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发表于 10-12-2015 11:42 AM
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加油！.gif)
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发表于 10-12-2015 12:16 PM
来自手机
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MonkeYsua 发表于 10-12-2015 11:37 AM
我的粉很林大包，大概接近8KG吃完再看。。。哈哈
8公斤？请问是什么牌子。 |
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发表于 10-12-2015 12:31 PM
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发表于 10-12-2015 12:33 PM
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需要很多很多毅力，已经第三个月了。。。
身体看到线条可是还没有很明显大只起来。。。
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发表于 10-12-2015 02:43 PM
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发表于 10-12-2015 03:30 PM
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本帖最后由 传兴 于 10-12-2015 03:32 PM 编辑
要增重增肌的定义 = calories surplus
Mass Gainer其实只是帮你hit到你的calories surplus罢了...
如果你喝了Mass Gainer，却没有吃很多，结果还是会一样...
打个比喻，三种情况:
你身体maintain level是2000kcal，你要增重增肌，那你就要差不多加200kcal...
- 喝了Mass，吃很少，结果没有达到2200kcal，那是白喝...
- 喝了Mass，吃太多，结果超过2200kcal很多很多，那你会大只很快，不过很多是肥油...
- 喝了Mass，吃中中，达到2200kcal或多很少很少，那恭喜你，你会是clean bulk...
这里就不说macro方面了，毕竟太罗嗦了...
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发表于 10-12-2015 06:00 PM
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开始喝mass gainer食量一直未减过，只不过比较没有吃那么多宵夜喝煎炸食物。。。
或许我需要找一些食物代替我之前的"宵夜和煎炸食物"。。。
macro餐完全不懂，哈哈。。。
不过我喝mass gain是当天workout后喝两汤匙半，明天中午两汤匙。。。
第三天如果肌肉没什么痛就不喝，有痛(recover的痛)才喝。。。
不过第三天没有做gym通常都没有喝，除非晚上再去workout就repeat以上。。。
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发表于 12-12-2015 11:21 AM
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通常调整training program比较多，吃方面很少去调整。。。
只是增加或减少那样咯，毕竟现在万物起价吃都可以穷死人料
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发表于 15-12-2015 02:10 PM
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我也是遇到这个问题。trainer叫我加到90kg，我现在75kg。173cm.我也是有喝protein。universal mass gainer .
我喝了接近一个月，体重没上，可是有少少的肌肉了。所以现在用blender打protein粉掺almond 和 oat .早晚喝一次。
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发表于 15-12-2015 04:53 PM
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基本上不要surplus过多就不会长油多过肌肉鸟...
除非你要穿衣服看鸟很大只，脱衣服却没看头的body，那就尽情的吃吧！！ 哈哈~
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发表于 15-12-2015 06:13 PM
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发表于 15-12-2015 11:05 PM
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我时常怀疑我吃的到底去了哪里
尼玛我目前才长了500g可是都不懂是不是水分来的
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发表于 15-12-2015 11:06 PM
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一个月哦，一个星期做几次gym？
有加重哑铃够够力吗？
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发表于 16-12-2015 09:16 AM
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之前一段很长的时间没运动。现在31岁。一星期五天gym..没人support所以不敢加太重。。。所以一样的重量就加次数。。每次都会做到肌肉痛。。。 |
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发表于 16-12-2015 09:17 AM
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之前一段很长的时间没运动。现在31岁。一星期五天gym..没人support所以不敢加太重。。。所以一样的重量就加次数。。每次都会做到肌肉痛。。。 |
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发表于 16-12-2015 06:27 PM
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要快大只，次数少重量提高。。。
次数提高只是有效提高体能忍耐度而已。。。
你要刺激你的肌肉让他们感觉被撕烂在修补才是主要目的。。。
除非你要讲究耐度和大只一样要达到平衡。。。
这是一些senior玩gym的跟我说的啦
错聊请高人纠正
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发表于 16-12-2015 08:44 PM
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本帖最后由 传兴 于 16-12-2015 08:46 PM 编辑
简单来说，要肌肉更大:
1. Progressive Overload: 要追求进步，哪怕只是多2.5lbs还是多一下，尤其是1st compound exercise
2. Calories Surplus: 要吃多过目前身体的maintaince calories... |
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发表于 16-12-2015 10:23 PM
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个人认为通常倍增比较有效，2.5k > 5k > 10k 。。。
之前试过2.5k 慢慢加，很难push自己上更重。。。
吃方面真的有点难控制，没有那么自律的吃多过一点。。
早上鸡胸饭 + protein shake，
中午也是鸡胸饭，
晚上也是吃饭可是少饭另加水果/甜品/protein shake。。。
期间有很大的"空窗期"，例如早上吃了10am开始等到1pm才吃。。。
然后从2pm到了8-9pm才吃，因为做gym回到家夜了。。。
想问下这些期间的"空窗期"其实有没有直接影响到我的body build up？
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发表于 16-12-2015 10:40 PM
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请问哪里可以找到workout用的鞋子？我的篮球鞋的底部不是一片平的，我的PT说不适合用。
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发表于 17-12-2015 09:20 AM
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随便买一双跑步鞋就可以了 
我也是用跑步鞋来workout的，够轻！
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