gnne84 健身日记 ▪█───█▪

传兴 · 发表于 6-6-2015 09:04 PM

本帖最后由传兴于 6-6-2015 09:06 PM 编辑

gnne84 发表于 5-6-2015 11:39 PM
SQUAT
167.5kg.失败.
只能做2下。新PR

当然不会肥啦，毕竟失“精”很多嘛...照片中好像zip没有关...哈哈~
你们一个两个，为什么才70多kg罢了，真的是太过分鸟!!!!!!!!!!

gnne84 · 发表于 6-6-2015 09:53 PM

传兴发表于 6-6-2015 09:04 PM
当然不会肥啦，毕竟失“精”很多嘛...照片中好像zip没有关...哈哈~
你们一个两个，为什么才70 ...

我很确定关了。。。

gnne84 · 发表于 6-6-2015 09:53 PM

jason_81 发表于 6-6-2015 12:23 AM
Bo Jio...
我也要吃。。。

组团去玩咯
但是我很难有permit 的呵呵

gnne84 · 发表于 8-6-2015 08:21 AM

本帖最后由 gnne84 于 8-6-2015 08:23 AM 编辑

SQUAT
167.5kg 还是一样两下。。。2 3 2
还有一次机会试。不然就是1x3 2nd deload 了。
真的很期待能成功完成167.5kg...因为完成就意味着我可以用3x25kg 一边, 虚荣心

后面降低重量也比上一次少完成1下.

BENCH PRESS
普通完成。

BARBELL ROW
普通完成。

体重出状况，控制不到。。。昨天与今天早上都74kg

稍微乱吃反而体重忽然降比较多。。。。

备注：
squat:
140kg 5x5 1st  deload [2 JUL 2014]
147.5kg 5x5 2nd deload [3 AUG 2014]
150kg switch 3x5 [26 AUG 2014]
160kg 3x5 1st  deload [21 SEPT 2014]
162.5kg 3x5 2nd deload [18 NOV 2014]
152.5kg switch 3x3 [30 DEC 2014]
165kg 3x3 1st deload [20 JAN 2015]
165kg 3x3 2nd deload [16 MAR 2015]
165kg switch 1x3 [05 Apr 2015]
160kg 1x3 1st deload [07 May 2015]
bench:
87.5kg  5x5 1st deload [7 AUG 2014]
93.75kg 5x5 2nd deload [27 NOV 2014]
92.5kg switch 3x5 [16 MAR 2015]
95kg 3x5 1st deload [12 April 2015]
91.25kg 3x5 2nd deload [20 MAY 2015]
ohp:
60kg  5x5 1st deload [4 JUN 2014]
61.25kg 5x5 2nd deload [27 JUL 2014]
65kg switch 3x5 [16 SEPT 2014]
67.5KG 3X5 1st deload [9 OCT 2014]
70kg 3x5 2nd deload [18 DEC 2014]
72.5kg switch 3x3 start from 65kg [09 APRIL 2015]
62.5 3x3 1st deload [17 MAY 2015]
BB row:
90kg 5x5 1st deload [26 AUG 2014]
97.5kg 5x5 2nd deload [16 DEC 2014]
95kg switch 3x5  [22 JAN 2015]

SL 5x5 deload protocol
#1 stall, stall, stall
#2 deload and progress
#3 stall, stall, stall
#4 deload and progress
#5 stall, stall, stall
#6 switch to 3x5 keeping the SAME WEIGHT, do NOT deload
*repeat for 3x3 3x1*

GYm Best,加bar 算
Squat 167.5kg@74kg 2RM
Bench Press 100kg@80kg 1RM
Deadlift 220kg @76.6kg 1RM
Ohp 72.5kg@80kg 4RM

