，根据赛前所做的功课，认为这会是蛮好跑的一段路途，原因是因为这段路布满树木，和很多漂亮的房屋，让整条道路不会沉闷并且凉爽。此时眼前出现了个让我非常惊喜的东西：花洒站！在我需要东西来赶走我的疲倦和负面情绪时，无疑是个救命神丹。我冲过花洒站，拿了一杯水淋湿头部与上半身，顿时凉爽精神，冲啊！

Touya^AkIRa

下半场
这段住宅区的路线虽说不闷不过在35km时却有段斜坡山路，当时的我尽力地缓慢跑，不让自己停下来。住宅区内时不时还会出现短暂的下坡路，让我可以pick up追回之前胃不舒服和上坡路慢下来的时间。在我胃胀风和脚痛的这段时间内，附近跟着我一起跑的aunty uncle们就是我的动力，紧跟他们配速让我勉强得以维持自己的速度。36km，此时左脚肌肉已经极限，为了避免脚抽筋，将步幅放小，重心继续放在右脚，然后不时穿插擦脚跑法，大腿用力，让小腿休息。

36km，结束了住宅区，马路依然好跑。从这里开始有很多摄影师在帮每个参赛者拍照。而且36km这里有热心人士免费分发巧克力，汽水与食物给参赛者，真的欣赏他们的无私，给很多人帮了不少忙。我袋子里还有两包自备power gel，所以没拿他们的巧克力。

来到37.5km 的Jalan Parlimen，每个全马跑者的噩梦。5km、10km、21km、42km的选手都集中到了这段路上。很多都是抛锚了。渐渐地我也受了影响，速度越来越慢，加上Jalan Parlimen本来就是段斜坡，在这2km的上坡路简直是噩梦。我得不停地避开走路聊天的人群，虽然都在慢慢的超车，不过速度真是严重落后，看来马拉松真是还要再锻炼自己的意志力，不为周围东西所动才行。

39km，终于和5km、10km选手分开，来到倒数第二段路Jalan Mahameru。这条highway画出大大的弧线，看到远方充满选手，心里倍感压力。这段时间这条路上车水马龙，很吵，所有参赛者都挤在一条lane上，而且有很多人已经在走动，真是让我继续地举步艰难啊！

噩梦般的4km Jalan Parlimen 和 Jalan Mahameru结束，迎来最后一段路：Jalan Damansara。有别于Jalan Mahameru那边，这段路是完全封路，整条道路让参赛者散开来，也让我可以松口气。在这里我的负面情绪减少了，看了看手表，知道自己应该可以达标然后马上加速。我的嘴巴已经不能闭起来了，开始用嘴巴呼吸，拼命的吸气，再拼命的呼气，疯狂地摆动身体，知道终点已经不远了。

过了Station KTM KL，再过了500M的门栏，然后看到终点。心中超级兴奋，此时什么脚板痛，肌肉痛都已经无所谓了，拼命的大喘气，摆动全身，连我的头也是在左右摆动的，尽管如次，我的速度还是有限。

没来得及拍照，就拿着电话往终点冲去。人生初马完成！Gun time 4:58， Chip time 4:56。

完！

倪琦

楼主的成绩好棒呀！
恭喜sub5 !!
可以分享一下楼主怎么练习的吗？

必能郎

年轻有为！恭喜sub 5!

神仙打狗你

厉害
5小时完成42km。

Touya^AkIRa

保留。。。。。。

Samsonkhor

想问，这里有人参加后天第一大桥的马拉松吗？

Touya^AkIRa

再出发
我在上星期又皮痒报了PBIM2017全马。

好吧，时隔三年。这次要挑战全程从训练到PBIM当天都用影片记录下来，以一个新手的角度分享一些相关咨询。

停了2年相等于砍掉从练，希望到时我不会抱着相机暴毙在大桥上吧。哈哈哈。

我把 YOUTUBE 和 FACEBOOK 链接放在个人资料上，暂时还没有影片看，大家快来卡位看我出糗吧！

kat219

Touya^AkIRa 发表于 3-4-2017 06:15 PM
再出发
我在上星期又皮痒报了PBIM2017全马。

好吧，时隔三年。这次要挑战全程从训练到PBIM当天都用影片记录下来，以一个新手的角度分享一些相关咨询。

停了2年相等于砍掉从练，希望到时我不会抱着相机暴毙在 ...

相机的电池足够跑完全马吗？？

加油

Touya^AkIRa

kat219 发表于 5-4-2017 04:10 PM
相机的电池足够跑完全马吗？？

加油

不会拍完全程啦。应该会带备用电池。

kat219

Touya^AkIRa 发表于 16-4-2017 12:26 PM
不会拍完全程啦。应该会带备用电池。

到时候记得分享。。。。