Langkawi 2014 Ironman 比赛。

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Langkawi Ironman 2014   

马来西亚几年一度的重大国际比赛之一，三项铁人赛。很多国外的铁人都慕名而来。大家有幸的可过去参观，也是不错的学习的机会。

游泳基本就是一个来回，没什么的特别。
而跑步也都很平坦的4圈环跑。
脚车的路就有点挑战的了。基本是骑两圈（一圈是90km），而每圈基本会碰到至少 5 处的坡段。highway 的两段基本都是在 9-10% 的斜度，Kenari 基本是10-12% 的斜度，和 Datai 的记得应该有两段都是在 8-9% 的斜坡。其他的就基本算普通的平路（坡路起伏基本都在2%以下）

赛会惯例，基本都设限在 17 小时内完成。

开始 和 转换地点


游泳 3.8 km


骑脚车 180 km


跑步 42.2 km


结束点。。。。。

neymar

ironman也许我今生是不可能做到了。。。 也许这一两年可以aim 70.3...

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选手们 Live 时间名单。。。。。

http://www.ironman.com/triathlon ... .aspx#axzz3EU1a4TNe

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快火 的游泳时间是 1:34.50. 新手来说算不错的时间的了。

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快火骑脚车第一圈 = 88.7km / 3:05.25(avg= 28.70kmh)。

预算脚车全程180km 应该需要 6:20.00 左右（第二圈速度应该会跟较慢）。

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暂时领先的是 NZL 的 Dylan MCNEICE。

游泳用了 46分钟19秒。脚车 180km = 4:49.33（avg 36.82 kmh）。 现在已经在跑步的了。

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排名：

冠军是 Patrik NILSSON            SWE。 8:41.53 完成。脚车的 avg = 38.5 kmh。
        2  CRONEBORG, Fredrik  SWE。 8:58.45
        3  DZALAJ, Karol             SVK。 9:15.00

mingming237

好强,,,,,,,佩服

jim913

讨论 发表于 27-9-2014 04:40 PM
排名：

冠军是 Patrik NILSSON            SWE。 8:41.53 完成。脚车的 avg = 38.5 kmh。

脚车装引擎吧？已经不是人可以理解的范围内了。。

rabbit1987

我骑 ex5 180 km，engine都要停

jogawei

变态。。他们跑步还能这样快

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总结那些赛手的经验。

游泳只要能在2小时里就够的了。
脚车不建议太快，基本在7小时里就已经不错的了，average speed 27 kmh 左右。其实更多的人的 avg 都在 25kmh 左右而已.
跑步基本是最后，很多人这时候已消耗得7 7 8 8 的了。问了那些经验的人，他们说到了这时段，你只要能在总时间 17 小是里完成就算成功的了。不用太在意速度的了（当然如果你是以奖牌为目标的话，那就另当别论的了）

17 - 9（脚车+游泳）= 8.（最长可跑的时间）

所以基本有8个小时的时间让你跑，而那些有经验的人跟我说，如果你真的不能跑，其实以快走的速度，只要能超过 6kmh 的话，基本就可在 7 小时左右完成的了。有个马来朋友说，他如果只是跑步，基本 42km 他都是在 3个半小时左右就可到达。但上一届的 ironman 赛项，最后在跑步他用了5个半小时左右才完成呢。所以大家别用一个赛项的时间来当 ironman 的时限，应该把时限拉长点就是的了。

当然还要加两次的转站（transition）的时间和距离。加起来普通都是在 20 分钟左右。

2+7+7+0.33（20minutes）= 16:20.00 就可到达，在赛项限制的时间到达，那你已经算是 Ironman 的了，一生的荣耀。

重要的是你需要有足够的 stamina 和 祈祷不要抽筋就好的了。（这才是 ironman 的基本需求）

其实对年轻的你们来说，要完成基本不会很难，如果有训练的话。应个人的能力安排好每个阶段的时限，不要太快，很多人都应该可以完成的。

明年有机会的话，大家应该参加的。住宿+报名+饮食，基本预备 RM 3000 就够的了。以能在时限内 17 小时完成就好的了。

raincom

讨论 发表于 29-9-2014 01:25 PM
总结那些赛手的经验。

游泳只要能在2小时里就够的了。

如何避免抽筋，给3-2招徕。谢谢

neymar

讨论 发表于 29-9-2014 01:25 PM
总结那些赛手的经验。

游泳只要能在2小时里就够的了。

住宿伙食交通也不算贵， 贵的是它的报名费。

aYuMiBoA

讨论 发表于 29-9-2014 01:25 PM
总结那些赛手的经验。

游泳只要能在2小时里就够的了。

RM3000

玩不起

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neymar 发表于 29-9-2014 08:59 PM
住宿伙食交通也不算贵， 贵的是它的报名费。

报名费是 US550，所以应该是在RM 1700-1800 之间，看兑换率。

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aYuMiBoA 发表于 29-9-2014 10:45 PM
RM3000

玩不起

因为需要在比赛前两天到达 check-in，和赛后还要隔天的宴会。所以基本需要5天4夜（这次赛会有 7天6夜 才几百块马币的住宿 package，但就要早 book）。住宿基本就要 RM500 左右。一天几餐基本要吃 RM100，5天预算当然的就要RM500。还有交通费如 ferry 和 为了不会在岛上断脚的租用汽车去看看路径之类的。当然还要加报名费的RM1700-1800的费用（这就需要报名时就交付）。

RM3000 只能算是基本省着开销的要求。

sky_wei23

有谁想要参加明年的半程铁人赛
http://www.ironman.com/de-ch/tri ... .aspx#axzz3Em076bGT

matt_att

sky_wei23 发表于 30-9-2014 01:14 PM
有谁想要参加明年的半程铁人赛
http://www.ironman.com/de-ch/triathlon/events/asiapac/ironman-70-3/put ...

和PgITD很接近？
天空弟升级到半程？

sky_wei23

半程铁人不难，如果现在开始有计划地训练应该可以在6个小时里面完成
我打算参加所以想看看这边又没有志同道合的朋友要一起去你要一起吗