Blessda · 发表于 8-6-2015 01:58 PM

激励帖！顶

jason_81 · 发表于 8-6-2015 10:51 PM

Blessda 发表于 8-6-2015 01:58 PM
激励帖！顶

对啊，是怪兽显现的贴子。。。

@gnne84

gnne84 · 发表于 9-6-2015 10:27 AM

1kg 吃了一年半。。。
刚刚eji 买dymatize creatine 1kg...加邮费 87.5
好像贵了很多

gnne84 · 发表于 9-6-2015 10:49 PM

SQUAT
167.5kg 第三次失败.
少许的失落。和170kg擦肩而过了。
下次会deload.
不是第一次失败了，继续慢慢爬。

OHP
完成。

DEADLIFT
200kg 完成。
越靠近失败的重量了 --->>205kg

人多，没拍片。

体重上升回。上下的应该都是水重量。

备注：
squat:
140kg 5x5 1st  deload [2 JUL 2014]
147.5kg 5x5 2nd deload [3 AUG 2014]
150kg switch 3x5 [26 AUG 2014]
160kg 3x5 1st  deload [21 SEPT 2014]
162.5kg 3x5 2nd deload [18 NOV 2014]
152.5kg switch 3x3 [30 DEC 2014]
165kg 3x3 1st deload [20 JAN 2015]
165kg 3x3 2nd deload [16 MAR 2015]
165kg switch 1x3 [05 Apr 2015]
160kg 1x3 1st deload [07 May 2015]
167.5kg 1x3 2nd deload [09 june 2015]
bench:
87.5kg  5x5 1st deload [7 AUG 2014]
93.75kg 5x5 2nd deload [27 NOV 2014]
92.5kg switch 3x5 [16 MAR 2015]
95kg 3x5 1st deload [12 April 2015]
91.25kg 3x5 2nd deload [20 MAY 2015]
ohp:
60kg  5x5 1st deload [4 JUN 2014]
61.25kg 5x5 2nd deload [27 JUL 2014]
65kg switch 3x5 [16 SEPT 2014]
67.5KG 3X5 1st deload [9 OCT 2014]
70kg 3x5 2nd deload [18 DEC 2014]
72.5kg switch 3x3 start from 65kg [09 APRIL 2015]
62.5 3x3 1st deload [17 MAY 2015]
BB row:
90kg 5x5 1st deload [26 AUG 2014]
97.5kg 5x5 2nd deload [16 DEC 2014]
95kg switch 3x5  [22 JAN 2015]

SL 5x5 deload protocol
#1 stall, stall, stall
#2 deload and progress
#3 stall, stall, stall
#4 deload and progress
#5 stall, stall, stall
#6 switch to 3x5 keeping the SAME WEIGHT, do NOT deload
*repeat for 3x3 3x1*

GYm Best,加bar 算
Squat 167.5kg@74kg 2RM
Bench Press 100kg@80kg 1RM
Deadlift 220kg @76.6kg 1RM
Ohp 72.5kg@80kg 4RM

gnne84 · 发表于 22-6-2015 05:11 PM

好久没update 了。
workout 照走。

SQUAT
从167.5kg deload 后到现在都顺顺上着。

OHP
刚完成71.25kg.
逼近之前的max 了。

Bench
下次90kg.

DEADLIFT
205kg 1x5 成功突破了。
年头一月卡在205kg 4rep, 不能hit 5reps.
现在都6月尾了。。。。才成功。。

不是很费力的完成。和失败时完全拉不完拉不起的感觉不一样。
力量是肯定进步了。
值得一提的是，我是体重降低的情况下突破的。

没有拍video 少许遗憾。下次207.5kg了

整体感觉良好，摆脱了初期体重下降时的力量流失。慢慢回来了。
体重近期都上下不定，因为吃都不一定量。

备注：
squat:
140kg 5x5 1st  deload [2 JUL 2014]
147.5kg 5x5 2nd deload [3 AUG 2014]
150kg switch 3x5 [26 AUG 2014]
160kg 3x5 1st  deload [21 SEPT 2014]
162.5kg 3x5 2nd deload [18 NOV 2014]
152.5kg switch 3x3 [30 DEC 2014]
165kg 3x3 1st deload [20 JAN 2015]
165kg 3x3 2nd deload [16 MAR 2015]
165kg switch 1x3 [05 Apr 2015]
160kg 1x3 1st deload [07 May 2015]
167.5kg 1x3 2nd deload [09 june 2015]
bench:
87.5kg  5x5 1st deload [7 AUG 2014]
93.75kg 5x5 2nd deload [27 NOV 2014]
92.5kg switch 3x5 [16 MAR 2015]
95kg 3x5 1st deload [12 April 2015]
91.25kg 3x5 2nd deload [20 MAY 2015]
ohp:
60kg  5x5 1st deload [4 JUN 2014]
61.25kg 5x5 2nd deload [27 JUL 2014]
65kg switch 3x5 [16 SEPT 2014]
67.5KG 3X5 1st deload [9 OCT 2014]
70kg 3x5 2nd deload [18 DEC 2014]
72.5kg switch 3x3 start from 65kg [09 APRIL 2015]
62.5 3x3 1st deload [17 MAY 2015]
BB row:
90kg 5x5 1st deload [26 AUG 2014]
97.5kg 5x5 2nd deload [16 DEC 2014]
95kg switch 3x5  [22 JAN 2015]

SL 5x5 deload protocol
#1 stall, stall, stall
#2 deload and progress
#3 stall, stall, stall
#4 deload and progress
#5 stall, stall, stall
#6 switch to 3x5 keeping the SAME WEIGHT, do NOT deload
*repeat for 3x3 3x1*

GYm Best,加bar 算
Squat 167.5kg@74kg 2RM
Bench Press 100kg@80kg 1RM / 95kg x4reps @78kg
Deadlift 220kg @76.6kg 1RM / 205kg x5reps @74.8kg
Ohp 72.5kg@80kg 4RM

gnne84 · 发表于 24-6-2015 01:57 PM

本帖最后由 gnne84 于 24-6-2015 01:59 PM 编辑

今天身体状况不好。。。与平时的唯一不一样就是吃了榴莲。。。
1点多吃榴莲，吃了小粒的10到15粒左右吧。。。
下午3点多开始人就不舒服。。。晕晕这样，看电脑看电话荧幕会有黑黑，"黑暗晕"
5点就回家睡觉到7点，感觉有比较好了。。。
固执照去gym...
开始到结束，头偶尔会偏头疼。。。

SQUAT
162.5kg.
第3下，上来时卡着中间很辛苦的完成。
完成。

OHP
完成。

DEADLIFT
做热身重量,180kgx1 195kgx1 时都很辛苦。
觉得能做207.5kg 1-2 下已经很好了。。。。
是给自己set的一个目标。
但是做的时候力量没问题。。。

顺顺完成。
新PR, 207.5kg 5reps, 1次过成功。
力量来了来了。。。

还是没有拍video.

过后回家冲凉后有去clinic check 下血压。我也担心爆血管的。。。
after play wild better play safe。
142/83 ，都比正常偏高一点点。
我自己心想,我刚刚半个钟前才deadlift,高一点是正常的。
医生讲可能是压力。要休息咯
然后交待我不要喝健身protein 粉。。。。会伤kidney 的。
我笑笑

备注：
squat:
140kg 5x5 1st  deload [2 JUL 2014]
147.5kg 5x5 2nd deload [3 AUG 2014]
150kg switch 3x5 [26 AUG 2014]
160kg 3x5 1st  deload [21 SEPT 2014]
162.5kg 3x5 2nd deload [18 NOV 2014]
152.5kg switch 3x3 [30 DEC 2014]
165kg 3x3 1st deload [20 JAN 2015]
165kg 3x3 2nd deload [16 MAR 2015]
165kg switch 1x3 [05 Apr 2015]
160kg 1x3 1st deload [07 May 2015]
167.5kg 1x3 2nd deload [09 june 2015]
bench:
87.5kg  5x5 1st deload [7 AUG 2014]
93.75kg 5x5 2nd deload [27 NOV 2014]
92.5kg switch 3x5 [16 MAR 2015]
95kg 3x5 1st deload [12 April 2015]
91.25kg 3x5 2nd deload [20 MAY 2015]
ohp:
60kg  5x5 1st deload [4 JUN 2014]
61.25kg 5x5 2nd deload [27 JUL 2014]
65kg switch 3x5 [16 SEPT 2014]
67.5KG 3X5 1st deload [9 OCT 2014]
70kg 3x5 2nd deload [18 DEC 2014]
72.5kg switch 3x3 start from 65kg [09 APRIL 2015]
62.5 3x3 1st deload [17 MAY 2015]
BB row:
90kg 5x5 1st deload [26 AUG 2014]
97.5kg 5x5 2nd deload [16 DEC 2014]
95kg switch 3x5  [22 JAN 2015]

SL 5x5 deload protocol
#1 stall, stall, stall
#2 deload and progress
#3 stall, stall, stall
#4 deload and progress
#5 stall, stall, stall
#6 switch to 3x5 keeping the SAME WEIGHT, do NOT deload
*repeat for 3x3 3x1*

GYm Best,加bar 算
Squat 167.5kg@74kg 2RM
Bench Press 100kg@80kg 1RM / 95kg x4reps @78kg
Deadlift 220kg @76.6kg 1RM / 207.5kg x5reps @75.4kg
Ohp 72.5kg @75.4kg 3x3

中国妹--丝丝 · 发表于 26-6-2015 11:52 PM

gnne84 发表于 5-6-2015 11:39 PM
本帖最后由 gnne84 于 6-6-2015 09:21 PM 编辑

请问你在外面都吃什么？怎样吃到酱的身材😥

luckyhall · 发表于 28-6-2015 12:05 AM

"攝入過多的蛋白質食物, 魚, 肉吃太多, 或是一些健身的人會直接吃蛋白質補給品, 都還是有可能造成尿液中出現蛋白質尿"
是不是腎臟出了問題？ thank

gnne84 · 发表于 28-6-2015 08:46 PM

luckyhall 发表于 28-6-2015 12:05 AM
"攝入過多的蛋白質食物, 魚, 肉吃太多, 或是一些健身的人會直接吃蛋白質補給品, 都還是有可能造成尿液中出 ...

是的。
尝试喝多些水。
有些人换牌子或口味也能搞定。

详细解释。
可以参考
http://www.mayoclinic.org/sympto ... causes/sym-20050656
http://www.kidneyfund.org/kidney-problems/protein-in-urine/

gnne84 · 发表于 29-6-2015 08:27 AM

SQUAT
165kg 只能1下。KO.
下次再试过。

BENCH PRESS
比较吃力了。
在free weight bench 做过的最高重量。

BARBELL ROW
普通完成。

SQUAT
完成。

OHP
新PR.
73.75kg 3x3.

DEADLIFT

基于前两次的deadlifts session,
205kg,207.5kg. 都觉得游刃有余，
今天信心爆满，呵呵
新reps PR, 210kg 1x5reps

成功！！

久违的video

最近体重还是变动很大。。。
喝喜酒，吃榴莲，nasi kandar ， tomyam 呵呵

备注：
squat:
140kg 5x5 1st  deload [2 JUL 2014]
147.5kg 5x5 2nd deload [3 AUG 2014]
150kg switch 3x5 [26 AUG 2014]
160kg 3x5 1st  deload [21 SEPT 2014]
162.5kg 3x5 2nd deload [18 NOV 2014]
152.5kg switch 3x3 [30 DEC 2014]
165kg 3x3 1st deload [20 JAN 2015]
165kg 3x3 2nd deload [16 MAR 2015]
165kg switch 1x3 [05 Apr 2015]
160kg 1x3 1st deload [07 May 2015]
167.5kg 1x3 2nd deload [09 june 2015]
bench:
87.5kg  5x5 1st deload [7 AUG 2014]
93.75kg 5x5 2nd deload [27 NOV 2014]
92.5kg switch 3x5 [16 MAR 2015]
95kg 3x5 1st deload [12 April 2015]
91.25kg 3x5 2nd deload [20 MAY 2015]
ohp:
60kg  5x5 1st deload [4 JUN 2014]
61.25kg 5x5 2nd deload [27 JUL 2014]
65kg switch 3x5 [16 SEPT 2014]
67.5KG 3X5 1st deload [9 OCT 2014]
70kg 3x5 2nd deload [18 DEC 2014]
72.5kg switch 3x3 start from 65kg [09 APRIL 2015]
62.5 3x3 1st deload [17 MAY 2015]
BB row:
90kg 5x5 1st deload [26 AUG 2014]
97.5kg 5x5 2nd deload [16 DEC 2014]
95kg switch 3x5  [22 JAN 2015]

SL 5x5 deload protocol
#1 stall, stall, stall
#2 deload and progress
#3 stall, stall, stall
#4 deload and progress
#5 stall, stall, stall
#6 switch to 3x5 keeping the SAME WEIGHT, do NOT deload
*repeat for 3x3 3x1*

GYm Best,加bar 算
Squat 167.5kg@74kg 2RM
Bench Press 100kg@80kg 1RM / 95kg x4reps @78kg
Deadlift 220kg @76.6kg 1RM / 210kg x5reps @76.8kg
Ohp 73.75kg @76.8kg 3x3

gnne84 · 发表于 30-6-2015 02:13 PM

本帖最后由 gnne84 于 30-6-2015 02:16 PM 编辑

SQUAT
167.5kg 3下。完成

新reps PR。
170kg 我来了！！！

3 plate(25kg) each side 哈哈

真的是预料之外的结果

BENCH PRESS
在free weight 区做warm up.
觉得不是很能去，右边triceps 酸疼。
还是乖乖换去rack 内放safety bar 做。安全第一

成功完成。

BARBELL ROW
普通完成。

备注：
squat:
140kg 5x5 1st  deload [2 JUL 2014]
147.5kg 5x5 2nd deload [3 AUG 2014]
150kg switch 3x5 [26 AUG 2014]
160kg 3x5 1st  deload [21 SEPT 2014]
162.5kg 3x5 2nd deload [18 NOV 2014]
152.5kg switch 3x3 [30 DEC 2014]
165kg 3x3 1st deload [20 JAN 2015]
165kg 3x3 2nd deload [16 MAR 2015]
165kg switch 1x3 [05 Apr 2015]
160kg 1x3 1st deload [07 May 2015]
167.5kg 1x3 2nd deload [09 june 2015]
bench:
87.5kg  5x5 1st deload [7 AUG 2014]
93.75kg 5x5 2nd deload [27 NOV 2014]
92.5kg switch 3x5 [16 MAR 2015]
95kg 3x5 1st deload [12 April 2015]
91.25kg 3x5 2nd deload [20 MAY 2015]
ohp:
60kg  5x5 1st deload [4 JUN 2014]
61.25kg 5x5 2nd deload [27 JUL 2014]
65kg switch 3x5 [16 SEPT 2014]
67.5KG 3X5 1st deload [9 OCT 2014]
70kg 3x5 2nd deload [18 DEC 2014]
72.5kg switch 3x3 start from 65kg [09 APRIL 2015]
62.5 3x3 1st deload [17 MAY 2015]
BB row:
90kg 5x5 1st deload [26 AUG 2014]
97.5kg 5x5 2nd deload [16 DEC 2014]
95kg switch 3x5  [22 JAN 2015]

SL 5x5 deload protocol
#1 stall, stall, stall
#2 deload and progress
#3 stall, stall, stall
#4 deload and progress
#5 stall, stall, stall
#6 switch to 3x5 keeping the SAME WEIGHT, do NOT deload
*repeat for 3x3 3x1*

GYm Best,加bar 算
Squat 167.5 @75.8kg 3RM
Bench Press 100kg@80kg 1RM / 95kg x4reps @78kg
Deadlift 220kg @76.6kg 1RM / 210kg x5reps @76.8kg
Ohp 73.75kg @76.8kg 3x3

gnne84 · 发表于 2-7-2015 08:21 PM

本帖最后由 gnne84 于 4-7-2015 11:20 PM 编辑

SQUAT

还在兴奋中哈哈
170kg 成功完成哈哈。
可悲的是，接下来ohp 与DL都不能成功。。。
做完squat 整个人好像泄气了哈哈。

忘了交待朋友focus 我的depth....看不清楚。。。。勉强给自己个pass

OHP
2 1 1
失败。
但是也是我的新 PR.
75kg 2RM.
我的体重75.2kg
所以我现在算是可以overhead press 我自己的体重了哈哈。

DEADLIFT
真的泄气了呵呵。
OHP 失败我就懂DL 应该也差不多了。
感觉是心态的影响。。。
深蹲成功了就放松了。
心理告诉自己后边的下次才拼过，不用折磨自己哈哈

备注：
squat:
140kg 5x5 1st  deload [2 JUL 2014]
147.5kg 5x5 2nd deload [3 AUG 2014]
150kg switch 3x5 [26 AUG 2014]
160kg 3x5 1st  deload [21 SEPT 2014]
162.5kg 3x5 2nd deload [18 NOV 2014]
152.5kg switch 3x3 [30 DEC 2014]
165kg 3x3 1st deload [20 JAN 2015]
165kg 3x3 2nd deload [16 MAR 2015]
165kg switch 1x3 [05 Apr 2015]
160kg 1x3 1st deload [07 May 2015]
167.5kg 1x3 2nd deload [09 june 2015]
bench:
87.5kg  5x5 1st deload [7 AUG 2014]
93.75kg 5x5 2nd deload [27 NOV 2014]
92.5kg switch 3x5 [16 MAR 2015]
95kg 3x5 1st deload [12 April 2015]
91.25kg 3x5 2nd deload [20 MAY 2015]
ohp:
60kg  5x5 1st deload [4 JUN 2014]
61.25kg 5x5 2nd deload [27 JUL 2014]
65kg switch 3x5 [16 SEPT 2014]
67.5KG 3X5 1st deload [9 OCT 2014]
70kg 3x5 2nd deload [18 DEC 2014]
72.5kg switch 3x3 start from 65kg [09 APRIL 2015]
62.5 3x3 1st deload [17 MAY 2015]
BB row:
90kg 5x5 1st deload [26 AUG 2014]
97.5kg 5x5 2nd deload [16 DEC 2014]
95kg switch 3x5  [22 JAN 2015]

SL 5x5 deload protocol
#1 stall, stall, stall
#2 deload and progress
#3 stall, stall, stall
#4 deload and progress
#5 stall, stall, stall
#6 switch to 3x5 keeping the SAME WEIGHT, do NOT deload
*repeat for 3x3 1x3*

GYm Best,加bar 算
Squat 170g @75.2kg 3RM
Bench Press 100kg@80kg 1RM / 95kg x4reps @78kg
Deadlift 220kg @76.6kg 1RM / 210kg x5reps @76.8kg /212.5kg x3reps @75.2kg
Ohp 75kg @75.2kg 2RM

gnne84 · 发表于 6-7-2015 08:41 AM

SQUAT
172.5kg 失败。
只能两下呵呵。也是new weight PR.
满意了。
特地吃比较多也不能成功。
162.5kg 也不能完成3下。

最近发现，我的mental 又有进步了。
我已经对16xkg 范围的重量没有了恐惧感。就算170kg 也一样。
和之前140kg,150kg 一样。。。慢慢克服，然后征服

希望能完全征服

BENCH PRESS
92.5kg 成功。
还没做前思想有挣扎要在squat rack 还是free weight bench 做。
free weight bench 赢了。呵呵
压力也是动力。我是没有什么信心的，只是想尽力就好。
想说反正失败就小心的做roll of shame还是喊来人咯哈哈。
不建议新手学呵呵，我有段时间有练过自己失败如何脱困。
无惊无险完成了呵呵。
目前的free weight bench 最高纪录92.5kg 3x5。

BARBELL ROW
普通完成。
不懂是错觉吗。
感觉同样重量做的很顺，身体摆动较少和没有这样多接力。
还是不能改变这是我最讨厌不喜爱的动作。。。

体重上上下下，谢谢榴莲的功劳哈哈。

之前以为170kg 是我做stronglifts 的终点了。谁知又有下文。
205kg deadlift 我卡了半年，现在一下子又连破几个重量到212.5kg.
“山重水復疑無路，柳暗花明又一村”
没有拼到最后一分钟都不要言弃。

如果我能把这个毅力放在健身房外有多好

备注：
squat:
140kg 5x5 1st  deload [2 JUL 2014]
147.5kg 5x5 2nd deload [3 AUG 2014]
150kg switch 3x5 [26 AUG 2014]
160kg 3x5 1st  deload [21 SEPT 2014]
162.5kg 3x5 2nd deload [18 NOV 2014]
152.5kg switch 3x3 [30 DEC 2014]
165kg 3x3 1st deload [20 JAN 2015]
165kg 3x3 2nd deload [16 MAR 2015]
165kg switch 1x3 [05 Apr 2015]
160kg 1x3 1st deload [07 May 2015]
167.5kg 1x3 2nd deload [09 june 2015]
bench:
87.5kg  5x5 1st deload [7 AUG 2014]
93.75kg 5x5 2nd deload [27 NOV 2014]
92.5kg switch 3x5 [16 MAR 2015]
95kg 3x5 1st deload [12 April 2015]
91.25kg 3x5 2nd deload [20 MAY 2015]
ohp:
60kg  5x5 1st deload [4 JUN 2014]
61.25kg 5x5 2nd deload [27 JUL 2014]
65kg switch 3x5 [16 SEPT 2014]
67.5KG 3X5 1st deload [9 OCT 2014]
70kg 3x5 2nd deload [18 DEC 2014]
72.5kg switch 3x3 start from 65kg [09 APRIL 2015]
62.5 3x3 1st deload [17 MAY 2015]
BB row:
90kg 5x5 1st deload [26 AUG 2014]
97.5kg 5x5 2nd deload [16 DEC 2014]
95kg switch 3x5  [22 JAN 2015]

SL 5x5 deload protocol
#1 stall, stall, stall
#2 deload and progress
#3 stall, stall, stall
#4 deload and progress
#5 stall, stall, stall
#6 switch to 3x5 keeping the SAME WEIGHT, do NOT deload
*repeat for 3x3 3x1*

GYm Best,加bar 算
Squat 172.5kg @76kg 2RM
Bench Press 100kg@80kg 1RM / 95kg x4reps @78kg
Deadlift 220kg @76.6kg 1RM / 210kg x5reps @76.8kg /212.5kg x3reps @75.2kg
Ohp 75kg @75.2kg 2RM

传兴 · 发表于 6-7-2015 10:27 PM

gnne84 发表于 6-7-2015 08:41 AM
SQUAT
172.5kg 失败。
只能两下呵呵。也是new weight PR.

有时候退两步，反而会迎接进一步的到来...
恭喜啊，突破瓶颈了，哈哈，请吃请吃~

gnne84 · 发表于 7-7-2015 10:43 PM

本帖最后由 gnne84 于 8-7-2015 08:21 AM 编辑

SQUAT
172.5kg 又失败。和上一次一样，2下KO.
第3set 162.5kg 比上一次做多一下。
不辛苦也没有害怕重量。
就是没能力把重量举起来。

OHP
成绩和上一次一样，2 1 1
还没做前triceps, shoulder 都有酸疼。
可能是最近有在off day 加操pull up 的关系。shoulder 有负担。
来不及恢复。

DEADLIFT
完成4下。
最后1下，没有fight 它，拉离地一点我就松手放弃了。
主要是我的脑告诉我，我不能了。
下次再拼过。

备注：
squat:
140kg 5x5 1st  deload [2 JUL 2014]
147.5kg 5x5 2nd deload [3 AUG 2014]
150kg switch 3x5 [26 AUG 2014]
160kg 3x5 1st  deload [21 SEPT 2014]
162.5kg 3x5 2nd deload [18 NOV 2014]
152.5kg switch 3x3 [30 DEC 2014]
165kg 3x3 1st deload [20 JAN 2015]
165kg 3x3 2nd deload [16 MAR 2015]
165kg switch 1x3 [05 Apr 2015]
160kg 1x3 1st deload [07 May 2015]
167.5kg 1x3 2nd deload [09 june 2015]
bench:
87.5kg  5x5 1st deload [7 AUG 2014]
93.75kg 5x5 2nd deload [27 NOV 2014]
92.5kg switch 3x5 [16 MAR 2015]
95kg 3x5 1st deload [12 April 2015]
91.25kg 3x5 2nd deload [20 MAY 2015]
ohp:
60kg  5x5 1st deload [4 JUN 2014]
61.25kg 5x5 2nd deload [27 JUL 2014]
65kg switch 3x5 [16 SEPT 2014]
67.5KG 3X5 1st deload [9 OCT 2014]
70kg 3x5 2nd deload [18 DEC 2014]
72.5kg switch 3x3 start from 65kg [09 APRIL 2015]
62.5 3x3 1st deload [17 MAY 2015]
BB row:
90kg 5x5 1st deload [26 AUG 2014]
97.5kg 5x5 2nd deload [16 DEC 2014]
95kg switch 3x5  [22 JAN 2015]

SL 5x5 deload protocol
#1 stall, stall, stall
#2 deload and progress
#3 stall, stall, stall
#4 deload and progress
#5 stall, stall, stall
#6 switch to 3x5 keeping the SAME WEIGHT, do NOT deload
*repeat for 3x3 3x1*

GYm Best,加bar 算
Squat 172.5kg @75.3kg 2RM
Bench Press 100kg@80kg 1RM / 95kg x4reps @78kg
Deadlift 220kg @76.6kg 1RM / 210kg x5reps @76.8kg /212.5kg x4reps @75.3kg
Ohp 75kg @75.2kg 2RM

gnne84 · 发表于 11-7-2015 10:44 AM

SQUAT
失败。

BENCH PRESS
成功。

BARBELL ROW
普通完成。

深蹲已经做完SL 5x5 的流程达致瓶颈。
stronglifts 5x5

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